Dnes Sobota - polojasno 16°C
Zítra Neděle - jasno 16°C
Sobota 26. 4. 2025
Svátek má Oto
Zpravodajství
Co se v metropoli děje aneb Buďte v Praze v obraze
Pražský patriot na Seznamu
Nejnovější články na Seznamu ze zdroje Pražský patriot
Rozehřátí a protažení před cvičením v posilovně je potřeba, zdůrazňuje trenér
Do K&K Family Fitness chodí i bowlingový reprezentant Lukáš Jelínek. Na snímku se protahuje po cvičení. Foto: Jan Puci

Rozehřátí a protažení před cvičením v posilovně je potřeba, zdůrazňuje trenér

Návštěvníci posilovny někdy dělají chybu, že především z časových důvodů vynechají zahřátí organismu před tréninkem a protažení před i po cvičení. „Přitom to je důležité, aby byl trénink efektivní a abychom předešli případnému zranění,“ říká trenér a majitel K&K Family Fitness ve Vratislavově ulici v Praze 2 Václav Kváča.

V posilovně bychom se měli podle Kváči nejdříve zhruba pět minut rozehřát na rotopedu, abychom se dostali do „provozní" teploty a neprotahovali se takzvaně za studena.

„Po rotopedu je dobré protáhnout si celé tělo, případně alespoň partie, kterým se budeme při tréninku věnovat. Když to neuděláme, riskujeme svalové zranění,“ připomíná muž, který se v roce 1999 stal mistrem Evropy v kulturistice, kdy triumfoval v kategorii do sedmdesáti kilogramů (o rok později získal stříbro, pozn. aut.).

Protažení podle něj stačí zhruba pětiminutové. „Nedělejte to přes bolest, ideální je pohodový strečink, při kterém se určitě vyhněte hmitání, které do posilovny nepatří,“ zdůrazňuje Kváča.

Nemá problém ani s tím, když se někdo protahuje během samotného tréninku. „Jsou na to různé názory, ale podle mě si tím neuškodíme. Někomu to vyhovuje, někomu ne,“ podotýká.

Určitě bychom ale podle něj neměli vynechat protažení po ukončení posilování. „Je důležité se aspoň pět minut protáhnout, hlavně partie, které jsme zatěžovali. Je to důležité pro regeneraci unavených svalů,“ sděluje.

Během tréninku či po něm je podle něj možné pít iontové nápoje, kterými si doplníme minerály, které se vyplavují při fyzické aktivitě. Trénink podle něj bude efektivnější, když regeneraci svalů urychlíme použitím BCAA (větvené aminokyseliny, pozn. aut.), které se používají před a po cvičení a jsou jako doplněk stravy dostupné v různých podobách, ať už v podobě nápojů, prášků nebo například tablet.


Autor: Jan Puci

Den sportu a zdraví

Dnes v 05:40 | Aktualizováno 30. listopadu -0001, 00:00

Den sportu a zdraví se koná v sobotu 26. dubna od 10 do 16 hodin v Beachklubu Ládví, Žernosecká 2, Praha 8.

Saunia zve na čadodějnický víkend

Včera ve 21:02

V pobočkách saunového světa Saunia probíhá od 24. do 27. dubna včetně Čarodějnický víkend v sauně. Připraveny jsou tematické a divadelní ceremoniály. Ve středu 30. dubna bude připraveno v sauně „pálení čarodějnic“.

Olga Ryparová a Miloslav Šindelář hosty v Green Apéro

20. dubna 2025 v 11:24

V dubnu přijdou do veřejné diskuze v Green Apéro hned dva hosté. Prvním z nich je Olga Ryparová známá též jako Olinium a druhým nutriční terapeut Miloslav Šindelář.  

Praha 4: Den Země v parku Na Pankráci

20. dubna 2025 v 09:40

Praha 4 zve na tradiční oslavy Dne Země, které letos proběhnou v parku Na Pankráci – na travnaté ploše za fontánou.

Ekofest v Malešickém parku

19. dubna 2025 ve 21:07

Ekofest 2025, pražský festival ekologických organizací pro širokou veřejnost se koná v sobotu 26. dubna v Malešickém parku v Praze 10.

Praha 11: Setkání pečujících o osobu blízkou

15. dubna 2025 v 05:48

Otevřené setkání všech pečujících o osobu blízkou bude v pořadí jedenáctým sezením, kde zájemci mohou sdílet své obtíže, nebo prostě jen přijít mezi ostatní s podobnou životní cestou se koná ve středu 16. dubna od 17 hodin v ZŠ s RVJ, ulice K Milíčovu.

Ortoptika: Beseda pro rodiče, učitele MŠ a ZŠ a všechny zájemce v Praze 15

14. dubna 2025 v 07:27

Beseda pro rodiče, učitele MŠ a ZŠ a další zájemce s Martinou Hamplovou v pondělí 28. dubna od 16 do 17:30 hodin v ZŠ Křimická.

Další články
Nahoru