dnes
Pátek - jasno
21°C
zítra
Sobota - jasno
21°C
pozítří
Neděle - jasno
19°C
Komentáře

Tyto časté chyby vedou k bolestem. Přitom je podle primářky Tomanové jednoduché se trápení vyhnout

Často chodí lidé svědomitě cvičit, ale druhý den je bolí nepřiměřeně záda, nohy, ruce… Kromě poctivého cvičení to může i znamenat, že se dopouští chyb, které vedou k bolestem pohybového aparátu. Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí a pražské Infinity Clinic MUDr. Michaela Tomanová radí, jak bolestem předcházet:

V obecné rovině můžeme říci, že za nejčastější chyby lze asi považovat špatnou techniku při cvičení, nerovnoměrné či přílišné zatěžování pohybového aparátu a špatnou kompenzaci zatížení. Chybou také může být velké silové cvičení. Především pak u žen. Pokud se nejedná o sportovní či záměrně silový trénink u jedinců, kteří se postupně cvičením adaptovali na vyšší formy zátěže, nemělo by se při běžném cvičení s cílem udržování či postupného zvyšování fyzické kondice využívat přílišné zátěže. Naopak je vhodné použití nižší zátěže s důrazem na správnou techniku a provedení cviku, tak aby docházelo k aerobnímu rozvoji a posílení cílené svalové skupiny.

Jaká jsou častá zranění?

„Záleží na dané pohybové aktivitě. Z akutních by se pravděpodobně jednalo o přetížení, až možné ruptury svalovazivových struktur. Při dlouhodobé, nerovnoměrné, nekompenzované či přespříliš vysoké zátěži může dojít k chronologickým problémům a výraznějším svalovým dysbalancím, až k následným dalším možným poruchám pohybového ústrojí. Hlavním projevem všech těchto skutečností bude bolest pohybového aparátu a další kumulování obtíží,“ říká primářka Michaela Tomanová z Infinity Clinic a Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.

Protáhnout se je základ

Před každou pohybovou činností, která bude výrazněji zatěžovat naše tělo, je důležité se rozcvičit, abychom se připravili na danou aktivitu. Neméně důležité je zařadit určitý druh kompenzace zátěže i po cvičení. Oboje by mělo být nedílnou součástí každé naší návštěvy ve fitness centru. I při absenci třeba pouze jednoho tohoto komponentu se vystavujeme nebezpečí různých svalovazivových zranění.

Naučte se správně dýchat

Špatné dýchání během cvičení je jedna z častých chyb, které se lidé dopouštějí. Asi tou nejzákladnější, se kterou se můžeme setkat, je, že lidé při námaze zadržují dech. To je zcela jistě špatně, neboť v tomto případě nedochází ke správnému okysličování svalstva a snižuje se tak jeho výkonnost. Správná technika je poté vždy podmíněna typem cvičení. U běhu a podobných činností je především důležité udržovat pravidelný rytmus, primárně se snažíme nadechovat nosem a ústy současně a vydechovat ústy. U posilování lze užít zjednodušenou poučku, že při větší zátěži vydechujeme, při uvolnění nadechujeme.

Lidé s nadváhou v posilovně opatrně

Jedinci, kteří mají problémy s nadváhou, by se měli primárně věnovat aerobnímu tréninku s intenzitou odpovídající jejich fyzické kondici. Obvykle tedy s nízkou nebo střední, naopak časově však může být pohyb dlouhodobější a kontinuální (30 min až 90 min dle úrovně jedince). Vyjma běžné chůze by se předně mělo jednat o aktivity, u kterých je možné odlehčení dolních končetin, jako jsou nordicwalking, jízda na kole či plavání. V posilovnách by poté mohly být využívány aerobní přístroje typu eliptický trenažér, veslovací trenažér nebo rotoped.

