dnes
Pondělí - jasno
5°C
zítra
Úterý - oblacno
8°C
pozítří
Středa - zatazeno
10°C
Komentáře

Tyto časté chyby vedou k bolestem. Přitom je podle primářky Tomanové jednoduché se trápení vyhnout

Často chodí lidé svědomitě cvičit, ale druhý den je bolí nepřiměřeně záda, nohy, ruce… Kromě poctivého cvičení to může i znamenat, že se dopouští chyb, které vedou k bolestem pohybového aparátu. Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí a pražské Infinity Clinic MUDr. Michaela Tomanová radí, jak bolestem předcházet:

V obecné rovině můžeme říci, že za nejčastější chyby lze asi považovat špatnou techniku při cvičení, nerovnoměrné či přílišné zatěžování pohybového aparátu a špatnou kompenzaci zatížení. Chybou také může být velké silové cvičení. Především pak u žen. Pokud se nejedná o sportovní či záměrně silový trénink u jedinců, kteří se postupně cvičením adaptovali na vyšší formy zátěže, nemělo by se při běžném cvičení s cílem udržování či postupného zvyšování fyzické kondice využívat přílišné zátěže. Naopak je vhodné použití nižší zátěže s důrazem na správnou techniku a provedení cviku, tak aby docházelo k aerobnímu rozvoji a posílení cílené svalové skupiny.

Jaká jsou častá zranění?

„Záleží na dané pohybové aktivitě. Z akutních by se pravděpodobně jednalo o přetížení, až možné ruptury svalovazivových struktur. Při dlouhodobé, nerovnoměrné, nekompenzované či přespříliš vysoké zátěži může dojít k chronologickým problémům a výraznějším svalovým dysbalancím, až k následným dalším možným poruchám pohybového ústrojí. Hlavním projevem všech těchto skutečností bude bolest pohybového aparátu a další kumulování obtíží,“ říká primářka Michaela Tomanová z Infinity Clinic a Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.

Protáhnout se je základ

Před každou pohybovou činností, která bude výrazněji zatěžovat naše tělo, je důležité se rozcvičit, abychom se připravili na danou aktivitu. Neméně důležité je zařadit určitý druh kompenzace zátěže i po cvičení. Oboje by mělo být nedílnou součástí každé naší návštěvy ve fitness centru. I při absenci třeba pouze jednoho tohoto komponentu se vystavujeme nebezpečí různých svalovazivových zranění.

Naučte se správně dýchat

Špatné dýchání během cvičení je jedna z častých chyb, které se lidé dopouštějí. Asi tou nejzákladnější, se kterou se můžeme setkat, je, že lidé při námaze zadržují dech. To je zcela jistě špatně, neboť v tomto případě nedochází ke správnému okysličování svalstva a snižuje se tak jeho výkonnost. Správná technika je poté vždy podmíněna typem cvičení. U běhu a podobných činností je především důležité udržovat pravidelný rytmus, primárně se snažíme nadechovat nosem a ústy současně a vydechovat ústy. U posilování lze užít zjednodušenou poučku, že při větší zátěži vydechujeme, při uvolnění nadechujeme.

Lidé s nadváhou v posilovně opatrně

Jedinci, kteří mají problémy s nadváhou, by se měli primárně věnovat aerobnímu tréninku s intenzitou odpovídající jejich fyzické kondici. Obvykle tedy s nízkou nebo střední, naopak časově však může být pohyb dlouhodobější a kontinuální (30 min až 90 min dle úrovně jedince). Vyjma běžné chůze by se předně mělo jednat o aktivity, u kterých je možné odlehčení dolních končetin, jako jsou nordicwalking, jízda na kole či plavání. V posilovnách by poté mohly být využívány aerobní přístroje typu eliptický trenažér, veslovací trenažér nebo rotoped.

Necvičte každý den

Důležité je vycházet z fyzické úrovně konkrétního jedince. Pokud jsme zvyklí na pohyb a pravidelně vykonáváme pohybovou aktivitu, zakomponovat do takového stereotypu návštěvu posilovny je možné i vícekrát týdně. Nedoporučuje se ale rozhodně každý den, svaly si potřebují odpočinout. Naopak pokud naší náplní posledních pár let bylo především sledování televize z gauče, není možné z ničeho nic začít chodit každý den do fitness centra. To by s velkou pravděpodobností náš organismus nezvládl a dal nám najevo, že se nejedná o dobrý nápad. Pokud opravdu začínáme nebo se po delší odmlce vracíme k pohybové aktivitě, je nutné začleňovat zátěž postupně, jak v otázce frekvence, tak i intenzity a objemu. Pro úplný začátek lze doporučit i např. dva dny v týdnu s rovnoměrným zatížením organizmu. Po adaptaci můžeme postupně zátěž zvyšovat.


Jana Černochová: Plukovník Stehlík toho udělal pro veterány hodně, jeho pozice by měla být zachována

Dnes ve 14:36

„Plukovník Stehlík toho udělal pro veterány a odbojáře nejen druhého, ale i třetího odboje, v posledních desítkách let opravdu hodně. Je důležité, aby byl ředitel odboru pro válečné veterány i nadále voják, který bude erudovaný, který bude požívat úcty a důvěry vojáků a veteránů. To je ale jen...

Podle Honzejka hrozí vyhoření, toto ultimátum Babišovi je duté

13. listopadu 2019 v 09:13

„Milionu chvilek pro demokracii hrozí vyhoření. Ultimátum Babišovi je sice jaksi povinné, ale duté. Spíš by to chtělo ultimátum demokratickým stranám, aby něco začaly dělat a spojily se pro volby do větších bloků.“

Prý je hysterická. A co když vidí budoucnost lépe než psychopati, kteří nám hlásají neskonalou prosperitu?

