Dnes Pondělí - obcasny-dest 8°C
Zítra Úterý - zatazeno 7°C
Pondělí 12. 4. 2021
Svátek má Julius
Koronavirus
Aktuální informace o šíření epidemie v Praze.
Pravidelné cvičení pomáhá chránit děti před deformitami nožní klenby
Cvičení naboso na správném povrchu napomáhá dobrému vývoji nožní klenby. Foto: Monkey's Gym

Pravidelné cvičení pomáhá chránit děti před deformitami nožní klenby

Děti nachodí či naběhají v průměru 18 až 20 tisíc kroků za den. Aby se jejich nohy správně vyvíjely, potřebují, kromě kvalitních botiček, dostatek přiměřeného zdravého pohybu. Zároveň je důležité, aby získaly včas správné pohybové návyky. Jinak by u nich později mohlo dojít až k deformitám dolních končetin.

Často je slyšet mezi maminkami diskuze, zda je lepší nechat děti doma běhat v ponožkách, či obuté. Podle odborníků vždy záleží na povrchu, po kterém se dítě pohybuje.

„Chůze naboso nebo v ponožkách je velmi účinná metoda, jak předcházet vzniku tzv. plochých nožiček, ale platí to jen tehdy, jestliže se odehrává na vhodném povrchu. Tím je například v bytě koberec s vysokým vlasem, který umožňuje svalům pracovat, a tím posilovat nožní klenbu. Pokud však máte doma parkety, plovoucí podlahu, vinyl nebo nízký koberec, bude pro dítě lepší, když po nich bude chodit v kvalitní domácí obuvi,“ vysvětluje Kristýna Přibylová z profesionálních tělocvičen Monkey's Gym, které se specializují na cvičení pro děti od miminek do přibližně 7 let.

Stejně tak lektorka doporučuje nevynechat například v létě při pobytu venku žádnou příležitost, kdy se děti můžou proběhnout bosé v trávě nebo v písku. I řídké bahýnko někde u rybníka je prý pro procvičování vyvíjející se nožičky ideální.

„Vhodný povrch, který umožňuje běhání naboso nebo v ponožkách a podporuje správný vývoj nožní klenby, je důležitou pomocí i při cvičení. Proto jsme naše tělocvičny vybavili různými pomůckami, na kterých děti procvičují právě nožní klenbu – jsou to například nášlapné kameny, chůze po laně, balanční pomůcky s různým typem a tvrdostí povrchu atp. U dětí tak nenásilnou formou podporujeme správnou chůzi a stimulujeme body na chodidlech,“ vysvětluje Přibylová.

Hravé cvičení
A jaké cviky jsou vhodné, aby děti získaly ty správné pohybové návyky, co se týče vývoje nožní klenby? Co můžeme udělat pro prevenci plochonoží nebo špatného postavení nohou?

„Cvičení, které pomáhá předcházet vzniku plochých nohou, je vhodné i pro nejmenší děti. Navíc je baví, nenudí se při něm a berou ho jako zábavnou hru,“ říká Přibylová, sama maminka tří dětí. Mezi nejoblíbenější cviky prý patří Píďalka, kdy dítě posouvá chodidlo vpřed pomocí pokrčení prstů a vytvoření oblouku nožní klenby. Dobrou zábavu představují i Kuličky, kdy má dítě za úkol zvednout kuličku či jiný drobný předmět prsty u nohou.

„Pro prevenci plochonoží je účinná i „hra na baletku“ – výpony na špičkách, „běžkování“ – neboli výpady, kdy dítě střídavě nakročuje nohy, a přitom se opírá buď o celé chodidlo, nebo o špičku. Celkem kdekoli a kdykoli pak můžete s dětmi procvičovat i ohýbání a unožování palečků,“ říká Kristýna Přibylová a radí: „Pokud mají děti nohy v pořádku, zařazujte cviky proti plochým nohám preventivně. V případě, kdy dítě už nějaké problémy má, cvičte s ním jen krátce, ale pravidelně několikrát týdně. Nutné je zařadit vždy více cviků v sérii a různě je kombinovat.“

Tři doporučení lektorky
1. Je nutné respektovat jednotlivé vývojové fáze a nesnažit se nic uspěchat. Například lezení a samostatné posazovaní z kleku je velmi důležitou vývojovou fází, která má vliv i na postavení nožiček.

2. U dětí trpících plochonožím mají kolena tendenci přibližovat se k sobě, tedy do X, důležitý vliv má při řešení tohoto problému i posilování svalstva nohou a bříška.

3. Příčná a podélná klenba nohou se začíná formovat v předškolním věku. V tomto období rostou kosti rychleji než svaly, proto si děti často stěžují, že je nožičky bolí. Důležité je procvičování chodidel a protahování lýtkových a bércových svalů.


Praha 6 nabízí dětem šetrné testování

Včera v 08:01

První možnost testování před návratem dětí do školy již dnes odpoledne.

