dnes
Středa - jasno
21°C
zítra
Čtvrtek - jasno
19°C
pozítří
Pátek - zatazeno
15°C
Komentáře

Tyto časté chyby vedou k bolestem. Přitom je podle primářky Tomanové jednoduché se trápení vyhnout

Často chodí lidé svědomitě cvičit, ale druhý den je bolí nepřiměřeně záda, nohy, ruce… Kromě poctivého cvičení to může i znamenat, že se dopouští chyb, které vedou k bolestem pohybového aparátu. Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí a pražské Infinity Clinic MUDr. Michaela Tomanová radí, jak bolestem předcházet:

V obecné rovině můžeme říci, že za nejčastější chyby lze asi považovat špatnou techniku při cvičení, nerovnoměrné či přílišné zatěžování pohybového aparátu a špatnou kompenzaci zatížení. Chybou také může být velké silové cvičení. Především pak u žen. Pokud se nejedná o sportovní či záměrně silový trénink u jedinců, kteří se postupně cvičením adaptovali na vyšší formy zátěže, nemělo by se při běžném cvičení s cílem udržování či postupného zvyšování fyzické kondice využívat přílišné zátěže. Naopak je vhodné použití nižší zátěže s důrazem na správnou techniku a provedení cviku, tak aby docházelo k aerobnímu rozvoji a posílení cílené svalové skupiny.

Jaká jsou častá zranění?

„Záleží na dané pohybové aktivitě. Z akutních by se pravděpodobně jednalo o přetížení, až možné ruptury svalovazivových struktur. Při dlouhodobé, nerovnoměrné, nekompenzované či přespříliš vysoké zátěži může dojít k chronologickým problémům a výraznějším svalovým dysbalancím, až k následným dalším možným poruchám pohybového ústrojí. Hlavním projevem všech těchto skutečností bude bolest pohybového aparátu a další kumulování obtíží,“ říká primářka Michaela Tomanová z Infinity Clinic a Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.

Protáhnout se je základ

Před každou pohybovou činností, která bude výrazněji zatěžovat naše tělo, je důležité se rozcvičit, abychom se připravili na danou aktivitu. Neméně důležité je zařadit určitý druh kompenzace zátěže i po cvičení. Oboje by mělo být nedílnou součástí každé naší návštěvy ve fitness centru. I při absenci třeba pouze jednoho tohoto komponentu se vystavujeme nebezpečí různých svalovazivových zranění.

Naučte se správně dýchat

Špatné dýchání během cvičení je jedna z častých chyb, které se lidé dopouštějí. Asi tou nejzákladnější, se kterou se můžeme setkat, je, že lidé při námaze zadržují dech. To je zcela jistě špatně, neboť v tomto případě nedochází ke správnému okysličování svalstva a snižuje se tak jeho výkonnost. Správná technika je poté vždy podmíněna typem cvičení. U běhu a podobných činností je především důležité udržovat pravidelný rytmus, primárně se snažíme nadechovat nosem a ústy současně a vydechovat ústy. U posilování lze užít zjednodušenou poučku, že při větší zátěži vydechujeme, při uvolnění nadechujeme.

Lidé s nadváhou v posilovně opatrně

Jedinci, kteří mají problémy s nadváhou, by se měli primárně věnovat aerobnímu tréninku s intenzitou odpovídající jejich fyzické kondici. Obvykle tedy s nízkou nebo střední, naopak časově však může být pohyb dlouhodobější a kontinuální (30 min až 90 min dle úrovně jedince). Vyjma běžné chůze by se předně mělo jednat o aktivity, u kterých je možné odlehčení dolních končetin, jako jsou nordicwalking, jízda na kole či plavání. V posilovnách by poté mohly být využívány aerobní přístroje typu eliptický trenažér, veslovací trenažér nebo rotoped.

Necvičte každý den

Důležité je vycházet z fyzické úrovně konkrétního jedince. Pokud jsme zvyklí na pohyb a pravidelně vykonáváme pohybovou aktivitu, zakomponovat do takového stereotypu návštěvu posilovny je možné i vícekrát týdně. Nedoporučuje se ale rozhodně každý den, svaly si potřebují odpočinout. Naopak pokud naší náplní posledních pár let bylo především sledování televize z gauče, není možné z ničeho nic začít chodit každý den do fitness centra. To by s velkou pravděpodobností náš organismus nezvládl a dal nám najevo, že se nejedná o dobrý nápad. Pokud opravdu začínáme nebo se po delší odmlce vracíme k pohybové aktivitě, je nutné začleňovat zátěž postupně, jak v otázce frekvence, tak i intenzity a objemu. Pro úplný začátek lze doporučit i např. dva dny v týdnu s rovnoměrným zatížením organizmu. Po adaptaci můžeme postupně zátěž zvyšovat.


Udženija se čílí: Jeho výpady jsou nedůstojné dospělého muže a podlé. Léčí si mindráky, mlčet k jeho k lživým výpadům už nebudu! Spustila a moc ho nešetřila…

Včera v 09:32

Nemám ve zvyku reagovat na osobní výpady politických konkurentů ODS. To, co však v posledních dnech předvádí v médiích Jan Čižinský, mě k tomu bohužel nutí. Jeho výpady proti ODS a proti mně osobně jsou nedůstojné dospělého muže a podlé. Praha po letech chaosu v režii koalice ANO, ČSSD, KDU-ČSL...

Jiří Pospíšil: Zřejmě to budí v některých dosavadních strukturách pražské politiky hysterii, ale tato snaha na poslední chvíli je skandální a nepřípustná. Jsem šokován

Včera v 08:58

Ihned po volbách do Zastupitelstva hlavního města Prahy jsem oficiálně vyzval paní primátorku Krnáčovou, aby se její vedení města zdrželo jakýchkoliv pochybných rozhodnutí. V ponbdělí se ovšem z médií dozvídám, že radní za ČSSD Daniel Hodek hodlá na úterní Radě města předložit návrh na jmenování...

