dnes
Středa - oblacno
18°C
zítra
Čtvrtek - zatazeno
22°C
pozítří
Pátek - oblacno
19°C
Pražský sport

Sedm rad, jak si co nejrychleji zlepšit fyzičku

Chcete se dostat do kondice, a to co nejrychleji? Poradíme vám, které sporty jsou pro nejlepší, po jakých více rostou svaly, a po kterých ztratíte tuk.

Český svaz aerobiku a fitness FISAF.cz patří mezi nejaktivnější sportovní svazy v ČR. Sdružuje na 80 sportovních klubů, 2 500 aktivních členů a každoročně pořádá přibližně 40 sportovních soutěží. Je nejstarší vzdělávací organizací v oblasti fitness vzdělávání a zaštiťuje celorepublikové osvětové projekty Děti na startu a Česko se hýbe. Více na www.fisaf.cz 

Pohyb každý den
„Nejsnazším a nejrychlejším způsobem, jak si zlepšit fyzičku, je rozhodně zařazení pravidelné fyzické aktivity do každodenního života. Zpočátku se může jednat o rychlou procházku v parku každý den 30 minut, postupně můžeme zařazovat další aktivity, které nás baví. To je totiž zásadní. Pokud pohyb není zábava, nemůže nikomu v pravidelném režimu dlouho vydržet,“ říká Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz.

Začněte rychlou chůzí
Pro zlepšení fyzičky je vhodné začít třebas i rychlou chůzí, jízdou na kole, perfektní je také plavání, bruslení, v zimě lyžování, nejlépe běžkování. A pak celá škála fitness aktivit a také běhání, které v posledních letech zažívá obrovský boom.

Nepřepalte start
Jak by měl postupovat naprostý začátečník? Čeho se vyvarovat a na co si dát pozor? Rozhodně se vyplatí nepřepálit start. Každý by měl vycházet z nějaké své sportovní zkušenosti, historie. Pokud se člověk opravdu dlouho nehýbal a k tomu má pár kil navíc, zcela jednoznačně se vyplatí konzultace s odborníky, a to jak s praktickým lékařem (kvůli zjištění případných rizik), tak s rozumným osobním trenérem.

Silové cvičení buduje svaly, vytrvalostní snižuje tuky
jana-havrdova-websize-nahled Řada lidí řeší, při jaké fyzické aktivitě narostou svaly, a při které ztratí tuk. „Obecně platí, že silové cvičení buduje svalovou hmotu, a vytrvalostní v tzv. aerobním pásmu – tedy takové, při kterém se nezadýcháme a jsme schopni stále normálně mluvit – pomáhá budovat vytrvalost a snižovat tukovou zásobu. Vše však zcela zásadně souvisí s vhodným stravováním. Svaly nerostou ze vzduchu, ani tuky se nepálí jen tak…“ upozorňuje Jana Havrdová, která také zaštiťuje osvětový projekt Česko se hýbe, v jehož rámci chce vést českou populaci ke zdravějšímu životnímu stylu.

Cvičte alespoň 30 minut 5× týdně
Jak často je během týdne nutné cvičit, aby došlo k efektivní změně? „Obecná doporučení, která už ovšem také mají své kritiky, představují 30 minut denně alespoň 5× v týdnu, 10 000 kroků denně. Z reálné praxe bych doporučila minimálně 2× týdně nějakou konkrétní aktivitu jako trénink a k tomu každý den dostatek kroků. Ideální stav je 4× až 5× v týdnu, ale aktivity by se měly střídat, tedy měli bychom jak běhat, tak i posilovat a protahovat se například prostřednictvím jógy,“ doporučuje odbornice.

U starších lidí jsou výsledky vidět dříve
Neházejte flintu do žita, ani pokud vám už není právě třicet nebo čtyřicet. Fyzička se dá takto zlepšit i po padesátce a navíc – podle celé řady výzkumů je právě u starší generace pozitivní vliv pravidelné fyzické aktivity okamžitě vidět. Jak fyzická, tak i psychická kondice aktivních lidí je nesrovnatelně lepší než u těch, kteří se nehýbou.

