dnes
Čtvrtek - prehanky-dest
19°C
zítra
Pátek - obcasny-dest
19°C
pozítří
Sobota - obcasny-dest
16°C
Pravidelné cvičení pomáhá chránit děti před deformitami nožní klenby
Cvičení naboso na správném povrchu napomáhá dobrému vývoji nožní klenby. Foto: Monkey's Gym

Pravidelné cvičení pomáhá chránit děti před deformitami nožní klenby

Děti nachodí či naběhají v průměru 18 až 20 tisíc kroků za den. Aby se jejich nohy správně vyvíjely, potřebují, kromě kvalitních botiček, dostatek přiměřeného zdravého pohybu. Zároveň je důležité, aby získaly včas správné pohybové návyky. Jinak by u nich později mohlo dojít až k deformitám dolních končetin.

Často je slyšet mezi maminkami diskuze, zda je lepší nechat děti doma běhat v ponožkách, či obuté. Podle odborníků vždy záleží na povrchu, po kterém se dítě pohybuje.

„Chůze naboso nebo v ponožkách je velmi účinná metoda, jak předcházet vzniku tzv. plochých nožiček, ale platí to jen tehdy, jestliže se odehrává na vhodném povrchu. Tím je například v bytě koberec s vysokým vlasem, který umožňuje svalům pracovat, a tím posilovat nožní klenbu. Pokud však máte doma parkety, plovoucí podlahu, vinyl nebo nízký koberec, bude pro dítě lepší, když po nich bude chodit v kvalitní domácí obuvi,“ vysvětluje Kristýna Přibylová z profesionálních tělocvičen Monkey's Gym, které se specializují na cvičení pro děti od miminek do přibližně 7 let.

Stejně tak lektorka doporučuje nevynechat například v létě při pobytu venku žádnou příležitost, kdy se děti můžou proběhnout bosé v trávě nebo v písku. I řídké bahýnko někde u rybníka je prý pro procvičování vyvíjející se nožičky ideální.

„Vhodný povrch, který umožňuje běhání naboso nebo v ponožkách a podporuje správný vývoj nožní klenby, je důležitou pomocí i při cvičení. Proto jsme naše tělocvičny vybavili různými pomůckami, na kterých děti procvičují právě nožní klenbu – jsou to například nášlapné kameny, chůze po laně, balanční pomůcky s různým typem a tvrdostí povrchu atp. U dětí tak nenásilnou formou podporujeme správnou chůzi a stimulujeme body na chodidlech,“ vysvětluje Přibylová.

Hravé cvičení
A jaké cviky jsou vhodné, aby děti získaly ty správné pohybové návyky, co se týče vývoje nožní klenby? Co můžeme udělat pro prevenci plochonoží nebo špatného postavení nohou?

„Cvičení, které pomáhá předcházet vzniku plochých nohou, je vhodné i pro nejmenší děti. Navíc je baví, nenudí se při něm a berou ho jako zábavnou hru,“ říká Přibylová, sama maminka tří dětí. Mezi nejoblíbenější cviky prý patří Píďalka, kdy dítě posouvá chodidlo vpřed pomocí pokrčení prstů a vytvoření oblouku nožní klenby. Dobrou zábavu představují i Kuličky, kdy má dítě za úkol zvednout kuličku či jiný drobný předmět prsty u nohou.

„Pro prevenci plochonoží je účinná i „hra na baletku“ – výpony na špičkách, „běžkování“ – neboli výpady, kdy dítě střídavě nakročuje nohy, a přitom se opírá buď o celé chodidlo, nebo o špičku. Celkem kdekoli a kdykoli pak můžete s dětmi procvičovat i ohýbání a unožování palečků,“ říká Kristýna Přibylová a radí: „Pokud mají děti nohy v pořádku, zařazujte cviky proti plochým nohám preventivně. V případě, kdy dítě už nějaké problémy má, cvičte s ním jen krátce, ale pravidelně několikrát týdně. Nutné je zařadit vždy více cviků v sérii a různě je kombinovat.“

Tři doporučení lektorky
1. Je nutné respektovat jednotlivé vývojové fáze a nesnažit se nic uspěchat. Například lezení a samostatné posazovaní z kleku je velmi důležitou vývojovou fází, která má vliv i na postavení nožiček.

