dnes
Sobota - obcasny-dest
15°C
zítra
Neděle - obcasny-dest
15°C
pozítří
Pondělí - polojasno
21°C
Komentáře

Tyto časté chyby vedou k bolestem. Přitom je podle primářky Tomanové jednoduché se trápení vyhnout

Často chodí lidé svědomitě cvičit, ale druhý den je bolí nepřiměřeně záda, nohy, ruce… Kromě poctivého cvičení to může i znamenat, že se dopouští chyb, které vedou k bolestem pohybového aparátu. Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí a pražské Infinity Clinic MUDr. Michaela Tomanová radí, jak bolestem předcházet:

V obecné rovině můžeme říci, že za nejčastější chyby lze asi považovat špatnou techniku při cvičení, nerovnoměrné či přílišné zatěžování pohybového aparátu a špatnou kompenzaci zatížení. Chybou také může být velké silové cvičení. Především pak u žen. Pokud se nejedná o sportovní či záměrně silový trénink u jedinců, kteří se postupně cvičením adaptovali na vyšší formy zátěže, nemělo by se při běžném cvičení s cílem udržování či postupného zvyšování fyzické kondice využívat přílišné zátěže. Naopak je vhodné použití nižší zátěže s důrazem na správnou techniku a provedení cviku, tak aby docházelo k aerobnímu rozvoji a posílení cílené svalové skupiny.

Jaká jsou častá zranění?

„Záleží na dané pohybové aktivitě. Z akutních by se pravděpodobně jednalo o přetížení, až možné ruptury svalovazivových struktur. Při dlouhodobé, nerovnoměrné, nekompenzované či přespříliš vysoké zátěži může dojít k chronologickým problémům a výraznějším svalovým dysbalancím, až k následným dalším možným poruchám pohybového ústrojí. Hlavním projevem všech těchto skutečností bude bolest pohybového aparátu a další kumulování obtíží,“ říká primářka Michaela Tomanová z Infinity Clinic a Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.

Protáhnout se je základ

Před každou pohybovou činností, která bude výrazněji zatěžovat naše tělo, je důležité se rozcvičit, abychom se připravili na danou aktivitu. Neméně důležité je zařadit určitý druh kompenzace zátěže i po cvičení. Oboje by mělo být nedílnou součástí každé naší návštěvy ve fitness centru. I při absenci třeba pouze jednoho tohoto komponentu se vystavujeme nebezpečí různých svalovazivových zranění.

Naučte se správně dýchat

Špatné dýchání během cvičení je jedna z častých chyb, které se lidé dopouštějí. Asi tou nejzákladnější, se kterou se můžeme setkat, je, že lidé při námaze zadržují dech. To je zcela jistě špatně, neboť v tomto případě nedochází ke správnému okysličování svalstva a snižuje se tak jeho výkonnost. Správná technika je poté vždy podmíněna typem cvičení. U běhu a podobných činností je především důležité udržovat pravidelný rytmus, primárně se snažíme nadechovat nosem a ústy současně a vydechovat ústy. U posilování lze užít zjednodušenou poučku, že při větší zátěži vydechujeme, při uvolnění nadechujeme.

Lidé s nadváhou v posilovně opatrně

Jedinci, kteří mají problémy s nadváhou, by se měli primárně věnovat aerobnímu tréninku s intenzitou odpovídající jejich fyzické kondici. Obvykle tedy s nízkou nebo střední, naopak časově však může být pohyb dlouhodobější a kontinuální (30 min až 90 min dle úrovně jedince). Vyjma běžné chůze by se předně mělo jednat o aktivity, u kterých je možné odlehčení dolních končetin, jako jsou nordicwalking, jízda na kole či plavání. V posilovnách by poté mohly být využívány aerobní přístroje typu eliptický trenažér, veslovací trenažér nebo rotoped.