Nezapomeňte na zdravý jídelníček
Pokud se chcete dostat do formy, je zcela nezbytné upravit také jídelníček. „Bez kvalitních živin nebude ani naše tělo správně fungovat. Co jíme, je velmi důležité. Obecná doporučení se v poslední době rapidně odklánějí od redukce tuků a doporučují zásadní snížení obsahu sacharidů v našem jídelníčku, tedy jak klasického cukru, tak i většiny obilovin, zejména bílé pšeničné mouky,“ uzavírá Havrdová.


V neděli začíná veslařský svátek Hladiny

20. září 2018 ve 12:00

Již tuto neděli, 23. září, začíná netradiční veslařská událost roku. Střelecký ostrov ožije akcí Hladiny, která je veslařskou akademií pro děti i dospělé. Pod vedením olympijského medailisty a legendy českého veslování, Václava Chalupy si každý bude moci vyzkoušet tento populární sport. Ojedinělé...

Orientační běh Folimankou

20. září 2018 v 08:36

Orientační běžci z USK Praha ve středu 26. září zvou na Podvečerní o-běh Folimankou. Najdete všechny kontroly? Přijďte si to zkusit, klidně celá rodina.

Kavky4Sport předposlední zářijový víkend park Na Pankráci

17. září 2018 v 11:58

Hledáte zajímavý program na poslední dny babího léta? Pak byste měli o předposledním zářijovém víkendu vyrazit do parku Na Pankráci. V termínu 22. a 23. září se zde koná 2. ročník netradiční akce s názvem Kavky4Sport.

Praha 5 zve na osmý ročník míčových sportů na Mrázovku

17. září 2018 v 09:49

TJ Sokol I. Smíchov, NH Collection Prague a MČ Praha 5 zvou v sobotu 22. září od 9 hodin na 8. ročník míčových sportů.

Desítka na desítce. Závod i volnočasový veletrh

13. září 2018 v 11:35

Už víc než rok se běhá v Praze na desítce. Přesněji: od loňského jara se tu v Malešickém parku každé úterý vpodvečer schází Běžecká škola. A loni na podzim tu měli úspěšný sportovní festival s běžeckým závodem. Desítka na desítce vypukne podruhé už tuto neděli...

Sportovní Rodinná výzva a 11 km Prahou 11

12. září 2018 v 08:26

V rámci oslav Dnů Prahy 11 proběhnou v neděli 16. září v Centrálním parku u metra Háje běžecké závody a tradiční sportovní akce Rodinná výzva.

Šestý ročník turnaje v pétanque o pohár starosty

10. září 2018 ve 14:25

Radnice Prahy 13 zve ve čtvrtek 13. září na turnaj v pétanque u Domu sociálních služeb Lukáš. Turnaj je i pro úplné začátečníky, registrace v 9:30.

Festival: Sporty pro Dvojku

9. září 2018 v 08:20

Festival pro všechny od 3 do 99 let. Praha 2 zve na přehlídku sportovních aktivit ze své městské části, pro děti i dospělé.

Praha 10: Jóga v Malešickém parku zdarma

6. září 2018 v 16:21

Každou středu od 12. září vždy od 17:30 hodin začátečníci a od 18:30 hodin pokročilí ve střední části Malešického parku u pódia.

Během Třebotovem 2018

5. září 2018 ve 20:25

Zasportovat si a zároveň udělat dobrou věc můžete v sobotu 8. září při charitativní akci Během Třebotovem 2018.

Cykloden pro celou rodinu v Radotíně

4. září 2018 ve 22:51

Už třetí ročník akce nazvané Cyklistický den pro celou rodinu pořádá v neděli 9. září specializovaná cyklistická a lyžařská prodejna Ski a Bike Centrum Radotín za podpory Městské části Praha 16. Akce se mohou zúčastnit všichni cyklisté a přátelé cyklistiky libovolného věku (děti od narození až po...

Turnaj v bowlingu O pohár starosty MČ Prahy 1

4. září 2018 v 08:18

Radnice první městské části pořádá výhradně pro své občany v neděli 9. září turnaj v bowling centru, V Celnici10, Praha 1.

Další články
Nahoru