dnes
Pondělí - jasno
12°C
zítra
Úterý - obcasny-dest
12°C
pozítří
Středa - skorojasno
9°C
Komentáře

Tyto časté chyby vedou k bolestem. Přitom je podle primářky Tomanové jednoduché se trápení vyhnout

Často chodí lidé svědomitě cvičit, ale druhý den je bolí nepřiměřeně záda, nohy, ruce… Kromě poctivého cvičení to může i znamenat, že se dopouští chyb, které vedou k bolestem pohybového aparátu. Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí a pražské Infinity Clinic MUDr. Michaela Tomanová radí, jak bolestem předcházet:

V obecné rovině můžeme říci, že za nejčastější chyby lze asi považovat špatnou techniku při cvičení, nerovnoměrné či přílišné zatěžování pohybového aparátu a špatnou kompenzaci zatížení. Chybou také může být velké silové cvičení. Především pak u žen. Pokud se nejedná o sportovní či záměrně silový trénink u jedinců, kteří se postupně cvičením adaptovali na vyšší formy zátěže, nemělo by se při běžném cvičení s cílem udržování či postupného zvyšování fyzické kondice využívat přílišné zátěže. Naopak je vhodné použití nižší zátěže s důrazem na správnou techniku a provedení cviku, tak aby docházelo k aerobnímu rozvoji a posílení cílené svalové skupiny.

Jaká jsou častá zranění?

„Záleží na dané pohybové aktivitě. Z akutních by se pravděpodobně jednalo o přetížení, až možné ruptury svalovazivových struktur. Při dlouhodobé, nerovnoměrné, nekompenzované či přespříliš vysoké zátěži může dojít k chronologickým problémům a výraznějším svalovým dysbalancím, až k následným dalším možným poruchám pohybového ústrojí. Hlavním projevem všech těchto skutečností bude bolest pohybového aparátu a další kumulování obtíží,“ říká primářka Michaela Tomanová z Infinity Clinic a Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.

Protáhnout se je základ

Před každou pohybovou činností, která bude výrazněji zatěžovat naše tělo, je důležité se rozcvičit, abychom se připravili na danou aktivitu. Neméně důležité je zařadit určitý druh kompenzace zátěže i po cvičení. Oboje by mělo být nedílnou součástí každé naší návštěvy ve fitness centru. I při absenci třeba pouze jednoho tohoto komponentu se vystavujeme nebezpečí různých svalovazivových zranění.

Naučte se správně dýchat

Špatné dýchání během cvičení je jedna z častých chyb, které se lidé dopouštějí. Asi tou nejzákladnější, se kterou se můžeme setkat, je, že lidé při námaze zadržují dech. To je zcela jistě špatně, neboť v tomto případě nedochází ke správnému okysličování svalstva a snižuje se tak jeho výkonnost. Správná technika je poté vždy podmíněna typem cvičení. U běhu a podobných činností je především důležité udržovat pravidelný rytmus, primárně se snažíme nadechovat nosem a ústy současně a vydechovat ústy. U posilování lze užít zjednodušenou poučku, že při větší zátěži vydechujeme, při uvolnění nadechujeme.

Lidé s nadváhou v posilovně opatrně

Jedinci, kteří mají problémy s nadváhou, by se měli primárně věnovat aerobnímu tréninku s intenzitou odpovídající jejich fyzické kondici. Obvykle tedy s nízkou nebo střední, naopak časově však může být pohyb dlouhodobější a kontinuální (30 min až 90 min dle úrovně jedince). Vyjma běžné chůze by se předně mělo jednat o aktivity, u kterých je možné odlehčení dolních končetin, jako jsou nordicwalking, jízda na kole či plavání. V posilovnách by poté mohly být využívány aerobní přístroje typu eliptický trenažér, veslovací trenažér nebo rotoped.

Necvičte každý den

Důležité je vycházet z fyzické úrovně konkrétního jedince. Pokud jsme zvyklí na pohyb a pravidelně vykonáváme pohybovou aktivitu, zakomponovat do takového stereotypu návštěvu posilovny je možné i vícekrát týdně. Nedoporučuje se ale rozhodně každý den, svaly si potřebují odpočinout. Naopak pokud naší náplní posledních pár let bylo především sledování televize z gauče, není možné z ničeho nic začít chodit každý den do fitness centra. To by s velkou pravděpodobností náš organismus nezvládl a dal nám najevo, že se nejedná o dobrý nápad. Pokud opravdu začínáme nebo se po delší odmlce vracíme k pohybové aktivitě, je nutné začleňovat zátěž postupně, jak v otázce frekvence, tak i intenzity a objemu. Pro úplný začátek lze doporučit i např. dva dny v týdnu s rovnoměrným zatížením organizmu. Po adaptaci můžeme postupně zátěž zvyšovat.


Andreji, pojď se mnou na férovku! Fiala přišel s kontroverzním označením hnutí ANO a předsedovi poslal jasnou výzvu

Včera v 15:19

Nikdo nečekal jiný výsledek, v hnutí ANO je naprosto zřejmá závislost každého a všech na jedné osobě – Andreji Babišovi. Před volbami do EP sice budou předstírat něco jiného, ale pravda je taková, že z hnutí ANO se stala jednoznačně levicová strana. A je jasné, že to bude Andrej Babiš a tento jeho...

Dokud nejsou očkovaní zdravotníci, zákaz návštěv v nemocnicích nic neřeší

15. února 2019 v 11:40

Na území ČR přetrvává chřipková epidemie plošného charakteru. Podle Státního zdravotního ústavu (11. 2.) je akutními respiračními infekcemi včetně chřipky v ČR postiženo 1757 lidí na 100 000 obyvatel. Od počátku roku do konce minulého týdne bylo s chřipkou hospitalizováno 184 lidí. Celkem 31 jich...