Režisér a nyní už i politik Hřebejk vysvětlil pro někoho nečekaný zvrat: S Karlem Schwarzenbergem už tuhle partu nikdy nespojujte. Je to opak, sliz a bláto

14. října 2018 ve 22:03

Petr Hampl už ví, proč je Praha pro ČR tak důležitá. Tato jeho poznámka hrdé Pražany nepotěší

14. října 2018 v 19:55

Už vím, proč je Praha pro ČR tak důležitá. Stahuje nejhorší trotly, kteří by jinak škodili v nejrůznějších městech a vesnicích.

Kvůli řečem o vizáži šije do Michálka: Vůči voličkám je to od pana whistleblowera velmi, velmi neuctivé

14. října 2018 v 16:08

„Ženy se prý rozhodují podle vizáže, říká neúspěšný kandidát Michálek. Tak určitě, Jarda Kubera je toho dlouholetým důkazem…A vůči voličkám je to od pana whistleblowera velmi, velmi neuctivé.“

ODS: Dobrá zpráva pro Českou republiku. Vítězstvím v senátních volbách jsme potvrdili pozici jediné alternativy k hnutí ANO

14. října 2018 v 07:24

Ve druhém kole senátních voleb získalo senátorský mandát 10 z 11 kandidátů občanských demokratů. Uspěli také 4 kandidáti, které ODS od začátku podporovala. Předseda ODS Petr Fiala to považuje za dobrou zprávu pro občany České republiky a potvrzení pozice občanských demokratů jako jediné...

V Praze 2 vznikla silná koalice, je přesvědčena starostka Černochová

13. října 2018 v 08:19

 „V komunálních volbách 5. a 6. října 2018 dali voliči v městské části Praha 2 najevo spokojenost s dlouhodobou politikou radnice. Občanská demokratická strana vyhrála s výrazným náskokem – dostala 32,34 % hlasů, tomu odpovídá zisk 13 mandátů. Výsledkem povolebního jednaní je rozšíření koalice...

Kalousek: Fascinující na tom není ani tak ta arogance a sebestřednost jako to, že u nás mu to projde

12. října 2018 v 16:07

„V žádné civilizované demokracii by si předseda vlády nedovolil nejít k volbám. Fascinující na tom není ani tak ta arogance a sebestřednost jako to, že u nás mu to projde. Pojďme k volbám, ať to alespoň neprojde kandidátům ANO!“

Komunistka Hubáčková si v obraně předsedy nebrala servítky. Je to podle ní jen zástěrka k uzurpování moci. Co dalšího vzkázala kritikům?

11. října 2018 ve 22:22

Žijeme v demokratické zemi, kde svoboda slova je jednou z priorit. Každý má právo sdělit svůj názor. Rozhodně by však neměl být manipulativní a sloužit jako prostředek k nefér boji o moc. Radikalismus a odkazy na minulost přivedly některé volební okrsky k totálnímu propadu KSČM. Brno a Praha jsou...

Komunista Filip o přeměně boje a svém zklamání: Naivně jsem se domníval, že dostala razantní facku, ze které si vezme ponaučení. Nestalo se tak...

9. října 2018 ve 21:47

Boj o bezpečnost EU se navíc začal postupně dramaticky měnit v boj o ochranu vlastní suverenity. A to nejen před stále se zvyšujícím tlakem zájemců o ekonomickou migraci, ale také před bruselským diktátem, kterému navíc někteří naši nejen europoslanci a poslankyně poklonkují, a tak zaprodávají...

Hřib: Primátor má být Pirát, Čižinskému a Pospíšilovi nabízíme každému po čtyřech radních

9. října 2018 v 08:51

„S ohledem na výsledek voleb do pražského zastupitelstva jsem nabídl Praze Sobě a Spojeným silám pro Prahu nabídku koaliční spolupráce. Jedná se o půdorys, který Piráti předkládají z pozice nejsilnějšího ze tří uvedených subjektů. Chceme, aby vznikající koalice kladla důraz především na témata...

Pospíšil primátorce Krnáčové: Zásadní kroky konzultujte s novými zastupiteli, klidně mi zavolejte

8. října 2018 v 10:30

„Vzhledem k aktuálně probíhajícím jednáním o ustavení nové koalice na pražském magistrátu vyzývám stávající vedení města v čele s primátorkou Adrianou Krnáčovou z hnutí ANO, aby dosavadní Rada města již pokračovala pouze ve standardním řízení Prahy. Veškeré zásadní kroky, zejména pak s významným...

Slávek Jandák, Slávek hroch. Černý humor Topolánka je pro některé už za čarou, slušně se do něj pustili

7. října 2018 ve 22:21

Smutná zpráva, v pražské zoo uhynul hroch Slávek. Jestli se nemýlím, kdysi zastával post ministra kultury.

Pro Klause tam podle něj už není prostor, je pro ně klaun

7. října 2018 ve 22:09

„Včerejší volby definitivně pohřbily naději, že by pro Václava Klause mladšího ještě mohl být prostor v ODS."

Výzva Vojtěcha Filipa občanům

4. října 2018 ve 13:20

Vážení občané, dovolte mi, abych vás pozval k pátečním a sobotním volbám. Komunální a senátní volby podstatně ovlivňují náš život. Je pouze na vás, komu dáte svou důvěru. Programy KSČM pro volby komunální i senátní jsou přesným odrazem vašich požadavků. Jde nám o pozitivní změny, které lze...

Další články
Nahoru