dnes
Sobota - obcasny-dest
6°C
zítra
Neděle - obcasny-dest
5°C
pozítří
Pondělí - obcasny-dest
6°C
Trenérka Kváčová: Jak doplňovat energii před, při a po vytrvalostním sportovním výkonu
Ilustrační foto: sxc.hu

Trenérka Kváčová: Jak doplňovat energii před, při a po vytrvalostním sportovním výkonu

V případě, že chceme doplnit energii před a při výkonu, měli bychom sáhnout prakticky jen po cukrech ve formě vybraných potravin nebo speciálních dietních doplňků. Některé z nich mohou obsahovat speciální takzvané MTC tuky, které bývají součástí energetických tyčinek.

Vždy je dobré pročítat etikety, kde výrobce většinou uvádí návod k použití. Rady, které zde uvádím, platí pro sportovní výkon vytrvalostního charakteru trvající déle než 60 minut. Takže pokud se chystáme na delší cyklovýlet, je toto ideální příklad.

V rozmezí od tří do jedné hodiny před zahájením výkonu jsou vhodné škroby v dávce zhruba 100 až 150 gramů, kterou ale rozdělíme do malých třiceti až čtyřiceti gramových porcí podávaných po 30 minutách.

Čtěte také: Cyklistika, bruslení, chůze, běh. Na venkovní aktivity připravte tělo už nyní pod střechou 

Tím bychom se měli vyhnout problémům během výkonu. Ideální potraviny – rýže s rozinkami, kaše z prosa vařená ve vodě, ovoce – banán, hroznové víno nebo ananas.

Při výkonu – banány, sušené ovoce, piškoty, energetické tyčinky. Pokud jde o mnohahodinový výlet, můžeme začít doplňovat energii už po třiceti minutách od jeho začátku – v malých dávkách.

Pro regeneraci po ukončení výkonu doplníme cukry. Například sacharidovým nápojem a po zhruba pětačtyřiceti minutách třeba rýžovým nákypem s ovocem nebo těstovinami se zeleninou. V tuto chvíli není nutné jíst maso.

Čtěte také: Ostravák (nejen) Pražákům: kalorie a BMI? Zapomeňte! Pětkrát? Ne, jezte třikrát denně

Pokud je výkon intenzivní, není důvod se bát, že přibereme na váze. Obzvlášť různé cyklo dovolené, kdy nás čekají každodenní výlety v sedle, vyžadují zvýšenou pozornost při doplňování správné výživy, abychom neskončili vyčerpaní už po prvním dnu.

Autorkou textu je Jitka Kváčová, K&K Family Fitness, osobní trenérka fitness, lektorka pilates, indoor cycling a výživová poradkyně, www.familyfitness.cz


Na tyto vážné následky není připravena téměř polovina Čechů. Unikátní průzkum ukázal, jak by se zachovali. Došlo by i na úplatky…

14. listopadu 2017 v 08:57 | Aktualizováno 1. ledna 1970, 01:00

Téměř polovina Čechů (45 %) není připravena na situaci, že by kvůli vážnému zranění při autonehodě mohla přijít o pravidelný měsíční příjem a že by si jejich léčení a rehabilitace vyžádaly další finanční náklady. Denně nebo téměř denně přitom v České republice jezdí 63 % z celkem 6,7 milionu...

Bohužel nabývá na síle, je už čtvrtou nejčastější příčinou úmrtí v Česku. Podle profesora Kolka statisíce lidí o své nemoci neví, navíc i přes příznaky nejdou k doktorovi

14. listopadu 2017 v 08:25 | Aktualizováno 1. ledna 1970, 01:00

Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) se stává čtvrtou nejčastější příčinou úmrtí doma i ve světě. Podle plicních lékařů se v nejbližších letech dostane až na třetí místo pomyslného mortalitního žebříčku. Na tuto plicní nemoc v Česku ročně zemře přes 3500 lidí, tedy o 70 % více než...