11. listopadu 2019 v 17:24

Autista sice nepozná, zda člověk, s nímž právě teď mluví, je veselý nebo smutný, ale na druhé straně projde kolem parníku a doma umí nakreslit jeho vnitřní uspořádání. Těch kreseb jsem viděl mnoho a skutečně odpovídaly technickým nákresům.

KDU-ČSL: Výstavba je nevýhodná ve všech variantách, navíc může ohrozit i zdroje pitné vody

6. listopadu 2019 v 18:24

Lidovci nesouhlasí s plánovanou výstavbou vodního kanálu Dunaj-Odra-Labe (dále D-O-L). Zpochybňují také studii proveditelnosti celého projektu, která přinesla více nezodpovězených otázek než konstruktivních odpovědí. Studie prokázala, že záměr je investorsky a ekonomicky nevýhodný ve všech...

Stávka učitelů aneb Když priorita není prioritou

5. listopadu 2019 v 11:30

Ze slovníku cizích slov se dozvíme, že za prioritu označujeme vše, čemu dáváme přednost před ostatním, že v porovnání k jinému zdůrazňujeme daný nárok a neslevujeme z něj. Současná vláda si za prioritu zvolila kromě důchodů i školství. Očekávala bych tedy, že minimálně na sto procent plní vyřčené,...

Komunista Filip ostře do Pirátů: Možná by místo psychologa pomohla studená koupel. Mnohdy připraví občanům horké chvilky, nejvíce se diví lidé v Praze

3. listopadu 2019 v 19:11

„Děravá pirátská kocábka pluje sice dál, ale se značně pochroumanými plachtami. O záplatování se posádka snaží pomocí psychologa. Chce uklidnit vnitřní dění, jenže je třeba dát pozor, aby se zrezivělá loďka nepřevrhla. Piráti mnohdy s páskou přes oko připraví občanům horké chvilky, nejvíce se diví...

Podle Kalouska je tato informace o naší společnosti děsivá

2. listopadu 2019 v 18:10

„Češi dávají přednost Putinovi před Merkelovou… Nejsem bůhvíjaký fanda Angely Merkelové, ale je to nepochybně demokratická politička, které jsou cizí agresivní výboje vůči sousedům a potlačování lidských práv ve vlastní zemi. Tato informace o naší společnosti je...

Máme se snad začít bát? Vždyť má rodinu a děti. Kam zmizela lidumilnost ODS? Je to podle něj modrý metr s různými hodnotami…

28. října 2019 v 19:35

Za výrok Stanislava Grospiče by jej ODS nejraději ukamenovala. Nebyl zrovna šťastný. Rozhodně vstup sovětských vojsk je momentem, který se stát neměl. Kdyby vojska nepřekročila hranice suverénního státu, nebyli by mrtví. Na webových stránkách KSČM je jasné vyjádření dokladující postoj KSČM –...

Němcovou nadzvedl Grospič. O komunistech sepsala čtyři body, takto bez rukaviček se do nich už dlouho nikdo nepustil…

24. října 2019 v 18:16

Soudruzi komunisté: zrádci. Tehdy i dnes. Komunistický poslanec JUDr. Stanislav Grospič se dne 24.10. vyjádřil takto o roce 1968 : „Nešlo o okupaci, byl to vstup vojsk, který nebyl šťastný. Oběti vesměs pocházely z dopravních nehod."

Bábek: Mrhala, proto je hysterická. Skutečným důvodem je potřeba vysávat

24. října 2019 v 10:09

Na kupování voličů už vláda nemá ani přes neustálé zadlužování státu dost peněz, proto přichází s dalším navyšováním daní a různých poplatků. Teď musí svolávat mimořádnou schůzi Poslanecké sněmovny k vládnímu daňovému balíčku, který zvyšuje spotřební daň z lihu a tabákových výrobků. Jsou...

Podle ODS se Zeman zachoval jako gentleman, jinak by jí ho musel hodit na hlavu

23. října 2019 ve 20:46

„Rozpočet s 40miliardovým schodkem v době bezprecedentního hospodářského růstu vypovídá nejvíce o tom, kdo ho sestavil. Babišova ředitelka Ministerstva financí Alena Schillerová, která ve své funkci předvádí mimořádně slabý výkon. Prezident Zeman se paradoxně zachoval jako gentleman, když přišel...

Udženija: Bude se to platit z kapes Pražanů, lépe se daří asi jenom jejich kamarádům a poradcům

19. října 2019 v 19:10

Zvýšení poplatků za svoz popelnic o 30 procent je dalším důkazem neschopnosti vedení hlavního města. Tímto krokem Rada zvyšuje už tak vysoké náklady na život v hlavním městě. Jedná se o další nekoncepční řešení vedení metropole, jako tomu bylo v případě zvýšení daně z nemovitosti. Místo toho, aby...

Komunistka Vostrá: Senzační dění kolem rodiny Gottových, navíc tu máme další sousto

18. října 2019 ve 12:46

Je to možná slabé slovo. Veřejný prostor zaplňují „zaručené" zprávy, které v mnoha případech mohou zranit. Přímo potravou pro lovce senzací je i nadále dění kolem rodiny Gottových. Jako by nebylo dost jiných problémů, ale i pozitiv. Mimochodem informovat o úspěších se dnes jaksi nenosí. Máme tu...

Další články
Nahoru