dnes
Čtvrtek - skorojasno
26°C
zítra
Pátek - obcasny-dest
24°C
pozítří
Sobota - oblacno
30°C
Komentáře

Tyto časté chyby vedou k bolestem. Přitom je podle primářky Tomanové jednoduché se trápení vyhnout

Často chodí lidé svědomitě cvičit, ale druhý den je bolí nepřiměřeně záda, nohy, ruce… Kromě poctivého cvičení to může i znamenat, že se dopouští chyb, které vedou k bolestem pohybového aparátu. Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí a pražské Infinity Clinic MUDr. Michaela Tomanová radí, jak bolestem předcházet:

V obecné rovině můžeme říci, že za nejčastější chyby lze asi považovat špatnou techniku při cvičení, nerovnoměrné či přílišné zatěžování pohybového aparátu a špatnou kompenzaci zatížení. Chybou také může být velké silové cvičení. Především pak u žen. Pokud se nejedná o sportovní či záměrně silový trénink u jedinců, kteří se postupně cvičením adaptovali na vyšší formy zátěže, nemělo by se při běžném cvičení s cílem udržování či postupného zvyšování fyzické kondice využívat přílišné zátěže. Naopak je vhodné použití nižší zátěže s důrazem na správnou techniku a provedení cviku, tak aby docházelo k aerobnímu rozvoji a posílení cílené svalové skupiny.

Jaká jsou častá zranění?

„Záleží na dané pohybové aktivitě. Z akutních by se pravděpodobně jednalo o přetížení, až možné ruptury svalovazivových struktur. Při dlouhodobé, nerovnoměrné, nekompenzované či přespříliš vysoké zátěži může dojít k chronologickým problémům a výraznějším svalovým dysbalancím, až k následným dalším možným poruchám pohybového ústrojí. Hlavním projevem všech těchto skutečností bude bolest pohybového aparátu a další kumulování obtíží,“ říká primářka Michaela Tomanová z Infinity Clinic a Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.

Protáhnout se je základ

Před každou pohybovou činností, která bude výrazněji zatěžovat naše tělo, je důležité se rozcvičit, abychom se připravili na danou aktivitu. Neméně důležité je zařadit určitý druh kompenzace zátěže i po cvičení. Oboje by mělo být nedílnou součástí každé naší návštěvy ve fitness centru. I při absenci třeba pouze jednoho tohoto komponentu se vystavujeme nebezpečí různých svalovazivových zranění.

Naučte se správně dýchat

Špatné dýchání během cvičení je jedna z častých chyb, které se lidé dopouštějí. Asi tou nejzákladnější, se kterou se můžeme setkat, je, že lidé při námaze zadržují dech. To je zcela jistě špatně, neboť v tomto případě nedochází ke správnému okysličování svalstva a snižuje se tak jeho výkonnost. Správná technika je poté vždy podmíněna typem cvičení. U běhu a podobných činností je především důležité udržovat pravidelný rytmus, primárně se snažíme nadechovat nosem a ústy současně a vydechovat ústy. U posilování lze užít zjednodušenou poučku, že při větší zátěži vydechujeme, při uvolnění nadechujeme.

Lidé s nadváhou v posilovně opatrně

Jedinci, kteří mají problémy s nadváhou, by se měli primárně věnovat aerobnímu tréninku s intenzitou odpovídající jejich fyzické kondici. Obvykle tedy s nízkou nebo střední, naopak časově však může být pohyb dlouhodobější a kontinuální (30 min až 90 min dle úrovně jedince). Vyjma běžné chůze by se předně mělo jednat o aktivity, u kterých je možné odlehčení dolních končetin, jako jsou nordicwalking, jízda na kole či plavání. V posilovnách by poté mohly být využívány aerobní přístroje typu eliptický trenažér, veslovací trenažér nebo rotoped.

Necvičte každý den

Důležité je vycházet z fyzické úrovně konkrétního jedince. Pokud jsme zvyklí na pohyb a pravidelně vykonáváme pohybovou aktivitu, zakomponovat do takového stereotypu návštěvu posilovny je možné i vícekrát týdně. Nedoporučuje se ale rozhodně každý den, svaly si potřebují odpočinout. Naopak pokud naší náplní posledních pár let bylo především sledování televize z gauče, není možné z ničeho nic začít chodit každý den do fitness centra. To by s velkou pravděpodobností náš organismus nezvládl a dal nám najevo, že se nejedná o dobrý nápad. Pokud opravdu začínáme nebo se po delší odmlce vracíme k pohybové aktivitě, je nutné začleňovat zátěž postupně, jak v otázce frekvence, tak i intenzity a objemu. Pro úplný začátek lze doporučit i např. dva dny v týdnu s rovnoměrným zatížením organizmu. Po adaptaci můžeme postupně zátěž zvyšovat.


Lidovec Benešík: Pro českého voliče je bezesporu zajímavé, že za vzor je dávají zrovna přátelé a partneři SPD Tomia Okamury

16. července 2019 v 11:49

Vostrá zostra: ,Zářící hvězda" oranžových předčí ve své chlubivosti i někdejšího hejtmana Haška, jenže zapomněla pár detailů…

14. července 2019 ve 14:34

„ČSSD si své potíže vyrábí vlastní pílí. Bohužel, její nápady pak řešíme všichni. Jedno však zvládá na výbornou: chlubit se cizím peřím. Zlatou medaili vlastní ministryně Maláčová. Tato ,zářící hvězda´ oranžových předčí ve své chlubivosti i někdejšího hejtmana Haška. Jenže zapomněla pár detailů....

