dnes
Pátek - obcasny-dest
13°C
zítra
Sobota - obcasny-dest
9°C
pozítří
Neděle - skorojasno
5°C
Mezomorf to má lehčí než endomorf a ektomorf. Trenérka o cvičení: co ovlivní vaše výsledky
Ilustrační foto: archiv

Mezomorf to má lehčí než endomorf a ektomorf. Trenérka o cvičení: co ovlivní vaše výsledky

Na jakých tělesných partiích je efekt pravidelného cvičení vidět nejrychleji, kde musíme být naopak trpělivější a efekt se projeví později? Po jak dlouhé době můžeme u jednotlivých tělesných partií sledovat efekt? Odpovědi na tyto a další otázky píše čtenářům serveru Pražský patriot osobní trenérka fitness Jitka Kváčová.

Svalové typy

Endomorf
Většinou menší postavy, podsaditý. Nabírá na váze velmi snadno, v posilovně přibírá svaly, ale zároveň i tuk.

Mezomorf se pyšní velkou tělesnou schránkou, svaly a atletickou postavou. Pro kulturistiku je to nejlepší typ postavy

Ektomorf je štíhlý a často vysoký. Chlubí se rychlým metabolismem, který má za následky to, že nenabírá na váze.

Když se mě někdo zeptá, na které svalové partii se cvičení projeví nejdříve, odpovím mu, že na duši a psychice. Jistě – nejsou to svaly, ale není dobré od sebe oddělovat tělesno a duševno. Většinu lidí přivede do posilovny nespokojenost se svou postavou nebo zdravotní problémy spojené s ochablými svaly.

Už vlastní rozhodnutí začít se sebou něco dělat, první kroky do tělocvičny a objevování možností vlastního těla udělá to, že se začneme cítit vyrovnanější, spokojenější ještě dříve, než změny uvidíme v zrcadle.

Rychlost změn na těle záleží na více aspektech. Patří mezi ně výchozí kondice, věk, zdravotní omezení, sportovní minulost, stravovací návyky a také intenzita cvičení. Za předpokladu, že začneme správně, například pod vedením trenéra, první změny se u začátečníka projeví vzpřímenějším držením těla, díky pevnějšímu svalovému korzetu páteře.

Pokud budeme poté systematicky procvičovat celé tělo, svaly se budou zpevňovat rovnoměrně. Ovšem nárůst svalů je podmíněn somatotypem postavy. Nejlepší předpoklady bude mít mezomorf, který má od přírody lepší genetiku pro budování svalů a dobře se mu rovněž shazuje tělesný tuk.

Oproti tomu ektomorf bude mít problém svaly nabrat – jeho kostra je drobnější s menšími svaly a nízkým procentem tuku. Endomorf má sklon ukládat tuky a je celkově zavalitější. Téměř nikdo ale není úplně čistým příkladem daného somatotypu.

K jednotlivým svalovým partiím asi tolik: mezi kulturisty se vždy tradovalo, že kdo nemá lýtka od přírody, nikdy je příliš do objemu nerozvine. Ovšem při správném stravování a kvalitním tréninku docílíme alespoň malých pokroků.

To platí pro všechny svalové skupiny. Rovněž těžko ovlivníme konstituci kostry – úzká ramena, široká pánev…atd. Cíleným tréninkem ale můžeme tyto nesrovnalosti postavy vylepšit. Nečekejme ale zázraky na počkání. Vše potřebuje svůj čas a každý jsme jiný. Takže trpělivost je opět na místě.

S bůčkem, pivem a dortem to nepůjde

Nezapomeňme, že strava tvoří až 70 procent úspěchu při tvarování postavy! I když budeme sportovat denně, ale k jídlu se budeme ládovat bůčkem, zapíjet ho pivem a navrch přidáme dort – nikdy vysněnou postavu pod vrstvou tuku nespatříme.

kvacova-nahled Naši trpělivost bude vyžadovat oblast, kde naše tělo tvoří „zásoby“ tuku. Ať už je to břicho, linie pasu, hýždě nebo stehna. Tady hraje důležitou roli strava a navázání dalších sportovních aktivit, při kterých zvedneme tepovou frekvenci do aerobní zóny. Naše tělo potřebuje alespoň šest týdnů, abychom si všimli prvních změn na naší postavě.

U změny stravovacích návyků se tělo adaptuje na nový způsob stravování asi 14 dní. Takže dejme tělu šanci pozvolna přejít na lepší režim a nepropadejme panice po prvním týdnu, který nám nepřinesl téměř nebo žádné váhové úbytky. Tvarování postavy je proces pozvolný a dlouhodobý.

Autorkou textu je Jitka Kváčová, osobní trenérka fitness a výživová poradkyně, www.familyfitness.cz.


