dnes
Sobota - zatazeno
13°C
zítra
Neděle - obcasny-dest
11°C
pozítří
Pondělí - obcasny-dest
16°C
Začínáte chodit do posilovny? Je dobré se vyhnout chybám ve stravování i při samotném cvičení
Ilustrační foto: Marcel Aniceto / Freeimeges.com

Začínáte chodit do posilovny? Je dobré se vyhnout chybám ve stravování i při samotném cvičení

Jak časté by měly být návštěvy nováčků v posilovně? Jakých chyb je potřeba se vyvarovat a jak upravit jídelníček? Na tyto a další otázky serveru Pražský patriot odpovídá majitel útulného centra pod Vyšehradem K&K Family Fitness Václav Kváča, který se v minulosti věnoval kulturistice na vrcholové úrovni. Několikrát se stal mistrem ČR ve své váhové kategorii a jednou byl dokonce mistrem Evropy.  

 

kvaca

Václav Kváča býval úspěšným kulturistou

Když někdo začíná chodit do posilovny, jak časté by měly být návštěvy?
Záleží na tom, jaké cíle chce dotyčný dosáhnout. U začátečníků doporučuji dvakrát týdně procvičit celé tělo, při hubnutí zařadit ještě navíc dvakrát týdně aerobní aktivitu. Při nabírání svalové hmoty potom třikrát až čtyřikrát týdně, kdy trénink je již rozdělen na jednotlivé svalové partie.

Se kterými cviky je dobré začít?
Úplní začátečníci by se určitě měli domluvit s osobním trenérem, kterým jim sestaví tréninkový plán a seznámí je s používáním strojů v posilovně. Lepší je pro začátek použít stroje, které vám ohlídají alespoň dráhu pohybu, samozřejmě při dodržení správné techniky provedení.

Po jak dlouhé době pravidelného cvičení se projeví výsledky?
Při hubnutí, kdy se upraví i strava, se výsledky dostaví již po jednom měsíci. U nabírání svalové hmoty to jsou pak dva až tři měsíce, ale i tady záleží hodně na stravě.

Jaké nejčastější chyby návštěvníci fitness centra dělají?
U začátečníků je většinou chyba, že se nedomluví s trenérem a potom přebíhají chaoticky od stroje ke stroji. Jiní zase z frajeřiny mnohdy přecení své schopnosti a může tak dojít i k úrazu.

Měli bychom nějak upravit jídelníček, když začneme chodit do posilovny?
Při cvičení je strava hodně důležitá, ať už je to při hubnutí nebo nabírání svalové hmoty. Bez kvalitní stravy to prostě nejde. V tomto ohledu vám pomohou i doplňky stravy, a to jak při hubnutí, tak při nabírání svalové hmoty.

Jsou potraviny, kterých bychom se měli v době cvičení vyhnout?
Určitě bych se při cvičení vyhnul sladkostem, tučným masům, uzeninám, smaženým jídlům, fast foodům. Pokud chcete cvičení myslet vážně a chcete mít výsledky, tak strava je základ a musí se rozumně upravit. I s tím vám může na začátku pomoci osobní trenér.

family-fitness-interier Jak byste stručně K&K Family fitness ve Vratislavově ulici charakterizoval a jaké služby jsou zde k dispozici?
V našem fitness centru se zaměřujeme hlavně na osobní přístup ke klientům. Je zde rodinné prostředí, kam již 13 let dochází z velké části stálá klientela. Od klasického vybavení a kardio strojů zde najdete i skupinové lekce, stolní tenis a solárium.
 


V Praze a Středočeském kraji si lidé nechali vyšetřit plíce

29. října 2020 v 11:15

Plíce si v Praze a Středočeském kraji nechalo v rámci dne otevřených ambulancí vyšetřit celkem 60 lidí, u dvou z nich lékaři pojali podezření na idiopatickou plicní fibrózu (IPF). Účelem bylo odhalit tuto vážnou nemoc včas, nasazení léčby totiž postup nemoci brzdí. U některých návštěvníků ordinací...

Není špatné počasí, je jen špatně oblečený běžec. Běhat můžete i v sychravém počasí

24. října 2020 v 09:29

Jste zkušený běžec? Nebo naopak teprve uvažuje, že s běháním teprve začnete? Nemusíte čekat na hezké počasí, začít můžete hned. Nejdůležitější je vytrvalost a pravidelnost. Pokud chcete začít běhat, pak zkuste běhat minimálně 2 – 3 krát týdně, aby tělo začalo vůbec vnímat danou aktivitu a umožnilo...

Bulovka pomáhá maminkám po porodu

17. října 2020 v 07:08

Porodnice Nemocnice Na Bulovce se zapojila do inovativního programu včasného zachycení psychosociálního stresu a duševních poruch u maminek po porodu.

Sladké děti: Praha 15 podpořila vydání knihy

14. října 2020 v 09:32

V rámci letošních Dnů Prahy 15 přispívali občané na vydání 3. dílu knihy s názvem Naděje nikdy nekončí.

Pražští záchranáři se začali dobrovolně očkovat proti chřipce

13. října 2020 v 08:21

Lékaři Zdravotnické záchranné služby hl. m. Prahy začali očkovat své kolegyně a kolegy proti chřipce. Záchranka zajistila vakcíny pro všechny zaměstnance, kteří o dobrovolné očkování projevili zájem. Cílem je zachovat akceschopnost v poskytování péče pacientům v době pandemie covid-19 i při...

Další články
Nahoru