2. U dětí trpících plochonožím mají kolena tendenci přibližovat se k sobě, tedy do X, důležitý vliv má při řešení tohoto problému i posilování svalstva nohou a bříška.

3. Příčná a podélná klenba nohou se začíná formovat v předškolním věku. V tomto období rostou kosti rychleji než svaly, proto si děti často stěžují, že je nožičky bolí. Důležité je procvičování chodidel a protahování lýtkových a bércových svalů.


Praha 15: Centrum dopravní výchovy

Dnes v 17:56

Centrum dopravní výchovy na Veronském náměstí 20 v Horních Měcholupech aktualizovalo provozní dobu. Nově bude otevřeno i v sobotu.

Praha 9: Atletika Človíček pořádá ukázkovou hodinu

Včera ve 22:21

Ukázková hodina pro nové zájemce o atletiku ve čtvrtek 11. června od 15:30 hodin.

Praha 11 zve děti na Chodovskou tvrz

1. června 2020 ve 21:35

Den dětí s Prahou 11 můžete oslavit v neděli 7. června v Chodovské tvrzi, kde se koná Mistrovství Prahy 11 v koloběžkování.

Celý týden zdarma do muzea

1. června 2020 v 10:20

Národní technické muzeum při příležitosti Mezinárodního dne dětí zve do hlavní budovy na Letnou po celý týden na prohlídku děti do 15 let zdarma.  

Den dětí na Žofíně

28. května 2020 v 16:29

Den dětí přijďte oslavit 1. června na Žofín. Zábavný program začíná v 15 hodin.

Stanice přírodovědců v Praze 5 zve na Den dětí

28. května 2020 v 08:11

Sobota 31. května bude patřit dětem, od 10 do 16 hodin se ve Stanici přírodovědců v Praze 5 koná Den dětí.

Dětský den plný zábavy v Praze 5

27. května 2020 v 07:39

Na neděli 31. května připravila Praha 5 v Radlické – kulturní sportovně zábavné odpoledne.

Praha 11 vybavila školy a školky dezinfekcí, rouškami a teploměry

25. května 2020 v 07:11

Dnes se otevírají školy a školky Prahy 11. Celkem se do mateřských školek přihlásilo 1595 dětí, na první stupeň základních škol 1934 žáků. Od 11. května navštěvuje 9. ročník na základních škol jedenácté městské části 341 dětí.

Děti z Prahy 1 mohou kempovat na pláži

22. května 2020 v 08:29

Nadace Pražské děti v Beachclubu Strahov pořádá letní příměstský kemp na pláži v Praze pro děti ze ZŠ Praha 1 a MČ Praha 1.

Školy i jídelny v Praze 1 jsou připraveny ke znovuobnovení provozu

21. května 2020 v 08:22

V pondělí 25. května bude obnovena výuka na prvních stupních základních škol. Praha 1 po kontrole může žáky a rodiče ujistit, že všechny jí zřizované základní školy jsou na obnovení připraveny.

Praha 8 je připravena. Do škol a školek se vrátí děti

20. května 2020 v 18:22

V souvislosti s uvolňováním epidemiologických opatření obnovuje Praha 8 provoz svých mateřských škol a prvního stupně základních škol od 25. května.

V Praze se 10 otevřely dětské skupiny

19. května 2020 v 10:11

V pondělí 18. května byl obnoven provoz dětských skupin Střediska služeb pro děti a rodiče v Jakutské ulici. Jejich fungování zajišťuje Centrum sociální a ošetřovatelské pomoci v Praze 10, příspěvková organizace MČ Praha 10. Provoz zařízení se bude řídit souhrnem hygienických pokynů platných pro...

Další články
Nahoru