Rozehřátí a protažení před cvičením v posilovně je potřeba, zdůrazňuje trenér
7. listopadu 2022 09:39
Přidejte si nás na domovskou V posilovně bychom se měli podle Kváči nejdříve zhruba pět minut rozehřát na rotopedu, abychom se dostali do „provozní" teploty a neprotahovali se takzvaně za studena.
„Po rotopedu je dobré protáhnout si celé tělo, případně alespoň partie, kterým se budeme při tréninku věnovat. Když to neuděláme, riskujeme svalové zranění,“ připomíná muž, který se v roce 1999 stal mistrem Evropy v kulturistice, kdy triumfoval v kategorii do sedmdesáti kilogramů (o rok později získal stříbro, pozn. aut.).
Protažení podle něj stačí zhruba pětiminutové. „Nedělejte to přes bolest, ideální je pohodový strečink, při kterém se určitě vyhněte hmitání, které do posilovny nepatří,“ zdůrazňuje Kváča.
Nemá problém ani s tím, když se někdo protahuje během samotného tréninku. „Jsou na to různé názory, ale podle mě si tím neuškodíme. Někomu to vyhovuje, někomu ne,“ podotýká.
Během tréninku či po něm je podle něj možné pít iontové nápoje, kterými si doplníme minerály, které se vyplavují při fyzické aktivitě. Trénink podle něj bude efektivnější, když regeneraci svalů urychlíme použitím BCAA (větvené aminokyseliny, pozn. aut.), které se používají před a po cvičení a jsou jako doplněk stravy dostupné v různých podobách, ať už v podobě nápojů, prášků nebo například tablet.