Necvičte každý den

Důležité je vycházet z fyzické úrovně konkrétního jedince. Pokud jsme zvyklí na pohyb a pravidelně vykonáváme pohybovou aktivitu, zakomponovat do takového stereotypu návštěvu posilovny je možné i vícekrát týdně. Nedoporučuje se ale rozhodně každý den, svaly si potřebují odpočinout. Naopak pokud naší náplní posledních pár let bylo především sledování televize z gauče, není možné z ničeho nic začít chodit každý den do fitness centra. To by s velkou pravděpodobností náš organismus nezvládl a dal nám najevo, že se nejedná o dobrý nápad. Pokud opravdu začínáme nebo se po delší odmlce vracíme k pohybové aktivitě, je nutné začleňovat zátěž postupně, jak v otázce frekvence, tak i intenzity a objemu. Pro úplný začátek lze doporučit i např. dva dny v týdnu s rovnoměrným zatížením organizmu. Po adaptaci můžeme postupně zátěž zvyšovat.


Podle Luzara zůstává z ostrého vystoupení Okamury pachuť toho, co jsme již v minulosti zažili. Tyto scénáře totiž končí…

17. dubna 2019 ve 22:28

Při projednávání druhého čtení zákona o poštovních službách vystoupil místopředseda sněmovny a předseda SPD Tomio Okamura s tvrdou kritikou České pošty a jejích služeb. To vše zarámováno do debaty o možnosti vlády dát poště to, na co by měla mít dle regulátora ČTÚ nárok a co jí minulá vláda...

Konečná: Udělají z nás popelnici! Nezbývá nám nic jiného než se vydat maďarskou cestou

17. dubna 2019 ve 21:22

Před rokem nám Evropská komise slibovala zrušení dvojí kvality věcí na trhu Evropské unie. Výsledný text však svědčí o opaku a potvrdil tak současný tristní stav. Z textu navíc, pod tlakem nikým nevolené Komise, vypadl i minimální požadavek na označování rozdílného složení. Západní země si z nás...

Klaus si to nenechal líbit a dost je sepsul: Nehovořte o nějakých věcných tématech, o odbornosti. Už nikdy! Mluvte o politických dohodách, mluvte o korytech, mluvte o handlech

17. dubna 2019 ve 14:12

Zpráva do českých sboroven je jasná. Občanská demokratická strana ve spolupráci s exministryní Valachovou a dalšími mě prostě odvolávají ze školského výboru. To je ta zpráva, to v těch sborovnách doufám bude dostatečně slyšet. Ta koalice není náhodná, protože byl jste to vy, pane předsedo, který...

Malým a levným se zaklíná se podle Udženije zaklíná kdekdo. Ale moje představa je takto jasná, souhlasíte se mnou?

16. dubna 2019 ve 23:35

Malým a levným státem se zaklíná kdekdo. Ovšem jak si malý a levný stát představuje současná levicová vláda v čele s hnutím ANO můžeme vidět dnes a denně. Bezprecedentní nárůst byrokracie, tisíce nových úředníků a zákony tak složité a nepřehledné, že se v nich kolikrát nevyznají ani samotní právní...

Kalousek si utahuje z Trumpa: Ještě že je tu někdo, kdo uměl rychle poradit, co mají dělat

15. dubna 2019 ve 21:55

Hořící katedrála Notre Dame je skličující tragédie pro celou evropskou kulturu. Ještě že je tu někdo, kdo uměl Francouzům rychle poradit, co mají dělat. To je muselo potěšit…

ODS nebyla pro Piráty salofähig, v Topce jim vadil Kalousek, tak nakonec získali dokonale vyšlechtěný hybrid, glosuje Topolánek

14. dubna 2019 v 17:49

ODS, těsný vítěz komunálních voleb v Praze, nebyla pro Piráty salofähig. V Topce jim vadil Kalousek. Takže nakonec získali dokonale vyšlechtěný hybrid obou stran (s kořínky ještě v ODA) – Jiřího Pospíšila, ve vrcholné formě. Good Luck!

Topolánek se do něj silně opřel: Sám sebe degradoval, to není sobectví, ale politická prostituce

14. dubna 2019 ve 14:18

Vít Rakušan pro mne vždy představoval budoucnost politiky, i když byl ideově jinde. Návrhem na volební právo od 16ti let sám sebe degradoval a budu rád, když ho vezme zpět. To není politické sobectví, ale politická prostituce.

