Dnes Úterý - polojasno 28°C
Zítra Středa - oblacno 27°C
Úterý 27. 7. 2021
Svátek má Věroslav
Koronavirus
Aktuální informace o šíření epidemie v Praze.
Pravidelné cvičení pomáhá chránit děti před deformitami nožní klenby
Cvičení naboso na správném povrchu napomáhá dobrému vývoji nožní klenby. Foto: Monkey's Gym

Pravidelné cvičení pomáhá chránit děti před deformitami nožní klenby

Děti nachodí či naběhají v průměru 18 až 20 tisíc kroků za den. Aby se jejich nohy správně vyvíjely, potřebují, kromě kvalitních botiček, dostatek přiměřeného zdravého pohybu. Zároveň je důležité, aby získaly včas správné pohybové návyky. Jinak by u nich později mohlo dojít až k deformitám dolních končetin.

Často je slyšet mezi maminkami diskuze, zda je lepší nechat děti doma běhat v ponožkách, či obuté. Podle odborníků vždy záleží na povrchu, po kterém se dítě pohybuje.

„Chůze naboso nebo v ponožkách je velmi účinná metoda, jak předcházet vzniku tzv. plochých nožiček, ale platí to jen tehdy, jestliže se odehrává na vhodném povrchu. Tím je například v bytě koberec s vysokým vlasem, který umožňuje svalům pracovat, a tím posilovat nožní klenbu. Pokud však máte doma parkety, plovoucí podlahu, vinyl nebo nízký koberec, bude pro dítě lepší, když po nich bude chodit v kvalitní domácí obuvi,“ vysvětluje Kristýna Přibylová z profesionálních tělocvičen Monkey's Gym, které se specializují na cvičení pro děti od miminek do přibližně 7 let.

Stejně tak lektorka doporučuje nevynechat například v létě při pobytu venku žádnou příležitost, kdy se děti můžou proběhnout bosé v trávě nebo v písku. I řídké bahýnko někde u rybníka je prý pro procvičování vyvíjející se nožičky ideální.

„Vhodný povrch, který umožňuje běhání naboso nebo v ponožkách a podporuje správný vývoj nožní klenby, je důležitou pomocí i při cvičení. Proto jsme naše tělocvičny vybavili různými pomůckami, na kterých děti procvičují právě nožní klenbu – jsou to například nášlapné kameny, chůze po laně, balanční pomůcky s různým typem a tvrdostí povrchu atp. U dětí tak nenásilnou formou podporujeme správnou chůzi a stimulujeme body na chodidlech,“ vysvětluje Přibylová.

Hravé cvičení
A jaké cviky jsou vhodné, aby děti získaly ty správné pohybové návyky, co se týče vývoje nožní klenby? Co můžeme udělat pro prevenci plochonoží nebo špatného postavení nohou?

„Cvičení, které pomáhá předcházet vzniku plochých nohou, je vhodné i pro nejmenší děti. Navíc je baví, nenudí se při něm a berou ho jako zábavnou hru,“ říká Přibylová, sama maminka tří dětí. Mezi nejoblíbenější cviky prý patří Píďalka, kdy dítě posouvá chodidlo vpřed pomocí pokrčení prstů a vytvoření oblouku nožní klenby. Dobrou zábavu představují i Kuličky, kdy má dítě za úkol zvednout kuličku či jiný drobný předmět prsty u nohou.

„Pro prevenci plochonoží je účinná i „hra na baletku“ – výpony na špičkách, „běžkování“ – neboli výpady, kdy dítě střídavě nakročuje nohy, a přitom se opírá buď o celé chodidlo, nebo o špičku. Celkem kdekoli a kdykoli pak můžete s dětmi procvičovat i ohýbání a unožování palečků,“ říká Kristýna Přibylová a radí: „Pokud mají děti nohy v pořádku, zařazujte cviky proti plochým nohám preventivně. V případě, kdy dítě už nějaké problémy má, cvičte s ním jen krátce, ale pravidelně několikrát týdně. Nutné je zařadit vždy více cviků v sérii a různě je kombinovat.“

Tři doporučení lektorky
1. Je nutné respektovat jednotlivé vývojové fáze a nesnažit se nic uspěchat. Například lezení a samostatné posazovaní z kleku je velmi důležitou vývojovou fází, která má vliv i na postavení nožiček.

2. U dětí trpících plochonožím mají kolena tendenci přibližovat se k sobě, tedy do X, důležitý vliv má při řešení tohoto problému i posilování svalstva nohou a bříška.

3. Příčná a podélná klenba nohou se začíná formovat v předškolním věku. V tomto období rostou kosti rychleji než svaly, proto si děti často stěžují, že je nožičky bolí. Důležité je procvičování chodidel a protahování lýtkových a bércových svalů.


Praha 9 pro děti: Pohádka o písničce

Včera v 09:44

Na pohádku pro nejmenší zve 28. července radnice Prahy 9.

Prázdninová soutěž Bezpečné léto pokračuje

23. července 2021 v 06:59

V Praze 8 pokračuje prázdninová soutěž odbor zdravotnictví a sociálních služeb Bezpečné léto.

Píšete si prázdninový deník? V Praze 8 můžete soutěžit

20. července 2021 v 08:51

Píšete, malujete, fotíte a tvoříte rádi? Pokud zachytíte své prázdniny do deníku a ten pošlete na radnici Prahy 8, můžete soutěžit.

Praha 9 pro děti: O pejskovi a kočičce

19. července 2021 v 09:41

Na pohádku pro nejmenší zve 27. července radnice Prahy 9.

Festival divadla a hudby DejVícePraze pomáhá dětské podpůrné a paliativní péči

13. července 2021 ve 20:33

Spejbl a Hurvínek, Divadlo Sklep, koncerty mnoha žánrů. Do konce července toho festival DejVícePraze nabídne ještě hodně.

Soutěž: Prarodiče tvoří s vnoučaty

13. července 2021 ve 12:00

Odbor zdravotnictví a sociálních služeb radnice Prahy 8 vyhlásil prázdninovou soutěž v rámci tvořivé mezigenerační výzvy.

Praha 9 zve do parku Přátelství na Proseku

13. července 2021 v 10:38

Ve čtvrtek 26. srpna od 14 do 18 hodin bude v parku Přátelství na Proseku pro dětské návštěvníky i jejich dospělý doprovod připravena zdarma celá řada aktivit. Svoji kreativitu si budou moci vyzkoušet ve výtvarné dílně nebo při graffiti art. 

Praha 9 pro děti: Pohádka Na Dvorečku

12. července 2021 v 09:37

Na pohádku pro nejmenší zve 14. července radnice Prahy 9.

Dětské trhy na Šesťáku: Výrobky, hračky, dobrůtky

8. července 2021 v 15:25

Děti prodávají svoje výrobky a Praha 6 podporuje dětskou gramotnost.

Příručka pro moderní holky

7. července 2021 ve 14:56

Nápady, tipy a informacemi nadupaná příručka pro všechny dnešní holky, ať už je baví cokoli – kreslení, tvoření, vyrábění, móda, sport, dobrodružství…

Léto na Čtyřce

7. července 2021 v 10:47

Praha 4 zve děti na horolezeckou stěnu v pondělí 12. července v 15 hodin.

Pro děti: Pohádky Na Dvorečku v Praze 9

2. července 2021 v 10:14

Na již 19. ročník pohádek pro nejmenší zve radnice Prahy 9. Pohádky Na Dvorečku se budou hrát v prostoru “vysočanského dvorku“ vždy ve středu v 16 hodin. Vstup zdarma.

Další články
Nahoru