dnes
Úterý - jasno
27°C
zítra
Středa - jasno
29°C
pozítří
Čtvrtek - skorojasno
30°C
Pravidelné cvičení pomáhá chránit děti před deformitami nožní klenby
Cvičení naboso na správném povrchu napomáhá dobrému vývoji nožní klenby. Foto: Monkey's Gym

Pravidelné cvičení pomáhá chránit děti před deformitami nožní klenby

Děti nachodí či naběhají v průměru 18 až 20 tisíc kroků za den. Aby se jejich nohy správně vyvíjely, potřebují, kromě kvalitních botiček, dostatek přiměřeného zdravého pohybu. Zároveň je důležité, aby získaly včas správné pohybové návyky. Jinak by u nich později mohlo dojít až k deformitám dolních končetin.

Často je slyšet mezi maminkami diskuze, zda je lepší nechat děti doma běhat v ponožkách, či obuté. Podle odborníků vždy záleží na povrchu, po kterém se dítě pohybuje.

„Chůze naboso nebo v ponožkách je velmi účinná metoda, jak předcházet vzniku tzv. plochých nožiček, ale platí to jen tehdy, jestliže se odehrává na vhodném povrchu. Tím je například v bytě koberec s vysokým vlasem, který umožňuje svalům pracovat, a tím posilovat nožní klenbu. Pokud však máte doma parkety, plovoucí podlahu, vinyl nebo nízký koberec, bude pro dítě lepší, když po nich bude chodit v kvalitní domácí obuvi,“ vysvětluje Kristýna Přibylová z profesionálních tělocvičen Monkey's Gym, které se specializují na cvičení pro děti od miminek do přibližně 7 let.

Stejně tak lektorka doporučuje nevynechat například v létě při pobytu venku žádnou příležitost, kdy se děti můžou proběhnout bosé v trávě nebo v písku. I řídké bahýnko někde u rybníka je prý pro procvičování vyvíjející se nožičky ideální.

„Vhodný povrch, který umožňuje běhání naboso nebo v ponožkách a podporuje správný vývoj nožní klenby, je důležitou pomocí i při cvičení. Proto jsme naše tělocvičny vybavili různými pomůckami, na kterých děti procvičují právě nožní klenbu – jsou to například nášlapné kameny, chůze po laně, balanční pomůcky s různým typem a tvrdostí povrchu atp. U dětí tak nenásilnou formou podporujeme správnou chůzi a stimulujeme body na chodidlech,“ vysvětluje Přibylová.

Hravé cvičení
A jaké cviky jsou vhodné, aby děti získaly ty správné pohybové návyky, co se týče vývoje nožní klenby? Co můžeme udělat pro prevenci plochonoží nebo špatného postavení nohou?

„Cvičení, které pomáhá předcházet vzniku plochých nohou, je vhodné i pro nejmenší děti. Navíc je baví, nenudí se při něm a berou ho jako zábavnou hru,“ říká Přibylová, sama maminka tří dětí. Mezi nejoblíbenější cviky prý patří Píďalka, kdy dítě posouvá chodidlo vpřed pomocí pokrčení prstů a vytvoření oblouku nožní klenby. Dobrou zábavu představují i Kuličky, kdy má dítě za úkol zvednout kuličku či jiný drobný předmět prsty u nohou.

„Pro prevenci plochonoží je účinná i „hra na baletku“ – výpony na špičkách, „běžkování“ – neboli výpady, kdy dítě střídavě nakročuje nohy, a přitom se opírá buď o celé chodidlo, nebo o špičku. Celkem kdekoli a kdykoli pak můžete s dětmi procvičovat i ohýbání a unožování palečků,“ říká Kristýna Přibylová a radí: „Pokud mají děti nohy v pořádku, zařazujte cviky proti plochým nohám preventivně. V případě, kdy dítě už nějaké problémy má, cvičte s ním jen krátce, ale pravidelně několikrát týdně. Nutné je zařadit vždy více cviků v sérii a různě je kombinovat.“

Tři doporučení lektorky
1. Je nutné respektovat jednotlivé vývojové fáze a nesnažit se nic uspěchat. Například lezení a samostatné posazovaní z kleku je velmi důležitou vývojovou fází, která má vliv i na postavení nožiček.

2. U dětí trpících plochonožím mají kolena tendenci přibližovat se k sobě, tedy do X, důležitý vliv má při řešení tohoto problému i posilování svalstva nohou a bříška.

