Průvodce Prahou, číšník, učitel: Jak pečovat o nohy v náročných zaměstnáních

Správná obuv a doplňky pro zdravé nohy

Základním předpokladem k udržení nohou v dobré kondici je zdravá obuv. Pohodlná, dobře padnoucí obuv s podporou klenby a dostatečným prostorem pro prsty výrazně snižuje riziko otoků a bolesti.

Těm, kteří mají sklon k problémům s krevním oběhem, lze doporučit i kompresní pomůcky. Značka Jobst nabízí punčochy na křečové žíly, které podporují krevní oběh, snižují únavu nohou a předcházejí nepříjemným otokům během dlouhého dne. Jejich nošení může být významným preventivním opatřením, zejména při profesích, které vyžadují celodenní postávání, nebo naopak sezení.

Pitný režim a rozmanitý jídelníček

Vysokou fyzickou zátěž je vždy nutné kompenzovat zvýšeným příjmem živin a tekutin, aby tělo mohlo správně regenerovat. Pravidelný pitný režim, vyvážená strava a kvalitní odpočinek jsou zásadní pro to, aby vaše nohy vydržely i ty nejnáročnější směny.

Mějte proto vždy po ruce lahev s pitím (nejlepší volbou je čistá voda) a nezapomínejte pravidelně jíst. Vítězí vždy kvalitní rozmanitá strava – vyvarujte se silně zpracovaných potravin, smažených pokrmů. Nezapomínejte na zeleninu, ovoce, ořechy či luštěniny.

Sedněte si, projděte se – dopřejte nohám, co jim chybí

Jednotvárnost je největší problém. Kdo celý den stojí, měl by si čas od času dopřát krátkou procházku, aby se svaly rozhýbaly a prokrvily. Ti, kteří během dne hodně chodí, by si zase měli najít chvíli k sezení – a dolním končetinám tak celkově odlehčit. Všichni můžeme při troše snahy najít řešení, jak unaveným nohám v práci ulevit. Každá minuta se počítá.

Silné nohy díky sportu

Udržujte své tělo v takové kondici, aby pro něj vaše profese nebyla nadměrnou zátěží. Věnujte se posilování, běhu, nebo prakticky jakémukoliv sportu.

Skvělou volbou je cyklistika – nohy se při ní přirozeně posilují, zároveň ale nenesou celou vaši váhu a nejsou tak při rekreační jízdě přetížené. Pomohou i klidné procházky, plavání, nebo různé kompenzační cviky.

Zajděte si na masáž, relaxujte

A na závěr to možná vůbec nejdůležitější – přetížené nohy si potřebují především ulevit. Zajděte si na masáž, dopřejte si horkou koupel, relaxujte. Celkové uvolnění včetně dostatečné dlouhého nočního spánku umožní vašemu organismu kvalitně regenerovat. Nohy tak budou dokonale připravené na další den.