Vanessa Lämmleová: Fyzio na doma
10. července 2025 19:04
Přidejte si nás na domovskou 
Osvalení je totiž nejlepší prevencí a zabrání tomu, aby většina potíží vůbec vznikla. A pokud vás již bolesti trápí, není nač čekat.
V knize najdete rozmanitou škálu cviků pro celé tělo, každodenní tipy, důležité informace a také praktický 30denní tréninkový plán, který můžete přizpůsobit vašim potřebám.
Dejte sbohem fyzioterapeutovi – potíže teď vyřešíte jednoduše sami! Díky širokému výběru cviků pro všechny části těla se konečně budete cítit lépe.
Slovy autorky:
Díky svému povolání coby fyzioterapeutka přicházím denně do kontaktu s lidmi sužovanými bolestmi či jinými obtížemi pohybového aparátu, kvůli nimž jsou – někteří více, někteří méně – do jisté míry omezeni ve svém každodenním životě. Účinná terapie bývá v tomto případě naštěstí často snadná: postačí více pohybu.
Jakmile již vnímáme nějaké obtíže, je za tím většinou dlouhodobější proces, protože jen málokteré potíže se objeví zčista jasna nebo jako následek jednoho „obzvlášť nesprávného“ pohybu. Tělo toho dokáže snést hodně a má v tomto směru i poměrně slušnou výdrž. Jednou se však jeho rezervy přece jen vyčerpají a pak se tělo začne hlásit o pozornost – což většinou dává najevo bolestí.
Hlavním problémem dnešní doby je – nehledě na příliš málo pohybové rozmanitosti v průběhu dne (často hodiny trvající sezení nebo stání v téže pozici) – také jednostranné přetěžování určitých svalových skupin a vznik svalových dysbalancí. To znamená, že v běžném životě jsou aktivní stále ty samé svaly, zatímco jiné jsou téměř pořád ve spacím módu. Typický příklad: Jsme-li při práci nakloněni dopředu, přicházejí zkrátka záda. A pakliže se jim pak ve volném čase nedostane patřičné kompenzace, šance, že se tam či onde začnou bolestivě ozývat, se celkem zvyšuje.
Svaly podpírají, vedou a hýbou tělem, a proto jediné a skutečně dlouhodobě fungující řešení je zaměřit se právě na ně.
Pár užitečných tipů z knihy:
Tipy pro ty, co hodně sedí
Jednoduše židli otočte tak, aby opěradlo bylo před vaším tělem. Tím se protáhne celá páteř, zmírní se tlak na meziobratlové ploténky a otevřou se kyčle – vyzkoušejte to! (Záleží na modelu židle, bohužel to nefunguje u všech.)
Zablokovaná žebra (mezižeberní obratle)
Uchopte větší míč (velikosti medicinbalu) nebo velký polštář a co nejsilněji ho obejměte. Paže by měly být alespoň ve výši ramen. Zhluboka se nadechněte a nasměrujte dech do „zablokované“ oblasti, abyste blokaci uvolnili.
Každodenní podpora pro krk a šíji
• Výškově nastavitelný stůl a/nebo židle.
• Stojan na laptop nebo monitor pro změnu úhlu pohledu nebo sklonu hlavy.
• Občas držet tašku, děti nebo telefon i druhou rukou.
• Udržovat oblast krku v teple, zvláště v chladnějším období. Studený vzduch v kombinaci s typickým zvedáním ramen může zapříčinit napětí.
Blesková úleva kdykoli
• Nadechněte se zhluboka nosen a vytáhněte přitom ramena co nejvíce nahoru.
• Vydechněte ústy a nechte ramena volně poklesnout dolů.
• Opakujte cvik nejméně 5× – klidně v rovnoměrných intervalech vícekrát za den.
Dovolená pro oči
Kdo hodně pracuje před monitorem a také soukromě bývá „aktivní“ před obrazovkou, měl by svým očím, přesněji čočkám, dopřát pravidelně pauzu, protože i tato svalová aktivita má vliv na krk.
Sedavá pozice nebo stoj obvykle nabízí málo možností pro změnu vzdálenosti od obrazovky, takže oči fixují obrazovku vždy ze zhruba stejné vzdálenosti. To vede k tomu, že jsou čočky, popř. svalstvo, které za toto zodpovídá, často hodiny napnuté.
Chcete-li to změnit, pravidelně se tu a tam dívejte a zaostřujte do dálky, čímž se čočky zploští a svaly se mohou na okamžik uvolnit. Pokud to prostředí neumožňuje, zkuste místo toho zaostřit na prst a pohybovat jím tam a zpět.
Vanessa Lämmleová je uznávaná německá fyzioterapeutka, výživová poradkyně a akupunkturistka. V současné době je však dvojnásobnou maminkou na plný úvazek. Aby zůstala profesně „aktivní“ i během mateřské dovolené, založila v roce 2020 instagramový kanál @muskelundverstand, kde své sledující motivuje ke zdravějšímu a aktivnějšímu každodennímu životu. V budoucnu by si ráda otevřela vlastní ordinaci.
Vanessa Lämmleová: Fyzio na doma, přeložila Radka Halodová, vydává nakladatelství Universum, 160 stran, doporučená cena 359 Kč