Dávejte si pozor: Tento novodobý syndrom může vést až k velkým problémům plotének. A dnes se týká už i dvacetiletých, což bylo dřív nevídané

9. listopadu 2017 ve 13:06 | Aktualizováno 1. ledna 1970, 01:00

Moderní doba nám přináší spoustu nových digitálních možností, ale ty s sebou nesou i mnoho negativ v podobě bolestí či zranění pohybového aparátu. Věděli jste například, že tenisový loket nevzniká jenom ze sportu, ale můžete ho mít i z počítače? Primářka rehabilitačního ústavu MUDr. Michaela...

Nůžky se rozevírají, mnoho žen bohužel ostrouhá. Síto požadavků je velmi přísné

7. listopadu 2017 v 11:16 | Aktualizováno 1. ledna 1970, 01:00

Lékaři reprodukčních klinik stojí před neřešitelným problémem – počet neplodných, kteří potřebují cizí vajíčka – oocyty, roste. Ochotné dárkyně však nestačí tuto poptávku pokrývat. Reprodukční kliniky tak prakticky neustále „hladoví” po kvalitních dárkyních...

Když blahobyt zabíjí: Tato nepříliš známá choroba je důsledkem špatného životního stylu, má bohužel vliv na celkové dožití člověka

7. listopadu 2017 v 09:09 | Aktualizováno 1. ledna 1970, 01:00

Člověk není schopen se vyrovnat s nadbytkem vymožeností moderní doby. Špatně se stravuje, je ve stresu, má nedostatek pohybu, kouří. Důsledkem toho se rozvíjí řada nemocí, které se označují jako civilizační – nebo také nemoci z blahobytu (cukrovka, cévní mozková příhoda, deprese, obezita,...

Pokud tyto choulostivé problémy nezačnete řešit včas, může docházet k jejich zhoršování. Zdravotní komplikace je mylně spojována jen se staršími lidmi, ale trpí i polovina žen. Takto diskrétně si můžete pomoci

3. listopadu 2017 ve 14:45 | Aktualizováno 1. ledna 1970, 01:00

Inkontinence, neboli samovolný únik moči či stolice, je mylně spojována především se staršími lidmi. Tento zdravotní problém, který je navíc vnímám jako choulostivé téma vyvolávající bezděky pocit studu, postihuje jak ženy, tak muže všech věkových kategorií. Statistiky uvádějí, že inkontinencí,...

Společné sportování s kolegy má pozitivní efekt na výsledky i atmosféru na pracovišti

3. listopadu 2017 ve 12:55 | Aktualizováno 1. ledna 1970, 01:00

Sportování s kolegy je stále oblíbenější. Kromě tradičního fotbalu a volejbalu jsou nyní v kurzu lední hokej, badminton a další kolektivní sporty. Jejich provozování má pozitivní vliv na atmosféru na pracovišti a zlepšuje také pracovní výsledky. I firmy si začínají uvědomovat, že sport se může...

Většina lidí neví, že touto nemocí trpí. Přitom se po padesátce týká každého druhého Čecha

30. října 2017 v 19:08 | Aktualizováno 1. ledna 1970, 01:00

Statistiky lékařů ukazují, že různým stupněm osteoporózy onemocní téměř každý druhý člověk starší padesáti let. „Mezi její hlavní projevy patří řídnutí kostí, které jsou křehčí a snadno se lámou i během zcela běžných denních aktivit. Dalším problémem je, že většina lidí vůbec neví, že touto nemocí...

innogy: Přes 160 zaměstnanců darovalo krev a krevní plazmu

30. října 2017 v 09:33 | Aktualizováno 1. ledna 1970, 01:00

V rámci již tradiční akce Daruj krev s innogy darovali zaměstnanci minulý týden krev a krevní plazmu.

Eskymákům infarkt nehrozí. Inspirujte se jejich jídelníčkem

30. října 2017 v 07:19 | Aktualizováno 1. ledna 1970, 01:00

Oproti přímořským národům konzumujeme velmi málo ryb – přitom právě jejich olej obsahuje vysoké množství omega-3, které mají příznivý účinek na srdce a cévy a snižují riziko infarktu myokardu. Řešení je přitom jednoduché – komu ryby nechutnají, ten může tělu dodat potřebné množství kapslemi...

Další články
Nahoru