Kvůli seriálu Most! si nebral servítky s genderovou aktivistkou: Legrace ano, soudruzi, ale ocuď pocuď. A co my heterosexuální muži, co chodí čurat na pány, uděláme skandál?

15. února 2019 v 10:10

Legrace končí, doslova. Genderová aktivistka Tereza Zvolská napadla seriál Most! za „necitlivý přístup ke společensky znevýhodněným menšinám”. Tvůrci seriálu by mohli být „vtipní i bez urážek” Romů a transgender osob.

V souvislosti s Jaklem je prý toto židobolševický útok proti ministerstvu propagandy. Elito do spacáků, vyzývá

14. února 2019 ve 13:46

Další židobolševický útok proti ministerstvu propagandy na Kavčích Horách. Ladislav Jakl kandiduje do Rady pro rozhlasové a televizní vysílání. Elito, do spacáků!

Topolánek: Jděte se vycpat, pane ministře. Je to trapné a naznačte, koho útoky na Čechy chráníte?

13. února 2019 ve 13:34

Luxusní pražské restaurace, znějící asijsky. Ale nejsou čínské. Steak za tisíc… Jděte se vycpat, pane ministře. Vaše práce fakt není naznačovat. To je trapné. Spíše naznačte, koho útoky na české sedláky a polské farmáře chráníte?

Pražské ANO kritizuje schválený plán investic Prahy na letošní rok

11. února 2019 v 17:50

„Stále je to o tom samém. Nikdo s námi jako s opozicí nic nekonzultoval a do ruky se nám po tiskové konferenci dostala pouze graficky zajímavá prezentace, ze které jistě bude řada mediálních výstupů, ale obsah je nula. Rád bych teď řekl, pozdě, ale přece, nicméně tohle je pozdě a ne moc dobře,“...

Tepe do komunistů, Petříček má z tohoto pohledu prý docela kliku

10. února 2019 v 15:49

Ministr Petříček má docela štěstí, v minulém století komunisté dokázali nepohodlné lidi pro politiku jejich strany nejen vyhazovat z vlády a strany, ale také popravovat. Pro KDU-ČSL jsou praktiky KSČM nepřijatelné, bolševik do dnešní doby nepatří.

Klaus nevěděl, jak oslovit Adamovou

10. února 2019 v 15:43

V. Klaus ml. směrem k mé osobě řekl: „Já třeba s tou dámou nebo slečnou nebo co to je zásadně nesouhlasím, ale vždy budu hájit právo, aby ty své řeči mohla vésti." Základy z etikety pro VKml: Všechny ženy oslovujeme paní, a to bez ohledu na jejich stav, pokud nás samy...

Honzejk ho nešetří: Došlo mu, že to bourá jeho šamanský příběh. A ví, co se zpravidla stávalo šamanům, u kterých vyšlo najevo, že jsou hochštapleři

10. února 2019 v 15:31

Proč se Babiš čílí, že neřekl, že bude zvyšovat daně, když to řekl? Došlo mu, že zvýšení daní bourá jeho šamanský příběh o nižších daních a zároveň nejsociálnějším státu. A ví, co se zpravidla stávalo šamanům, u kterých vyšlo najevo, že jsou...

Hejma: Bude třeba prověřit ruiny na území Prahy 1

9. února 2019 v 17:01

Dům je příkladem ruiny, o kterou se majitel řádně nestará. Je to dlouhou dobu trvající problém, který se nyní snažíme řešit. Majitelé se musí o své nemovitosti řádně starat a zabránit obecnému ohrožení. Bude třeba prověřit i další ruiny na území Prahy 1, kterých je na tři...

Huml ostře do Babiše: Chová se obojetně, potajmu leze do těch správných zadků. Nominací spřízněnkyně Teličky se s konečnou platností demaskoval

9. února 2019 v 07:19

„Ministr za ČSSD Petříček v přímém přenosu předvedl servilitu k vládnoucí klice Ukrajiny namísto toho, aby jakoukoli pomoc naší země vázal na odmítnutí omlouvání se nebo dokonce adorace Banderovců. Odpovědnost za tuto ostudu nese i premiér, protože zahraniční politika je věcí celé vlády a za...

Takhle obšancovaný a profízlovaný nebyl snad ani za Husáka, řekl Humplík. Šťastně ženatý místostarosta Prahy 10 zveřejnil své číslo a děly se věci…

8. února 2019 ve 21:16

Před pár dny se na Pražském hradě demonstrovalo proti přehnaným bezpečnostním kontrolám. Docela tomu rozumím – kontroly na Hradě se totiž samy o sobě vymkly jakékoli kontrole.

Podle Luzara se nevážený senátor chová jako poslední odporný týpek schopný jen okopávat kotníky

6. února 2019 v 18:07

Bohužel Láska a pravda nezvítězí nad lží a nenávistí, ale právě tu nenávist vyvolává. Pan prezident své oponenty maximálně zesměšňuje poukazujíc na jejich hloupost a zaslepenost, nikdy nepoužil soudní moc, aby podpořila jeho názory. Nevážený senátor Láska se chová jako poslední odporný týpek...

Jirka jede... Dolejš si rýpnul do Okamurovců a použil zvláštní přirovnání

6. února 2019 v 16:16

Okamurovci se nejčastěji hlásí ke vzoru německé AfD, rakouských Svobodných (FPO), froénte national Marine Le Penové i Geerta Wilderse z Nizozemska. Vše legální extrém, který si na parlametní půdě hlídá jako celek hranici nelegálního chování ale jednoltivci ji bez problémů překračují. I proto má...

Další články
Nahoru