Nebere si servítky: Je podle něj neskutečný podrazák, se kterým není integrace možná. Možná tuhle bitvu prohrajeme a vrátí se kmotři z ODS

13. dubna 2019 ve 13:26

Po volbách do sněmovny, kdy jsem se stal poslancem za svůj domovský Pardubický kraj, jsem ukončil angažmá v pražském zastupitelstvu, protože jako Piráti máme za to, že kumulace funkcí v politice není rozumná. To mi umožňuje sledovat fungování nové pražské koalice s odstupem a současně můžu mluvit...

Jana Černochová: Vyzýváme vládu, aby iniciovala celoevropská jednání o revizi směrnice EU o zbraních

12. dubna 2019 v 07:51

„Generální advokátka Soudního dvora EU dnes představila své stanovisko ve věci žaloby ČR proti směrnici, která zavádí přísnější pravidla pro nabývání a držení palných zbraní. Podle něj by tato žaloba měla být zamítnuta. Byť toto stanovisko není pro konečné rozhodnutí soudu závazné, v praxi platí,...

Podle Skopečka je to projev čirého ekonomického blouznění! Musel se probudit z dlouhého snu, nebo se vrátit z opačného konce světa

8. dubna 2019 v 19:03

Odborový předák Josef Středula se musel probudit z velmi dlouhého snu, nebo se vrátit z opačného konce světa, protože jeho návrh na výši růstu minimální mzdy pro příští rok nemá s ekonomickou realitou a predikcemi ekonomického růstu v ČR společného vůbec nic. Přes zpomalující tempo růstu české...

Václav Klaus ml.: Kdybych měl stejně ostré pero, mohl bych napsat „Ultralevicový feťák se snaží zabránit svobodě slova“. Neudělám to

5. dubna 2019 ve 21:15

Kdybych byl stejný demokrat a měl stejně ostré pero jako Ivan Bartoš, mohl bych napsat „Ultralevicový feťák se snaží zabránit svobodě slova." Neudělám to. Řeknu jen, že pan Robinson má, stejně jako jiní svobodní občané, právo veřejně hovořit. Pan Robinson je nositelem postojů, které jsou současným...

Posměváček Kalousek: Je to vskutku revoluční čin, dalším stupněm bude kadibudka s wi-fi

5. dubna 2019 ve 20:22

Konečně revoluční čin od radnice Praha 1… Dalším vývojovým stupněm bude kadibudka, kam bude vidět zase zepředu. A bude tam wi-fi.

Podle Filipa přišla ODS s další perlou: Říkáte si, lidumilné? Jak pro koho...

4. dubna 2019 ve 14:12

ODS a další perla! ODS začíná diskutovat o povolení půl promile alkoholu za volantem. Říkáte si, lidumilné? Jak pro koho, každý totiž reaguje jinak. Své způsobuje únava, zdravotní stav či stres. Můj názor je, že řidič má mít čistou hlavu a k tomu alkohol rozhodně nepřispívá. Když si dám náš...

Nežerte mu tyhle kydy, prosí lidi Topolánek

3. dubna 2019 v 16:58

Prosím, nežerte mu tyhle kydy. Rozdíl mezi plnohodnotným předsednictvím ve 2009 a předsednictvím po Lisabonské smlouvě ve 2021 je jako mezi aktem a pietním aktem. To kdyby přirozeně nebylo levnější, tak je to na žalobu pro porušení péče řádného hospodáře.

Pehe bez servítek: Předvedl kabaretní show klesající úrovně, je to rozpadlá osobnost

3. dubna 2019 v 16:57

Jsem překvapený, že je někdo překvapený, že si Zeman plácal na setkáni s krajany ve Vídni pentle…Máme v čele státu rozpadlou osobnost, takže kabaretní show klesající úrovně bude pokračovat do konce jeho mandátu.

Další články
Nahoru