dnes
Pátek - obcasny-dest
15°C
zítra
Sobota - skorojasno
16°C
pozítří
Neděle - polojasno
16°C
Pravidelné cvičení pomáhá chránit děti před deformitami nožní klenby
Cvičení naboso na správném povrchu napomáhá dobrému vývoji nožní klenby. Foto: Monkey's Gym

Pravidelné cvičení pomáhá chránit děti před deformitami nožní klenby

Děti nachodí či naběhají v průměru 18 až 20 tisíc kroků za den. Aby se jejich nohy správně vyvíjely, potřebují, kromě kvalitních botiček, dostatek přiměřeného zdravého pohybu. Zároveň je důležité, aby získaly včas správné pohybové návyky. Jinak by u nich později mohlo dojít až k deformitám dolních končetin.

Často je slyšet mezi maminkami diskuze, zda je lepší nechat děti doma běhat v ponožkách, či obuté. Podle odborníků vždy záleží na povrchu, po kterém se dítě pohybuje.

„Chůze naboso nebo v ponožkách je velmi účinná metoda, jak předcházet vzniku tzv. plochých nožiček, ale platí to jen tehdy, jestliže se odehrává na vhodném povrchu. Tím je například v bytě koberec s vysokým vlasem, který umožňuje svalům pracovat, a tím posilovat nožní klenbu. Pokud však máte doma parkety, plovoucí podlahu, vinyl nebo nízký koberec, bude pro dítě lepší, když po nich bude chodit v kvalitní domácí obuvi,“ vysvětluje Kristýna Přibylová z profesionálních tělocvičen Monkey's Gym, které se specializují na cvičení pro děti od miminek do přibližně 7 let.

Stejně tak lektorka doporučuje nevynechat například v létě při pobytu venku žádnou příležitost, kdy se děti můžou proběhnout bosé v trávě nebo v písku. I řídké bahýnko někde u rybníka je prý pro procvičování vyvíjející se nožičky ideální.

„Vhodný povrch, který umožňuje běhání naboso nebo v ponožkách a podporuje správný vývoj nožní klenby, je důležitou pomocí i při cvičení. Proto jsme naše tělocvičny vybavili různými pomůckami, na kterých děti procvičují právě nožní klenbu – jsou to například nášlapné kameny, chůze po laně, balanční pomůcky s různým typem a tvrdostí povrchu atp. U dětí tak nenásilnou formou podporujeme správnou chůzi a stimulujeme body na chodidlech,“ vysvětluje Přibylová.

Hravé cvičení
A jaké cviky jsou vhodné, aby děti získaly ty správné pohybové návyky, co se týče vývoje nožní klenby? Co můžeme udělat pro prevenci plochonoží nebo špatného postavení nohou?

„Cvičení, které pomáhá předcházet vzniku plochých nohou, je vhodné i pro nejmenší děti. Navíc je baví, nenudí se při něm a berou ho jako zábavnou hru,“ říká Přibylová, sama maminka tří dětí. Mezi nejoblíbenější cviky prý patří Píďalka, kdy dítě posouvá chodidlo vpřed pomocí pokrčení prstů a vytvoření oblouku nožní klenby. Dobrou zábavu představují i Kuličky, kdy má dítě za úkol zvednout kuličku či jiný drobný předmět prsty u nohou.

„Pro prevenci plochonoží je účinná i „hra na baletku“ – výpony na špičkách, „běžkování“ – neboli výpady, kdy dítě střídavě nakročuje nohy, a přitom se opírá buď o celé chodidlo, nebo o špičku. Celkem kdekoli a kdykoli pak můžete s dětmi procvičovat i ohýbání a unožování palečků,“ říká Kristýna Přibylová a radí: „Pokud mají děti nohy v pořádku, zařazujte cviky proti plochým nohám preventivně. V případě, kdy dítě už nějaké problémy má, cvičte s ním jen krátce, ale pravidelně několikrát týdně. Nutné je zařadit vždy více cviků v sérii a různě je kombinovat.“

Tři doporučení lektorky
1. Je nutné respektovat jednotlivé vývojové fáze a nesnažit se nic uspěchat. Například lezení a samostatné posazovaní z kleku je velmi důležitou vývojovou fází, která má vliv i na postavení nožiček.

2. U dětí trpících plochonožím mají kolena tendenci přibližovat se k sobě, tedy do X, důležitý vliv má při řešení tohoto problému i posilování svalstva nohou a bříška.

3. Příčná a podélná klenba nohou se začíná formovat v předškolním věku. V tomto období rostou kosti rychleji než svaly, proto si děti často stěžují, že je nožičky bolí. Důležité je procvičování chodidel a protahování lýtkových a bércových svalů.