Týká se to každého: Jak správně pečovat o svůj mozek, jak ho nakopnout a jakým chybám se vyvarovat, radí primářka rehabilitačního ústavu

19. listopadu 2017 ve 12:02

Poznáte, kdy je váš mozek „unavený“? A jak ho nejlépe stimulovat? Či jaké vitamíny jsou nejlepší pro funkci vašich nervů? Na tyto a další otázky odpovídá primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí – MUDr. Michaela Tomanová.

Touto nemocí se u nás léčí více 900 tisíc pacientů, jejich počet každý rok narůstá. Hrozí poškození ledvin i očí. Do konce listopadu se lidé po celém Česku mohou nechat zdarma vyšetřit na příznaky, které sami nepoznají

19. listopadu 2017 v 11:37

Preventivní program Zdraví národa nabídne od 20. do 30. listopadu další bezplatné vyšetření krve. V jeho průběhu budou mít zájemci starší 18 let příležitost si na vybraných pracovištích laboratoří synlab czech ověřit, jestli netrpí cukrovkou neboli diabetem 2. typu. S touto nemocí se v České...

Na tyto vážné následky není připravena téměř polovina Čechů. Unikátní průzkum ukázal, jak by se zachovali. Došlo by i na úplatky…

14. listopadu 2017 v 08:57

Téměř polovina Čechů (45 %) není připravena na situaci, že by kvůli vážnému zranění při autonehodě mohla přijít o pravidelný měsíční příjem a že by si jejich léčení a rehabilitace vyžádaly další finanční náklady. Denně nebo téměř denně přitom v České republice jezdí 63 % z celkem 6,7 milionu...

Bohužel nabývá na síle, je už čtvrtou nejčastější příčinou úmrtí v Česku. Podle profesora Kolka statisíce lidí o své nemoci neví, navíc i přes příznaky nejdou k doktorovi

14. listopadu 2017 v 08:25

Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) se stává čtvrtou nejčastější příčinou úmrtí doma i ve světě. Podle plicních lékařů se v nejbližších letech dostane až na třetí místo pomyslného mortalitního žebříčku. Na tuto plicní nemoc v Česku ročně zemře přes 3500 lidí, tedy o 70 % více než...

Dávejte si pozor: Tento novodobý syndrom může vést až k velkým problémům plotének. A dnes se týká už i dvacetiletých, což bylo dřív nevídané

9. listopadu 2017 ve 13:06

Moderní doba nám přináší spoustu nových digitálních možností, ale ty s sebou nesou i mnoho negativ v podobě bolestí či zranění pohybového aparátu. Věděli jste například, že tenisový loket nevzniká jenom ze sportu, ale můžete ho mít i z počítače? Primářka rehabilitačního ústavu MUDr. Michaela...

Nůžky se rozevírají, mnoho žen bohužel ostrouhá. Síto požadavků je velmi přísné

7. listopadu 2017 v 11:16

Lékaři reprodukčních klinik stojí před neřešitelným problémem – počet neplodných, kteří potřebují cizí vajíčka – oocyty, roste. Ochotné dárkyně však nestačí tuto poptávku pokrývat. Reprodukční kliniky tak prakticky neustále „hladoví” po kvalitních dárkyních...

Když blahobyt zabíjí: Tato nepříliš známá choroba je důsledkem špatného životního stylu, má bohužel vliv na celkové dožití člověka

7. listopadu 2017 v 09:09

Člověk není schopen se vyrovnat s nadbytkem vymožeností moderní doby. Špatně se stravuje, je ve stresu, má nedostatek pohybu, kouří. Důsledkem toho se rozvíjí řada nemocí, které se označují jako civilizační – nebo také nemoci z blahobytu (cukrovka, cévní mozková příhoda, deprese, obezita,...

Pokud tyto choulostivé problémy nezačnete řešit včas, může docházet k jejich zhoršování. Zdravotní komplikace je mylně spojována jen se staršími lidmi, ale trpí i polovina žen. Takto diskrétně si můžete pomoci

3. listopadu 2017 ve 14:45

Inkontinence, neboli samovolný únik moči či stolice, je mylně spojována především se staršími lidmi. Tento zdravotní problém, který je navíc vnímám jako choulostivé téma vyvolávající bezděky pocit studu, postihuje jak ženy, tak muže všech věkových kategorií. Statistiky uvádějí, že inkontinencí,...

Společné sportování s kolegy má pozitivní efekt na výsledky i atmosféru na pracovišti

3. listopadu 2017 ve 12:55

Sportování s kolegy je stále oblíbenější. Kromě tradičního fotbalu a volejbalu jsou nyní v kurzu lední hokej, badminton a další kolektivní sporty. Jejich provozování má pozitivní vliv na atmosféru na pracovišti a zlepšuje také pracovní výsledky. I firmy si začínají uvědomovat, že sport se může...

Další články
Nahoru