Dnes Čtvrtek - obcasny-dest 15°C
Zítra Pátek - polojasno 20°C
Čtvrtek 28. 3. 2024
Svátek má Soňa
Nabídka pro inzerenty
Inzerujte na serveru www.prazskypatriot.cz za zvýhodněné ceny.
Stroje, trenér, rozvičení, pekáč buchet. Bývalý kulturista reaguje na mýty o posilovnách
Ilustrační foto: Martina10 / Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)

Stroje, trenér, rozvičení, pekáč buchet. Bývalý kulturista reaguje na mýty o posilovnách

Rozcvičení před posilováním je zbytečné. Když chodím do fitka, nemusím moc řešit stravu, protože na přístrojích prostě všechno „spálím“. A vyhazovat peníze za trenéra je zbytečné, stačí chodit cvičit denně a za chvíli mám bicáky jak kokosy a k tomu na břiše pekáč buchet. S takovým typem názorů jste se možná setkali, jedná se o některé z mýtů, které kolem posiloven kolují. Přečtěte si, jak na ně reaguje Václav Kváča, který se v minulosti věnoval kulturistice na vrcholové úrovni.
kvaca-nahled

Václav Kváča býval kulturistou

1. mýtus: Rozcvičení před posilovnou je ztráta času
Kváčova reakce: „Rozcvičení a protažení před tréninkem nám napomáhá předejít případnému zranění. Pravidelným cvičením dochází také ke zkracování svalstva, a proto si pravidelným protahováním udržíte patřičnou flexibilitu. Stačí vám k tomu před tréninkem pět minut na rotopedu, aby se rozproudila krev a tělo se prohřálo, poté pár protahovacích cviků a cvičení zahájit lehčí vahou na stroji.“

2. mýtus: Je jedno, co jím, v posilovně to stejně všechno spálím
Reakce: „Myslíte-li cvičení vážně, tak správné stravování je velmi důležité. Pokud si před tréninkem dáte mastné nebo smažené jídlo, tak se vám určitě dobře cvičit nebude a po pár cvicích bude chtít jídlo ven. Podobné je to i po tréninku. Kvalitním tréninkem jsou svaly vyčerpané a je potřeba zahájit regeneraci, ideálně proteinovým nápojem. Pokud si zacvičíte před obědem a pak si dáte guláš s knedlíkem, tak místo potřebné regenerace tělo podruhé zatížíte. Pak se budete cítit ještě více unavení.“

3. mýtus: Zajímají mě jen bicáky a pekáč buchet, na jiné části těla proto cvičit nemusím
Reakce: „Tuto chybu dělá bohužel hodně lidí. Obzvláště ti, kteří nemají tréninkový plán a po příchodu do fitka jednou či dvakrát týdně si zacvičí pouze to, co je baví. Důležité je pro celou stavbu těla mít svalový rozvoj vyvážený. Pokud budete pořád cvičit prsní svaly, protože jsou vidět, a zanedbávat záda, budete mít shrbený postoj, neboť prsní svaly vám potáhnou ramena dopředu.“

4. mýtus: Chci rychle nabrat svalovou hmotu, budu chodit do posilovny denně
Reakce: „V případě, že chcete nabrat svalovou hmotu, tak důležitá fáze je regenerace. Těžkým tréninkem narušíte svalová vlákna a dáte impuls k růstu svalové hmoty. K růstu dochází teprve v klidové fázi. Dostačující je proto 4 až 5 tréninků týdně a podpořit regeneraci proteinovým nápojem a BCAA (větvené amino).“

5. mýtus: Trenér je zbytečný, cvičení na strojích zvládnu sám.
Reakce: „Cvičíte-li již delší dobu, nebo s kamarádem, který vám vše ukáže, tak trenéra nepotřebujete. Spousta cviků se dá okoukat od zkušenějších cvičenců. Pokud jste ale ve fitku poprvé, nechcete si ublížit a chcete docílit toho, abyste měli nějaké výsledky, je dobré do osobního trenéra zainvestovat. Bez pomoci osobního trenéra nebo někoho zkušeného se může lehce stát, že návštěvník posilovny po půl roce cvičení řekne: ,To je stroj na prsa? Já myslel, že je to na ramena´. Úsměvné? Spíš smutné. Takových případů je bohužel víc než dost.“


Autor: red

Praha 15: Běh Jana Kocourka pro děti i dospělé

25. března 2024 v 07:23

Zasportovat si můžete v sobotu 6. dubna v Hostivaři.

MaRS 2024 v Praze 4

21. března 2024 v 06:30

Starosta Prahy 4 Ondřej Kubín (ODS) poskytl záštitu 13. ročníku MaRS maratonu. 24hodinový charitativní maraton cvičení pro lidi s roztroušenou sklerózu proběhne 22. – 23. března.

Prahu čeká při půlmaratonu nával turistů

20. března 2024 v 11:56

Už jen pár týdnů zbývá do startu letošního 1/2Maratonu Praha, který bude unikátní. Čtyřiadvacátý ročník, který se koná 6. dubna, je už zcela vyprodaný. Na startu by mělo být celkově přes 15 tisíc běžců, z toho více než polovina dorazí ze zahraničí. Akce je totiž součástí oblíbeného evropského...

Praha 13: V neděli se bruslí naposledy

16. března 2024 v 16:54

Přijďte si naposledy zabruslit na Školní zimní stadion Bronzová v neděli 17. března

Prague Bike Fest na Výstavišti

15. března 2024 ve 12:40

Po loňské premiéře, kdy na akci zamířilo na čtyři tisíce návštěvníků, se i letos brány pražského Výstaviště otevřou všem nadšencům a milovníkům cyklistiky. O víkendu 27. – 28. dubna se dočkají všichni cyklo nadšenci největšího cyklistického svátku v tomto roce – Prague Bike Festu. Během dvou dnů...

Praha 4: Dnes se naposledy poběží ze Žlutých lázní

14. března 2024 v 09:32

Dnešní lekce Běžecké školy Prahy 4 s číslem 508 je poslední z lekcí se srazem v areálu Žlutých lázní.

Krčská čtyřka. Závod o pohár starosty

11. března 2024 v 07:54

V Praze 4 funguje Běžecká škola již deset let. Výročí oslaví závodem o pohár starosty městské části Prahy 4. Poběží se ve čtvrtek 4. dubna od 17 hodin.

Pochod pro mozek ve Hvězdě

10. března 2024 v 07:52

Vezměte mozek v úterý 12. března na procházku do obory Hvězda, a kromě svalů si procvičte i mozkové závity.

Přivítejte jaro s vůněmi od Asombroso

9. března 2024 v 16:16

Nezbytným doplňkem jarních dnů je nový parfém. Dopřejte si proto vůni, která podtrhne vaši jedinečnost v tomto nejkrásnějším období roku. Vsaďte na vůně od ikonické značky Asombroso, jejímž autorem je světoznámý návrhář Osmany Laffita. I ve svých vůních se Osmany inspiroval vášnivou energií své...

Další články
Nahoru