Dnes Pondělí - zatazeno 1°C
Zítra Úterý - snih 2°C
Pondělí 18. 1. 2021
Svátek má Vladislav
Koronavirus
Aktuální informace o šíření epidemie v Praze.
Stroje, trenér, rozvičení, pekáč buchet. Bývalý kulturista reaguje na mýty o posilovnách
Ilustrační foto: Martina10 / Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)

Stroje, trenér, rozvičení, pekáč buchet. Bývalý kulturista reaguje na mýty o posilovnách

Rozcvičení před posilováním je zbytečné. Když chodím do fitka, nemusím moc řešit stravu, protože na přístrojích prostě všechno „spálím“. A vyhazovat peníze za trenéra je zbytečné, stačí chodit cvičit denně a za chvíli mám bicáky jak kokosy a k tomu na břiše pekáč buchet. S takovým typem názorů jste se možná setkali, jedná se o některé z mýtů, které kolem posiloven kolují. Přečtěte si, jak na ně reaguje Václav Kváča, který se v minulosti věnoval kulturistice na vrcholové úrovni.
kvaca-nahled

Václav Kváča býval kulturistou

1. mýtus: Rozcvičení před posilovnou je ztráta času
Kváčova reakce: „Rozcvičení a protažení před tréninkem nám napomáhá předejít případnému zranění. Pravidelným cvičením dochází také ke zkracování svalstva, a proto si pravidelným protahováním udržíte patřičnou flexibilitu. Stačí vám k tomu před tréninkem pět minut na rotopedu, aby se rozproudila krev a tělo se prohřálo, poté pár protahovacích cviků a cvičení zahájit lehčí vahou na stroji.“

2. mýtus: Je jedno, co jím, v posilovně to stejně všechno spálím
Reakce: „Myslíte-li cvičení vážně, tak správné stravování je velmi důležité. Pokud si před tréninkem dáte mastné nebo smažené jídlo, tak se vám určitě dobře cvičit nebude a po pár cvicích bude chtít jídlo ven. Podobné je to i po tréninku. Kvalitním tréninkem jsou svaly vyčerpané a je potřeba zahájit regeneraci, ideálně proteinovým nápojem. Pokud si zacvičíte před obědem a pak si dáte guláš s knedlíkem, tak místo potřebné regenerace tělo podruhé zatížíte. Pak se budete cítit ještě více unavení.“

3. mýtus: Zajímají mě jen bicáky a pekáč buchet, na jiné části těla proto cvičit nemusím
Reakce: „Tuto chybu dělá bohužel hodně lidí. Obzvláště ti, kteří nemají tréninkový plán a po příchodu do fitka jednou či dvakrát týdně si zacvičí pouze to, co je baví. Důležité je pro celou stavbu těla mít svalový rozvoj vyvážený. Pokud budete pořád cvičit prsní svaly, protože jsou vidět, a zanedbávat záda, budete mít shrbený postoj, neboť prsní svaly vám potáhnou ramena dopředu.“

4. mýtus: Chci rychle nabrat svalovou hmotu, budu chodit do posilovny denně
Reakce: „V případě, že chcete nabrat svalovou hmotu, tak důležitá fáze je regenerace. Těžkým tréninkem narušíte svalová vlákna a dáte impuls k růstu svalové hmoty. K růstu dochází teprve v klidové fázi. Dostačující je proto 4 až 5 tréninků týdně a podpořit regeneraci proteinovým nápojem a BCAA (větvené amino).“

5. mýtus: Trenér je zbytečný, cvičení na strojích zvládnu sám.
Reakce: „Cvičíte-li již delší dobu, nebo s kamarádem, který vám vše ukáže, tak trenéra nepotřebujete. Spousta cviků se dá okoukat od zkušenějších cvičenců. Pokud jste ale ve fitku poprvé, nechcete si ublížit a chcete docílit toho, abyste měli nějaké výsledky, je dobré do osobního trenéra zainvestovat. Bez pomoci osobního trenéra nebo někoho zkušeného se může lehce stát, že návštěvník posilovny po půl roce cvičení řekne: ,To je stroj na prsa? Já myslel, že je to na ramena´. Úsměvné? Spíš smutné. Takových případů je bohužel víc než dost.“


Praha 5: Zítra si můžete rezervovat kluziště

13. ledna 2021 v 16:37

Ve čtvrtek se od 18 hodin otevře rezervační systém pro zájemce o bruslení na příští týden.

Recepty na koktejly s italským likérem Bombardino

9. ledna 2021 v 15:20

Italský likér Bombardino je novinkou z destilerie Saint Roch, jedná se o kombinací karibského rumu a vaječného likéru. Bombardino je novinkou rozšiřující portfolio českého distributora prémiových alkoholických i nealkoholických nápojů a vín Premier Wines & Spirits. 

Přednáška pro dospělé: Normální šílenství

8. ledna 2021 v 19:00

Představení nové knihy rozhovorů o duševním zdraví, léčbě a přístupu k lidem s psychickým onemocněním ve středu 13. ledna v 19 hodin.

Bruslí se i v parku Podviňák

8. ledna 2021 v 11:00

V Parku Podviňák v Praze 9 přímo v areálu restaurace Podviňák se bruslí. Vzhledem k opatřením vlády je nutná rezervace, kdy na ploše smí být 2 lidi nebo rodina 2 dospělí a 2 děti.

Praha 5: Rezervace na kluziště dnes od 18 hodin

7. ledna 2021 v 11:28

Dnes v 18 hodin se otevře rezervační systém pro zájemce o bruslení na příští týden.

Přednáška online: Rok 2021 ve znamení kovového Buvola

7. ledna 2021 v 09:40

Městská knihovna připravila na 11. ledna v 19 hodin on-line přednášku Rok 2021 ve znamení kovového Buvola.

Běžecká škola Prahy 4 bude individuální

6. ledna 2021 ve 13:35

Praha 4 zve zítra v 18 hodin na běžeckou školu, vzhledem k vládním opatřením individuální.

Hlasujte o Sportovce roku 2020 Prahy 15

5. ledna 2021 v 17:08

V Praze 15 koncem roku proběhly nominace na Sportovce roku. Sešlo se jich celkem 37, které splnily podmínku buď trvalého bydliště sportovce, nebo sídla sportovního klubu v MČ Praha 15. Novinkou je kategorie Senior 60+.

Další články
Nahoru