Tajný život skřítků. Venkovní hra pro rodiny s malými dětmi

6. dubna 2021 v 09:20

Vydejte se na Malou stranu do Vojanových sadů. Nedaleko Ústřední knihovny, v blízkosti Karlova mostu a ostrova Kampa, se za nenápadnou zdí ukrývá krásná klidná zahrada. Mezi ovocnými stromy se prochází pávi, na jezírku se zabydlely kachničky, v trávě rozkvétají květiny nejrůznějších barev...

V Praze 1 začalo další kolo dezinfekcí dětských hřišť

6. dubna 2021 v 06:29

Začala další důkladná očista dětských hřišť v Praze 1. Radnice nechá vydezinfikovat všech 10 dětských hřišť, která i nadále zůstávají otevřená.

Prvňáčci z Prahy 11 se letos zapisují elektronicky

4. dubna 2021 v 10:14

Po zkušenostech z loňských elektronických zápisů dětí do mateřských škol spustila Praha 11 tuto formu zápisů i pro základní školy. Rodiče mohou potřebné dokumenty posílat nejen online, ale také poštou. Cílem tohoto projektu je především snaha zápisy zjednodušit.

O nejhezčí PF 2022 soutěžily děti z Prahy 13, výstava jejich prací bude v létě

4. dubna 2021 v 09:08

Výbor Agendy 21 třinácté městské části vyhlásil soutěž pro základní školy o nejhezčí PF 2022. Vítězný návrh použije radnice jako oficiální PF 2022.

Zlatý Ámos učí v Praze 4. Radnice gratuluje

30. března 2021 v 10:19

Titul Zlatý Ámos pro nejoblíbenějšího učitele v Česku získal v letošním roce učitel Tomáš Pírek ze Základní školy U Krčského lesa v Praze 4. Stal se vítězem 28. ročníku prestižní soutěže a také 17. mužem, který anketu od jejího založení vyhrál.

Zápisy do prvních tříd pro následující školní rok v Praze 9

27. března 2021 v 07:02

Zápisy do prvních tříd pro školní rok 2020/2021 proběhnou ve všech pěti základních školách, jejichž zřizovatelem je Praha 9, ve dnech 14. – 15. dubna. Již podruhé se zápisy uskuteční na dálku, tedy bez návštěvy dítěte a jeho zákonných zástupců ve škole.

Radnice vydává školní časopis, Páťák vyjde koncem března

24. března 2021 v 19:54

Radnice Prahy 5 vydává zpravodaj Páťák, který spojuje všechny složky ve vzdělávání – odborníky, pedagogy, rodiče a žáky. První letošní číslo školního časopisu vyjde na přelomu března a dubna. Hlavním tématem čísla bude distanční výuka, jak vypadá, jak ji vidí, prožívají a hodnotí žáci, učitelé,...

Na základních školách budou pokračovat kurzy češtiny pro děti s odlišným mateřským jazykem

23. března 2021 v 10:24

Pražští radní dnes souhlasili s poskytnutím dotace pro městské části Praha 6 a Praha 8 na pokračování intenzivních kurzů výuky českého jazyka pro žáky základních škol s odlišným mateřským jazykem. 

Z Horních Měcholup, Hostivaře a Košíku chce Praha 15 udělat Velikonoční kraslicov

23. března 2021 v 07:42

Praha 15 se v letošním roce přihlásila k celostátní velikonoční výzvě Hořovického domečku na téma: Velikonoční kraslicov 2021. Podobně jako v loňském roce, kdy sousedé zdobili sídliště zajíci přesahujícími 30 cm, je úkolem letošní výzvy vyzdobit naše sídliště stejně velkými a možná i většími...

Praha 1: Omezený vstup na dětské hřiště

22. března 2021 v 08:42

Na Slovanském ostrově je částečně omezený vstup na dětské hřiště. Důvodem jsou výkopové práce za účelem obnovy odběratelské technické sítě.

Praha 7 pomáhá rodinám zvládnout distanční výuku i další úskalí v čase pandemie

18. března 2021 v 11:08

Občané Prahy 7, kteří si v nejrůznějších situacích během pandemie covid-19 neví rady, se mohou obracet na infolinku městské části nebo na některou z tematických poraden. Od června loňského roku na Sedmičce funguje také poradna pro rodiny, které se (nejen) v souvislostí s pandemií dostávají do...

Praha 4 se zapojila do Kamínkování, při procházce můžete hledat

18. března 2021 v 10:55

Kamínkování, jehož smyslem je dělat radost druhým, se u nás zabydlelo zhruba před dvěma lety, ale teprve loni se stalo velmi populárním. Lidé tráví v současné době hodně času na procházkách po městě a v parcích. A protože mnoho volnočasových aktivit bude i letos na jaře dlouho omezeno, zapojila se...

Fungování dětských hřišť v Praze 2 probíhá bez problémů a zůstanou otevřená

17. března 2021 v 10:00

Díky dodržování opatření jako jsou respirátory, dezinfekce, patřičné rozestupy a maximální kapacity počtu osob na hřišti, může Praha 2 nechat dětská hřiště pro nejmenší otevřená.

Další články
Nahoru