Praha 5 prodloužila projekt Splněná přání do školních lavic

Včera v 16:39

Odrostly vám děti a máte doma oblečení, které můžete darovat? Zapojte se do charitativní akce, která pomůže druhým – Splněná přání do školních lavic.

Knížku Toulání s dětmi Prahou 15 si můžete nechat poslat

20. října 2020 v 11:34

Knížku plnou pohádkových postav, povídek, básniček a fotografií současných i historických Toulání s dětmi Prahou 15 můžete stále zakoupit v recepci úřadu MČ Praha 15 a nově i v infocentru Toulcova Dvora, Kubatova 32/1 za 200 korun.

Knihu Toulání s dětmi Prahou 15 koupíte nově v Toulcově dvoře

17. října 2020 v 07:26

Procházka venku a pak pohádka o místech, které jste navštívili díky knize Toulání s dětmi Prahou 15, kterou nyní můžete koupit i v Infocentru Toulcova dvora.

Dětské skupiny Kotorská a Rabasova nabízejí volná místa

16. října 2020 v 10:34

Zdravotnické zařízení městské části Praha 4, které mnoho let úspěšně provozuje jedny z největších dětských skupin v celé republice, nabízí nyní volná místa pro děti od 1 do 3 let věku. Zařízení přijímá děti do obou svých provozů, tedy do dětských skupin v Kotorské...

Děti z Prahy 6 sbírají kaštany pro zvířátka

16. října 2020 v 10:29

Radnice Prahy 6 v létě vypouštěla bažanty a slepice do Divoké Šárky, před dvěma týdny došlo k vypuštění bažantů a zajíců.

Praha 8 pomáhá dětem z Klokánku

15. října 2020 ve 20:51

Děti i pečovatelky z Klokánku Chabařovická Praha 8 včera obdržely od radnice Prahy 8 dezinfekci a respirátory.

Školáci z Prahy 7 dostanou stolní počítače

15. října 2020 v 17:24

V rámci zapojení do místního akčního plánu rozvoje vzdělávání bylo zjištěno, že v základních školách na území Prahy 7 počátkem října žákům chybělo přes 300 počítačů pro distanční výuku. Vzhledem k situaci ohledně onemocnění covid-19 bylo pravděpodobné, že distanční výuka bude pokračovat a bude...

Mateřské školky v Praze 8 se uzavírat nebudou

15. října 2020 v 07:44

Krizový štáb Prahy 8 včera rozhodl, že městská část nebude uzavírat provoz mateřských škol. Chce tak umožnit pracujícím rodičům, kteří nemají jinou možnost postarat se o své děti, chodit do zaměstnání. Provoz mateřských škol bude v maximální možné míře nastaven tak, aby byla eliminována případná...

Sladké děti: Praha 15 podpořila vydání knihy

14. října 2020 v 09:32

V rámci letošních Dnů Prahy 15 přispívali občané na vydání 3. dílu knihy s názvem Naděje nikdy nekončí.

Pomoc radnice pro děti rodičů důležitých profesí

14. října 2020 v 09:14

Radnice Prahy 13 určila na svém území školy, kde bude zajištěna nezbytná péče o děti ve školním věku do 10 let, jejichž zákonní zástupci jsou zaměstnanci bezpečnostních sborů, obecní policie, poskytovatelů zdravotních služeb, orgánů ochrany veřejného zdraví a příslušníci ozbrojených sil v případě,...

Praha 13 zve na Podzimní pouštění draka

13. října 2020 v 07:53

Pro dospělé, ale především pro děti, připravil SDH Stodůlky zábavné odpoledne. V sobotu 17. října mohou všichni pouštět draka.

Uzavření Domu dětí a mládeže Praha 2 se prodlužuje

12. října 2020 ve 20:32

Uzavření Domu dětí a mládeže Praha 2 potrvá do 25. října a na něj hned navazují prodloužené týdenní podzimní prázdniny.

Praha 3 zahajuje výuku angličtiny online

12. října 2020 v 15:27

Praha 3 ve spolupráci s absolventy pedagogiky z harvardské univerzity spustila výuku angličtiny online. V pilotním projektu povede hodiny angličtiny skupiny 12 žáků čtvrté třídy ZŠ Jeseniova dvakrát týdně kvalifikovaný učitel ze Spojených států v tandemu s českou učitelkou angličtiny, která ve...

Praha 15 hledá malé hrdiny doby koronavirové

12. října 2020 v 10:45

Víte o dětech, které pomáhají? Dejte vědět na radnici Prahy 15.

Další články
Nahoru