dnes
Čtvrtek - jasno
30°C
zítra
Pátek - obcasny-dest
30°C
pozítří
Sobota - zatazeno
18°C
Pohyb v chladu přináší i rychlejší hubnutí, nepodceňte ale výbavu
Pohyb venku nám dodává potřebnou energii. Foto: archiv

Pohyb v chladu přináší i rychlejší hubnutí, nepodceňte ale výbavu

Také patříte k těm, kdo v létě pravidelně sportovali a běhali, ale teď s pohybem venku skončili kvůli horšímu počasí? Podle odborníků je to velká škoda – pohyb venku nám totiž dodává potřebnou energii a navíc se při něm rychleji odbourávají nadbytečná kila.

Jistota došlapu
„Není důvod přestat s aktivním pohybem venku, i když teploty klesají a sluníčko se objeví jen zřídka. Jen je třeba nachystat na pohyb v zimě správné vybavení a hlavně vlastní tělo,“ říká havrdova-nahled z Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz.

„To, co lidi nejčastěji od běhání venku odradí, je špatný povrch komunikace, po němž kloužou nebo se promáčejí boty. Proto radím běhat po okruzích, které dobře znáte, a opatřit si hned na začátku kvalitní běžecké boty s protiskluzovou podrážkou a goretexovou membránou, aby vás žádná mokrá tráva, kaluže nebo bahno neodradily. Mně osobně se osvědčilo běhat 4–5× v týdnu, samozřejmě s ohledem na počasí. Nízké teploty a intenzivní pocit chladu jsou také častým důvodem, proč se v zimě neodhodláte jít ven. Proto se vyplatí promyslet si předem dobře jednotlivé vrstvy oblečení. Pro běhání v přírodě v chladnějším počasí považuji za nejdůležitější první vrstvu, která odvádí pot od těla a současně hřeje. Nepodceňte ani vrchní bundu, která má chránit před větrem a deštěm (skvělý je třeba materiál soft shell). Jakmile teploty klesnou pod deset stupňů, přidejte i čelenku nebo čepici, protože nejvíce tepla uniká z těla hlavou, a také rukavice.“

A pozor – zapamatujte si pravidlo, že by vám mělo být vždy na prvním až druhém kilometru zima. Po této době se už tělo zahřeje. Je tedy vhodné adaptovat organismus na chladné podmínky a vydržet běžet první dva kilometry s pocitem chladu. To je prý důležité i pro odbourávání nadbytečných kilogramů – když totiž vydržíte na začátku běhu trošku chladu, snadněji a rychleji hubnete.

Světlo na cestu
„Pokud chcete „proběhat zimu“, je lepší zvyknout si na častější a kratší běhy, než si dát v delším časovém intervalu dva patnáctikilometrové úseky, a pak se z toho dlouhou dobu vzpamatovávat. Důležité také je, aby měl člověk připravenou trasu a věděl, kde hrozí nějaké zádrhele… Velkou pozornost věnujte i osvětlení trasy. „Pokud nemůžete vyrazit běhat ve dne, najděte si večer dobře osvětlený okruh. Můžete přitom využít i čelovek a různých bodovek, které se připevňují na ruce, nohy či břicho… A samozřejmě jsou důležité i reflexní odrazky – čím více jich bude, tím lépe pro vaši bezpečnost,“ připomíná Jana Havrdová.

Pět tipů pro vás:
1. Když přiběhnete domů, ještě se chvilku protáhněte. Až pak si dejte sprchu.
2. Lepší více kratších běhů, než jeden maraton…
3. Pití na krátké trati není důležité, u delších ale na pitný režim nezapomínejte.
4. Když se vám nechce běhat, aspoň se rychle projděte – ale přidejte jednu vrstvu oblečení.
5. Správného běžce neodradí malý déšť ani sníh.



V neděli začíná veslařský svátek Hladiny

Dnes ve 12:00

Již tuto neděli, 23. září, začíná netradiční veslařská událost roku. Střelecký ostrov ožije akcí Hladiny, která je veslařskou akademií pro děti i dospělé. Pod vedením olympijského medailisty a legendy českého veslování, Václava Chalupy si každý bude moci vyzkoušet tento populární sport. Ojedinělé...

Orientační běh Folimankou

Dnes v 08:36

Orientační běžci z USK Praha ve středu 26. září zvou na Podvečerní o-běh Folimankou. Najdete všechny kontroly? Přijďte si to zkusit, klidně celá rodina.

Kavky4Sport předposlední zářijový víkend park Na Pankráci

17. září 2018 v 11:58

Hledáte zajímavý program na poslední dny babího léta? Pak byste měli o předposledním zářijovém víkendu vyrazit do parku Na Pankráci. V termínu 22. a 23. září se zde koná 2. ročník netradiční akce s názvem Kavky4Sport.

Praha 5 zve na osmý ročník míčových sportů na Mrázovku

17. září 2018 v 09:49

TJ Sokol I. Smíchov, NH Collection Prague a MČ Praha 5 zvou v sobotu 22. září od 9 hodin na 8. ročník míčových sportů.

Desítka na desítce. Závod i volnočasový veletrh

13. září 2018 v 11:35

Už víc než rok se běhá v Praze na desítce. Přesněji: od loňského jara se tu v Malešickém parku každé úterý vpodvečer schází Běžecká škola. A loni na podzim tu měli úspěšný sportovní festival s běžeckým závodem. Desítka na desítce vypukne podruhé už tuto neděli...

Sportovní Rodinná výzva a 11 km Prahou 11

12. září 2018 v 08:26

V rámci oslav Dnů Prahy 11 proběhnou v neděli 16. září v Centrálním parku u metra Háje běžecké závody a tradiční sportovní akce Rodinná výzva.

Šestý ročník turnaje v pétanque o pohár starosty

10. září 2018 ve 14:25

Radnice Prahy 13 zve ve čtvrtek 13. září na turnaj v pétanque u Domu sociálních služeb Lukáš. Turnaj je i pro úplné začátečníky, registrace v 9:30.

Festival: Sporty pro Dvojku

9. září 2018 v 08:20

Festival pro všechny od 3 do 99 let. Praha 2 zve na přehlídku sportovních aktivit ze své městské části, pro děti i dospělé.

Praha 10: Jóga v Malešickém parku zdarma

6. září 2018 v 16:21

Každou středu od 12. září vždy od 17:30 hodin začátečníci a od 18:30 hodin pokročilí ve střední části Malešického parku u pódia.

Během Třebotovem 2018

5. září 2018 ve 20:25

Zasportovat si a zároveň udělat dobrou věc můžete v sobotu 8. září při charitativní akci Během Třebotovem 2018.

Cykloden pro celou rodinu v Radotíně

4. září 2018 ve 22:51

Už třetí ročník akce nazvané Cyklistický den pro celou rodinu pořádá v neděli 9. září specializovaná cyklistická a lyžařská prodejna Ski a Bike Centrum Radotín za podpory Městské části Praha 16. Akce se mohou zúčastnit všichni cyklisté a přátelé cyklistiky libovolného věku (děti od narození až po...

Turnaj v bowlingu O pohár starosty MČ Prahy 1

4. září 2018 v 08:18

Radnice první městské části pořádá výhradně pro své občany v neděli 9. září turnaj v bowling centru, V Celnici10, Praha 1.

Další články
Nahoru