Políček Okamurovcům: Odpykávali si vysoké tresty, jejich rodiny byly perzekuovány. To jim v SPD asi nedochází

13. července 2019 ve 14:37

„V SPD oslavují pohraniční stráž, tu stráž, která hlídala hranice Československa, ale především před vlastním obyvatelstvem, které mělo dost tehdejší vlády, a někteří chtěli odejít! Nebo víte o pokusech, že by někdo ze západu se pokoušel překročit naše hranice a vejít do socialistického ráje? Za...

Zlobí se na Duku: Podepisujete s podvodníky bezcenné dohody a vítáte je na Velehradě jako vzácné hosty. Beze mě, prosím

11. července 2019 v 10:36

„Jakou váhu má dohoda, Dominiku Duko, kterou podepisujete s lupiči, kteří dohody nedodržují? Já jsem s Vámi podepsal dohodu a dodnes bojuji za její dodržení. Vy mezitím podepisujete s podvodníky nové bezcenné dohody a vítáte je na Velehradě jako vzácné hosty. Beze mě,...

Topolánek stručně a vulgárně: Volové, už je vám líp, tak chlastáte a hulíte

10. července 2019 ve 21:26

„Tak, volové. Už je vám líp, tak chlastáte a hulíte. Ještě, že máte vládu, co myslí na vaše zdraví a zdraží vám to."

Zaplaťbůh nebyl členem SPD, to by do země žádné imigranty cizí kultury nepustil

5. července 2019 v 17:01

„Ten příběh mě nepřestane fascinovat. Dva špičkoví vědci své doby opustí pohodlí a vydají se pěšky do divočiny. Za pár let tu založí kulturu, z které čerpáme dodnes. Zaplaťbůh nebyl Rastislav členem SPD, to by do země žádné imigranty cizí kultury nepustil.“

Pehe: Nevím, proč tam jde, vždyť je to jen další pokus ho ponížit

5. července 2019 v 16:32

Nevím, proč Jan Hamáček je ochoten jít 12. 7. na schůzku se Zemanem a Staňkem. Tvrdí, že pozvání od prezidenta se neodmítají, ale tady jde jen o další Zemanův pokus ho ponížít. Navíc, od okamžiku, kdy Babiš podal návrh na odvolání Staňka, vše je z hlediska Ústavy jen mezi Andrejem Babišem a...

Co ti klauni čekali? Druhá liga ho nudí a obtěžuje

4. července 2019 v 16:44

„Teď vážně: co ti dva klauni čekali? Miloš s druhou ligou nikdy nevyjednává, to ho nudí a obtěžuje. A své řešení má dozajista zlomyslně nachystané."

Myslel jsem, že to je od začátku úplnej úlet, tady však spatřuju jedinečné propojení psychedelie, dadaismu a socialistického realismu

4. července 2019 v 16:35

„Do týhle chvíle sem si myslel, že Antonín Staněk na kultuře je od začátku úplnej úlet. Tady však spatřuju jedinečné propojení psychedelie, dadaismu a socialistického realismu. Omlouvám se, dobrý! Aniž bych teda rozuměl tomu, co chce vlastně říct."

Je zase mimo. Jako by nevěděl, že přes Německo a Francii projde jen eurosoudruh prohlubující evropskou integraci

3. července 2019 v 16:55

„Zatímco Timmermans by federalizaci EU rázně odmítal a stavěl by se za koncept národních států. A taky by netlačil na V4, aby akceptovala kvóty na migranty. Pan Prouza je zase mimo. Jako by nevěděl, že přes Německo a Francii projde jen eurosoudruh prohlubující evropskou...

Snad se podle něj z těchto ultralevičáků podaří sejmout liberální masku co nejrychleji

2. července 2019 v 15:31

„Zelený Pirát Mikuláš Peksa zpochybnil kandidaturu J. Zahradila na předsedu EP. Prý je představitelem nacionalistů a populistů. Naopak si umí představit na šéfa EK extrémního socialistu Timmermanse. Snad se z těchto ultralevičáků podaří sejmout liberální masku co...

Znamenala by, že by ho za libovolnou cenu koupil nějaký Rusák a MFF by skončil

1. července 2019 ve 20:57

„Když jsem byl ministrem financí, s Thermalem jsem se trápil. Stát nemá vlastnit hotel. Privatizace by ale znamenala, že by si ho za libovolnou cenu koupil nějaký Rusák a MFF by skončil. Tak jsme se snažili, aby to fungovalo. Pak Thermal ovládl Babišstan a snaží se, aby to...

Nacher: Všichni to vidíme, nikdo to neřekne nahlas. Tak já začnu, tohle nemá cenu. A Ovčáček si k tomu hned řekl své

1. července 2019 v 15:27

Czernin o tradici v Havlově duchu: Ta věž se zhroutí!

30. června 2019 v 15:39

„Když nekoná vláda, ozve se občanská společnost, to je prostý fakt. Jsem rád, že naštvaní občané ctí kultivovanou tradici v Havlově duchu. Dává to prostor nám, politikům, jejich požadavky překovat do politických postojů. Snaha o vyjádření nedůvěry vládě byl jeden z kroků. Chci, aby TOP...

Další články
Nahoru