Necvičte každý den

Důležité je vycházet z fyzické úrovně konkrétního jedince. Pokud jsme zvyklí na pohyb a pravidelně vykonáváme pohybovou aktivitu, zakomponovat do takového stereotypu návštěvu posilovny je možné i vícekrát týdně. Nedoporučuje se ale rozhodně každý den, svaly si potřebují odpočinout. Naopak pokud naší náplní posledních pár let bylo především sledování televize z gauče, není možné z ničeho nic začít chodit každý den do fitness centra. To by s velkou pravděpodobností náš organismus nezvládl a dal nám najevo, že se nejedná o dobrý nápad. Pokud opravdu začínáme nebo se po delší odmlce vracíme k pohybové aktivitě, je nutné začleňovat zátěž postupně, jak v otázce frekvence, tak i intenzity a objemu. Pro úplný začátek lze doporučit i např. dva dny v týdnu s rovnoměrným zatížením organizmu. Po adaptaci můžeme postupně zátěž zvyšovat.


Pehe: Co se dá v už beztak krotké ČT ještě dál zkrotit

28. května 2020 v 16:15

Zvoleni kandidátů koalice ANO, KSČM, SPD a Hradu do Rady ČT je špatná zpráva, ale popravdě řečeno, co se dá v už beztak krotké ČT ještě dal zkrotit? Poslední ostrůvky nezávislosti jsou 168 hodin, Reportéři ČT a občas moderování některých diskusních pořadů. Jinak konformní...

Kalousek: Pokud si necháme Andrejovy vši v kožiše i tam, kde jsme vyhráli volby, koledujeme si o příští prohru

27. května 2020 v 18:21

Konec srandy. Mluvíme o generálním řediteli a předsedovi představenstva podniku Pražské strojírny. Pokud si necháme Andrejovy „vši v kožiše” i tam, kde jsme vyhráli volby, koledujeme si o příští prohru.

Už zase přecházejí na svou oblíbenou disciplínu. Čeká nás další vlna „zaklekávání“ na nepohodlné?

26. května 2020 v 17:38

A tak zatímco řada občanů ještě ani netuší, jestli jim stát vůbec nějak pomůže (a spousta ví, že ne), úředníci už zase přecházejí na svou oblíbenou disciplínu – kontroly, kontroly a kontroly. Čeká nás další vlna „zaklekávání“ na nepohodlné?

V sejfu České národní banky zbývá necelých osm tun zlata, zásoby bývaly devětkrát větší

25. května 2020 v 15:57

„Česká národní banka prodala podstatnou část zlatých zásob, aby zvýšila likviditu a posílila stabilitu výnosů devizových rezerv. Centrální banka tím naplnila své poslání. Nemůžeme jí proto vyčítat, že prodejem zlata odmítla spekulovat na budoucí růst hodnoty zlata,“ říká hlavní ekonom BHS Štěpán...

ODS Praha: Podnikatelům hrozí, že čerpání peněz rámci programu může být zpochybněno

21. května 2020 v 17:54

„Zastupitelé za ODS Praha upozorňují na možné pochybení při zřízení fondu COVID Praha 2020 na pomoc pražským podnikatelům. Na základě stanoviska Ministerstva vnitra České republiky ze dne 27. 4. 2020 totiž existuje vážné podezření, že hlavní město Praha porušilo při poskytování pomoci podnikatelům...

Klaus: Vidět v tom rasismus, na to musíte mít vysokou školu. V roli trouby může být jen běloch nad 40

20. května 2020 ve 23:03

„Vidět v této reklamě nějaký rasismus – na to musíte mít vysokou školu. Podle stejné logiky je pak v každé reklamě, kde je nějaká ženská – sexismus. Tam kde je chlápek – machismus, no a kde nějaký nebílý člověk (jak se to vlastně má napsat správně nerasisticky – jde to vůbec??) je pak rasismus....

