dnes
Čtvrtek - zatazeno
2°C
zítra
Pátek - oblacno
0°C
pozítří
Sobota - jasno
0°C
Stroje, trenér, rozvičení, pekáč buchet. Bývalý kulturista reaguje na mýty o posilovnách
Ilustrační foto: Martina10 / Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)

Stroje, trenér, rozvičení, pekáč buchet. Bývalý kulturista reaguje na mýty o posilovnách

Rozcvičení před posilováním je zbytečné. Když chodím do fitka, nemusím moc řešit stravu, protože na přístrojích prostě všechno „spálím“. A vyhazovat peníze za trenéra je zbytečné, stačí chodit cvičit denně a za chvíli mám bicáky jak kokosy a k tomu na břiše pekáč buchet. S takovým typem názorů jste se možná setkali, jedná se o některé z mýtů, které kolem posiloven kolují. Přečtěte si, jak na ně reaguje Václav Kváča, který se v minulosti věnoval kulturistice na vrcholové úrovni.
kvaca-nahled

Václav Kváča býval kulturistou

1. mýtus: Rozcvičení před posilovnou je ztráta času
Kváčova reakce: „Rozcvičení a protažení před tréninkem nám napomáhá předejít případnému zranění. Pravidelným cvičením dochází také ke zkracování svalstva, a proto si pravidelným protahováním udržíte patřičnou flexibilitu. Stačí vám k tomu před tréninkem pět minut na rotopedu, aby se rozproudila krev a tělo se prohřálo, poté pár protahovacích cviků a cvičení zahájit lehčí vahou na stroji.“

2. mýtus: Je jedno, co jím, v posilovně to stejně všechno spálím
Reakce: „Myslíte-li cvičení vážně, tak správné stravování je velmi důležité. Pokud si před tréninkem dáte mastné nebo smažené jídlo, tak se vám určitě dobře cvičit nebude a po pár cvicích bude chtít jídlo ven. Podobné je to i po tréninku. Kvalitním tréninkem jsou svaly vyčerpané a je potřeba zahájit regeneraci, ideálně proteinovým nápojem. Pokud si zacvičíte před obědem a pak si dáte guláš s knedlíkem, tak místo potřebné regenerace tělo podruhé zatížíte. Pak se budete cítit ještě více unavení.“

3. mýtus: Zajímají mě jen bicáky a pekáč buchet, na jiné části těla proto cvičit nemusím
Reakce: „Tuto chybu dělá bohužel hodně lidí. Obzvláště ti, kteří nemají tréninkový plán a po příchodu do fitka jednou či dvakrát týdně si zacvičí pouze to, co je baví. Důležité je pro celou stavbu těla mít svalový rozvoj vyvážený. Pokud budete pořád cvičit prsní svaly, protože jsou vidět, a zanedbávat záda, budete mít shrbený postoj, neboť prsní svaly vám potáhnou ramena dopředu.“

4. mýtus: Chci rychle nabrat svalovou hmotu, budu chodit do posilovny denně
Reakce: „V případě, že chcete nabrat svalovou hmotu, tak důležitá fáze je regenerace. Těžkým tréninkem narušíte svalová vlákna a dáte impuls k růstu svalové hmoty. K růstu dochází teprve v klidové fázi. Dostačující je proto 4 až 5 tréninků týdně a podpořit regeneraci proteinovým nápojem a BCAA (větvené amino).“

5. mýtus: Trenér je zbytečný, cvičení na strojích zvládnu sám.
Reakce: „Cvičíte-li již delší dobu, nebo s kamarádem, který vám vše ukáže, tak trenéra nepotřebujete. Spousta cviků se dá okoukat od zkušenějších cvičenců. Pokud jste ale ve fitku poprvé, nechcete si ublížit a chcete docílit toho, abyste měli nějaké výsledky, je dobré do osobního trenéra zainvestovat. Bez pomoci osobního trenéra nebo někoho zkušeného se může lehce stát, že návštěvník posilovny po půl roce cvičení řekne: ,To je stroj na prsa? Já myslel, že je to na ramena´. Úsměvné? Spíš smutné. Takových případů je bohužel víc než dost.“


Ve Žlutých lázních se scházejí každý týden otužilci, přijít může každý

Včera v 07:03

Každou neděli se ve Žlutých lázních v Podolí scházejí otužilci. Veřejné otužování tu začalo s příchodem chladných dnů. Z pár nadšenců se rozrostlo v desítky plavců, kteří se potápí do studené Vltavy pod vedením profesionálního trenéra. Veřejné otužování začíná každou neděli v 10 hodin a přijít...

Víte, jak správně užívat předepsané léky? Na Karlově náměstí poradí zdarma

20. ledna 2020 ve 12:26

Máte obavy z jejich nežádoucích účinků nebo si nejste jisti, zda je správně kombinujete? Navštivte oddělení klinické farmakologie a farmacie pražské Všeobecné fakultní nemocnice. Novinkou letošního roku je totiž bezplatné lékové poradenství. Stačí se jen dopředu...

Brabon Chief Brabon-Hames Emilie: 8 týdnů k novému já

19. ledna 2020 v 10:52

V knize vám Emilie a Chief, trenéři elitních sportovců, představí stravovací a fitness režim, který pomůže každému odhalit za 8 týdnů své nové já. Chcete být jedním z nich? Pak vám stačí obrovská dávka odhodlání a tato kniha. Najdete v ní vše, co budete v příštích 8 týdnech potřebovat – fitness...

Chřipka si ve Středočeském kraji vyžádala první oběť

18. ledna 2020 ve 20:36

Ve třetím kalendářním týdnu byl ve Středočeském kraji zaznamenán vzestup celkové nemocnosti (akutních respiračních infekcí), a to o 15,3 %. Celková nemocnost činila 1083 onemocnění na 100 000 obyvatel. Nejvyšší nemocnost (ARI) byla hlášena v okrese Mělník, nejnižší v okrese Kladno. Nejvyšší...

Další články
Nahoru