3. Příčná a podélná klenba nohou se začíná formovat v předškolním věku. V tomto období rostou kosti rychleji než svaly, proto si děti často stěžují, že je nožičky bolí. Důležité je procvičování chodidel a protahování lýtkových a bércových svalů.


Praha 8 vymění Opici

Dnes v 16:56

Na základě výsledku roční odborné technické kontroly na hřištích dojde k výměně nevyhovujícího herního prvku „Opice“ na dětském hřišti Burešova v Praze 8. Herní prvek nevyhovuje základním požadavkům dané normy, oprava v tomto případě není ekonomická a herní prvek je doporučeno odstranit z dětského...

Pohádky Na dvorečku pro nejmenší

Včera v 17:20

Praha 9 pořádá další, již 18. ročník cyklu pohádek Na dvorečku ve Vysočanech, na malé letní scéně v Obecním domě v Jandově ulici 4.

Na Den pro malé řidiče zve Praha 9

5. srpna 2020 v 07:40

Praha 9 a Eurocentrum Praha zvou na dopravní hřiště Prosek. Ve čtvrtek 20. srpna se koná od 10 do 14 hodin Den pro malé řidiče.

Toulání s dětmi Prahou 15

2. srpna 2020 v 15:38

Radnice Prahy 15 připravuje knížku Toulání s dětmi Prahou 15. Na 150 stranách se seznámíte s 15 pohádkovými postavami v 15 příbězích a básničkách.

Parkourové a cirkusové dovednosti zkoušely děti na hřišti U Vodárny

30. července 2020 v 19:44

Desítky dětí na vinohradském hřišti U Vodárny zažily dnes během parného letního dne parkourový a cirkusový workshop.

Praha 2 zve na Den na hřišti U Vodárny

28. července 2020 v 09:10

Akce pro děti a rodiče, na které zájemce čekají soutěže, ukázky policejní techniky nebo jízdy zručnosti.

Praha 2: Parkour na Vodárenském hřišti

26. července 2020 v 07:52 | Aktualizováno 30. července 2020, 07:34

Praha 2 zve na Parkourový a cirkusový workshop. Koná se ve čtvrtek 30. července od 15 hodin.

Až do srpna nabízí Praha 5 příspěvek na letní tábory dětí

25. července 2020 v 09:12

Rodiče i sportovní kluby v Praze 5 mohou až do 26. srpna získat finanční příspěvek na podporu prázdninových volnočasových aktivit pro děti v rámci programu „Aktivní město Praha 5 – Letní tábory s Pětkou“. Program radnice spustila 4. června s cílem podpořit aktivní trávení volného času dětí a...

Seminář Děti na startu poradí, jak s dětmi cvičit

21. července 2020 v 05:23

Jste trenér, asistent, vychovatel, pedagog nebo rodič, kteří se věnují či chtějí věnovat volnočasovým aktivitám dětí a mládeže? Chcete je vést ke zdravému životnímu stylu a pohybu a hledáte inspiraci pro své lekce? Pak je právě vám určen seminář Děti na startu, který se koná 28. srpna v ZŠ a MŠ...

V Praze 13 je klub pro rodiče samoživitele

9. července 2020 v 07:31

Začátkem června nově vznikl ve třinácté městské části „Virtuální klub rodina“. Klub je vytvořen pro rodiče samoživitele.

Praha 4 bude od září vítat občánky

5. července 2020 v 09:51

Obřady Vítání občánků budou ve čtvrté městské části obnoveny od září. Rodičům dětí ze zrušených Vítání byly zaslány náhradní termíny mailem. Ti mají přednostní právo na výběr termínu. Poté budou informováni další rodiče.

Letní workshopy s La Putykou na Výstavišti

2. července 2020 v 09:24

Výstaviště Praha společně s Cirk La Putyka Studiem připravilo letní program pro děti od 5 do 15 let. Na interaktivních workshopech si mohou vyzkoušet cirkusové umění na vlastní kůži. Program probíhá venku a v malých skupinách. První workshop se uskuteční už 11. července, další pak 25. července a...

Děti z Prahy 2 si zopakovaly dopravní značky

1. července 2020 ve 14:04

Městská policie Prahy 2 uspořádala na dopravním hřišti v areálu Muzea policie jízdu zručnosti.

Praha 1: Příměstské tábory pro děti

1. července 2020 v 07:43

Letní příměstský kemp na pláži v Praze pro děti ze ZŠ Praha 1 a MČ Praha 1.

Další články
Nahoru