dnes
Neděle - jasno
0°C
zítra
Pondělí - jasno
0°C
pozítří
Úterý - jasno
1°C
Pohyb v chladu přináší i rychlejší hubnutí, nepodceňte ale výbavu
Pohyb venku nám dodává potřebnou energii. Foto: archiv

Pohyb v chladu přináší i rychlejší hubnutí, nepodceňte ale výbavu

Také patříte k těm, kdo v létě pravidelně sportovali a běhali, ale teď s pohybem venku skončili kvůli horšímu počasí? Podle odborníků je to velká škoda – pohyb venku nám totiž dodává potřebnou energii a navíc se při něm rychleji odbourávají nadbytečná kila.

Jistota došlapu
„Není důvod přestat s aktivním pohybem venku, i když teploty klesají a sluníčko se objeví jen zřídka. Jen je třeba nachystat na pohyb v zimě správné vybavení a hlavně vlastní tělo,“ říká havrdova-nahled z Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz.

„To, co lidi nejčastěji od běhání venku odradí, je špatný povrch komunikace, po němž kloužou nebo se promáčejí boty. Proto radím běhat po okruzích, které dobře znáte, a opatřit si hned na začátku kvalitní běžecké boty s protiskluzovou podrážkou a goretexovou membránou, aby vás žádná mokrá tráva, kaluže nebo bahno neodradily. Mně osobně se osvědčilo běhat 4–5× v týdnu, samozřejmě s ohledem na počasí. Nízké teploty a intenzivní pocit chladu jsou také častým důvodem, proč se v zimě neodhodláte jít ven. Proto se vyplatí promyslet si předem dobře jednotlivé vrstvy oblečení. Pro běhání v přírodě v chladnějším počasí považuji za nejdůležitější první vrstvu, která odvádí pot od těla a současně hřeje. Nepodceňte ani vrchní bundu, která má chránit před větrem a deštěm (skvělý je třeba materiál soft shell). Jakmile teploty klesnou pod deset stupňů, přidejte i čelenku nebo čepici, protože nejvíce tepla uniká z těla hlavou, a také rukavice.“

A pozor – zapamatujte si pravidlo, že by vám mělo být vždy na prvním až druhém kilometru zima. Po této době se už tělo zahřeje. Je tedy vhodné adaptovat organismus na chladné podmínky a vydržet běžet první dva kilometry s pocitem chladu. To je prý důležité i pro odbourávání nadbytečných kilogramů – když totiž vydržíte na začátku běhu trošku chladu, snadněji a rychleji hubnete.

Světlo na cestu
„Pokud chcete „proběhat zimu“, je lepší zvyknout si na častější a kratší běhy, než si dát v delším časovém intervalu dva patnáctikilometrové úseky, a pak se z toho dlouhou dobu vzpamatovávat. Důležité také je, aby měl člověk připravenou trasu a věděl, kde hrozí nějaké zádrhele… Velkou pozornost věnujte i osvětlení trasy. „Pokud nemůžete vyrazit běhat ve dne, najděte si večer dobře osvětlený okruh. Můžete přitom využít i čelovek a různých bodovek, které se připevňují na ruce, nohy či břicho… A samozřejmě jsou důležité i reflexní odrazky – čím více jich bude, tím lépe pro vaši bezpečnost,“ připomíná Jana Havrdová.

Pět tipů pro vás:
1. Když přiběhnete domů, ještě se chvilku protáhněte. Až pak si dejte sprchu.
2. Lepší více kratších běhů, než jeden maraton…
3. Pití na krátké trati není důležité, u delších ale na pitný režim nezapomínejte.
4. Když se vám nechce běhat, aspoň se rychle projděte – ale přidejte jednu vrstvu oblečení.
5. Správného běžce neodradí malý déšť ani sníh.



Hlasování v anketě: Sportovec Prahy 8 roku 2018

17. ledna 2019 v 08:41

Anketa Sportovec roku 2018 jde do finále, od 14. ledna až do 13. února můžete na webových stránkách www.praha8.cz vybírat nejlepší sportovce městské části Praha 8.

Nordic walking na Suchdole

16. ledna 2019 v 18:08

Rychlonožky, skupina aktivních žen zralého věku přivítá další zájemkyně o společné procházky nordic walking. Setkání pod odborným vedením se koná ve čtvrtek 17. ledna – sraz v 10 hodin – Suchdolské náměstí, Praha 6.

Kde sledovat the Big Game? Přijďte do Hard Rock Cafe Praha

15. ledna 2019 v 11:01

V neděli 3. února bude mít Hard Rock Cafe Praha prodlouženou otevírací dobu z důvodu promítání přímého přenosu finálového zápasu Americké fotbalové ligy (the Big Game). Jedna z nejsledovanějších sportovních událostí na světě se letos odehraje v Atlantě ve státě Georgia. V Hard Rock Cafe Praha bude...

Praha 13 zve na Kolo, kolo mlejnský

15. ledna 2019 v 09:22

Klub českých turistů společně s městskou částí Praha 13 pořádá v sobotu 2. února pochod s příznačným názvem Kolo, kolo mlejnský.

Zabruslit si můžete na kluzišti v areálu ZŠ Veronské náměstí v Praze 15

12. ledna 2019 ve 12:03

V případě nepříznivého počasí (déšť) nebude kluziště otevřeno, doprovod smí na kluziště pouze na bruslích.

Praha 8 proti České televizi

8. ledna 2019 v 09:11

Praha 8 zve na charitativní hokejový zápas v sobotu 2. února od 10 hodin na kluzišti v areálu ZŠ Glowackého v Bohnicích.

Běžecká škol Prahy 4 pokračuje i v novém roce

7. ledna 2019 v 10:04

Novoroční výběh Běžecké školy Prahy 4 se konal první den nového roku. Běžci proběhli tradiční trasu od Žlutých lázní směrem na Vyšehrad a odstartovali sezónu.

Sobota: Skluzem do nového roku

4. ledna 2019 v 08:06

V pořadí již třetí velká akce na letenském kluzišti je na programu 5. ledna. Celý den bude pojatý jako aktivní sportovní odpoledne za účasti aktivních či bývalých sportovních hvězd. Každý návštěvník si bude moci vyzkoušet netradiční prvky sportovních disciplín.

Na kluzištích v Praze 8 můžete bruslit do února

3. ledna 2019 v 09:00

Tři veřejná kluziště jsou v provozu v osmé městské části. Na všech kluzištích mohou zájemci bruslit od pondělí do pátku. O víkendech bude na kluzištích zajištěn doprovodný kulturní program.

V Praze 5 se zdarma bruslí až do poloviny března

2. ledna 2019 v 09:09

Veřejné kluziště, které otevřela radnice páté městské části, je otevřeno od 23. prosince až do 17. března 2019 denně od 10 do 21 hodin zdarma.

Další články
Nahoru