Pehe: Zeman má perverzní radost, že se z toho lidem dělá špatně

20. května 2020 ve 14:09

„Zeman si jistě užívá, jak se nyní všichni pohoršují nad jeho výběrem předsedy Nejvyššího soudu. Je jako děravý fekální vůz, z něhož teče na silnici, a on má perverzní radost, že se z toho lidem dělá špatně.“

Při čtení tohoto návrhu vám prý dojde, že i kdyby se podařilo komunistickou stranu zakázat, nestalo by se nic

20. května 2020 ve 13:53

„Při čtení tohoto návrhu skupiny poslanců napříč koalicí i opozicí vám dojde, že i kdyby se podařilo komunistickou stranu zakázat, nestalo by se nic. Komunistické myšlení je u nás pevně ukotveno v celé řadě dalších politických stran.“

Valte prachy, ale když má problém někdo jiný, může si za to sám a nedáme mu ani vorla

19. května 2020 ve 14:28

Je fajn, že postoj pana Babiše k EU je na rozdíl od skoro všeho ostatního konzistentní: „My si za naše problémy nemůžeme, tak valte prachy. Když má problém někdo jiný, může si za to sám a nedáme mu ani vorla." Vznosně se tomu říká akcentovaní kohezní politiky.

Primátor Hřib: Byli bychom rádi, aby premiér celou záležitost řešit věcně bez PR balastu

18. května 2020 ve 22:26

„Byli bychom rádi, aby premiér celou záležitost řešit věcně bez PR balastu.  Nejde jen o Letňany, kde výstavbu úřednického ghetta odmítla i moje předchůdkyně za ANO Adriana Krnáčová, takže zjevně nejde o politickou přetahovanou. První vstřícný krok jsme už udělali návrhem na předání městského...

Horkého obhajoba Kolářovy věty o praseti: Prý naprosto adekvátní reakce Koláře na prasácké chování Filipa

14. května 2020 ve 21:24

„,Pane Filipe, vy jste prase. Podám trestní oznámení.´ Naprosto adekvátní reakce Ondřeje Koláře na prasácké chování Vojtěcha Filipa. Ten v živém vysílání šíří už vyvrácené lži, že v rodině Ondřeje Koláře spolupracovali v minulosti s gestapem.“

Honzejk: Návrhy Maláčové i Klause hrají na závist a spoléhají na werichovské „to je blbý, to se bude líbit"

14. května 2020 v 18:24

Návrhy Jany Maláčové a Václava Klaus ml. na snížení platů politiků ukazují, že levicový a pravicový populismus se nijak zásadně neliší. Oba hrají na závist a krátké myšlenkové spoje. Oba spoléhají na tradiční werichovské „to je blbý, to se bude líbit".

Benda považuje toto poklonkování za tak absurdní, že inicioval pro někoho kontroverzní podporu přátel

14. května 2020 v 16:20

Zahraniční výbor Sněmovny přijal usnesení, které navrhl Marek Benda a ve kterém výbor oceňuje Tchaj-wan za poskytnutou pomoc v souvislosti s epidemií covid-19 a vyzývá vládu, aby se zasazovala o hlubší zapojení Tchaj-wanu v rámci WHO.

Pehe k Schillerové: Jsou prý důvody, proč by se angličtina ministryně už měla nechat být

14. května 2020 v 10:24

Já bych tu angličtinu paní ministryně Schillerové nechal být. Aspoň může tvrdit, že si po každé další auditní zprávě EK o Babišově konfliktu zájmů, musí počkat měsíce na oficiální překlad. A co já vím? Třeba umí maďarsky.

Prokop: Ať je v Praze opět blaze

29. dubna 2020 v 15:59

Aktuální čísla naznačují, že ta nejhorší zdravotní rizika jsou pomalu za námi. Přichází první postupné rozvolňování striktních karanténních opatření, která v uplynulých týdnech ovlivnila životy nás všech.

Další články
Nahoru