Začínáte chodit do posilovny? Je dobré se vyhnout chybám ve stravování i při samotném cvičení
2. července 2019 13:50
Václav Kváča býval úspěšným kulturistou
Když někdo začíná chodit do posilovny, jak časté by měly být návštěvy?
Záleží na tom, jaké cíle chce dotyčný dosáhnout. U začátečníků doporučuji dvakrát týdně procvičit celé tělo, při hubnutí zařadit ještě navíc dvakrát týdně aerobní aktivitu. Při nabírání svalové hmoty potom třikrát až čtyřikrát týdně, kdy trénink je již rozdělen na jednotlivé svalové partie.
Se kterými cviky je dobré začít?
Úplní začátečníci by se určitě měli domluvit s osobním trenérem, kterým jim sestaví tréninkový plán a seznámí je s používáním strojů v posilovně. Lepší je pro začátek použít stroje, které vám ohlídají alespoň dráhu pohybu, samozřejmě při dodržení správné techniky provedení.
Po jak dlouhé době pravidelného cvičení se projeví výsledky?
Při hubnutí, kdy se upraví i strava, se výsledky dostaví již po jednom měsíci. U nabírání svalové hmoty to jsou pak dva až tři měsíce, ale i tady záleží hodně na stravě.
Jaké nejčastější chyby návštěvníci fitness centra dělají?
U začátečníků je většinou chyba, že se nedomluví s trenérem a potom přebíhají chaoticky od stroje ke stroji. Jiní zase z frajeřiny mnohdy přecení své schopnosti a může tak dojít i k úrazu.
Měli bychom nějak upravit jídelníček, když začneme chodit do posilovny?
Při cvičení je strava hodně důležitá, ať už je to při hubnutí nebo nabírání svalové hmoty. Bez kvalitní stravy to prostě nejde. V tomto ohledu vám pomohou i doplňky stravy, a to jak při hubnutí, tak při nabírání svalové hmoty.
Jsou potraviny, kterých bychom se měli v době cvičení vyhnout?
Určitě bych se při cvičení vyhnul sladkostem, tučným masům, uzeninám, smaženým jídlům, fast foodům. Pokud chcete cvičení myslet vážně a chcete mít výsledky, tak strava je základ a musí se rozumně upravit. I s tím vám může na začátku pomoci osobní trenér.
Jak byste stručně K&K Family fitness ve Vratislavově ulici charakterizoval a jaké služby jsou zde k dispozici?
V našem fitness centru se zaměřujeme hlavně na osobní přístup ke klientům. Je zde rodinné prostředí, kam již 13 let dochází z velké části stálá klientela. Od klasického vybavení a kardio strojů zde najdete i skupinové lekce, stolní tenis a solárium.