Pohled na častá novoroční předsevzetí přinesl obezitolog Haluzík
16. ledna 2025 12:45
Přidejte si nás na domovskou Podle Haluzíka nemusíme ve stresu z pocitu nadváhy začít hned s intenzivním tréninkem. „Ze začátku doporučuji, aby lidé více chodili. Pokud člověk jezdí do práce autem, může zkusit městskou dopravu. Vystoupí o zastávku dříve a zbytek cesty dojde pěšky. Nebo místo výtahu použije schody. Jsou to drobnosti, které ale udělají hodně. Postupně lze navázat intenzivnějším cvičením – například jízdou na kole, během, posilováním či plaváním. Vždy by to ale měla být aktivita, která člověka neobtěžuje, aby u ní vydržel dlouhodobě,“ popsal.
Zařazení pravidelného pohybu podle něj zlepší náladu, podpoří kardiovaskulární zdraví a posílí svaly i kosti. Zapomínat by na něj proto neměly ani starší ročníky. „Čím jsme starší, tím větší máme tendenci ztrácet svalovou hmotu. Posilování tak doporučuji lidem v každém věku,“ pokračoval.
Důležité je podle něj mít vyváženou stravu, která dodává tělu potřebnou energii a živiny. „V první řadě by si měl člověk nastavit takový jídelníček, u kterého zvládne vydržet i desítky let. Nejsem zastáncem vyhraněných diet. Základem je omezit, případně úplně vynechat nezdravé věci, které postupně nahradím kvalitnější alternativou,“ řekl.
Doporučuje navýšit příjem čerstvé zeleniny a ovoce, kvalitních bílkoviny, jíst libové maso, ryby, luštěniny, ořechy, jíst méně příloh a z pečiva vybírat spíše to celozrnné. Současně radí omezit solení, pití slazených a energetických nápojů i alkoholu.
Haluzík tvrdí že je potřeba mít kvalitní spánek. „Dlouhodobý nedostatek spánku vede k chronickému stresu. Na něj většina lidí reaguje tak, že začne více jíst a přidá i hodně sladkostí. Vyčerpaný organismus se tak brání a hledá energii,“ sdělil. Dospělí by proto podle něj měli spát okolo 7 hodin denně.
Dobré je nastavit si také večerní rutinu: před spaním nepít alkohol, místo elektroniky sáhnout po knize a vytvořit si klidnou atmosféru v ložnici pomocí tlumeného světla a ticha. „Chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity, deprese i srdečních chorob, proto se vyplatí na tuto část předsevzetí nezapomínat,“ připomněl lékař.
Voda je nezbytná pro správné fungování organismu, na tom se shodne asi každý. Kolik by toho měl denně vypít dospělý člověk, na touž laikové i odborníci mají různé názory. Doporučení se zpravidla liší s ohledem na věk, váhu, fyzickou aktivitu nebo zdravotní stav.
„Nedostatečná hydratace může vést k únavě, bolestem hlavy, nízkému tlaku, ale i poškození ledvin. Ideální je pít čistou vodu nebo neslazený čaj, určitě bych nedoporučil zavodňovat se kávou, pivem či jiným alkoholem,“ řekl Haluzík. S dodržováním pitného režimu může člověku podle něj pomoci například lahev na vodu, kterou bude mít neustále u sebe.
Stres je nevyhnutelnou součástí života, jeho dlouhodobé působení ale může mít negativní dopad na zdraví. S tímto názorem, který asi nebude nikdo moc rozporovat, se ztotožňuje i Haluzík.
„Předsevzetí začít jíst zdravě a více se hýbat samo o sobě nestačí. Pokud je člověk neustále pod velkým tlakem, pracuje 12 a více hodin denně, nezbude mu na dodržování zdravého životního stylu žádný čas ani energie. Doporučil bych proto, aby se každý zkusil zamyslet nad tím, jak si může lépe naplánovat denní povinnosti, aby mu zůstal i přiměřený čas na kvalitní odpočinek,“ řekl.
Mnoho zdravotních problémů lze odhalit a začít léčit včas. Důležité je proto nezapomínat na pravidelné prohlídky u praktického lékaře. „Základem je nechat si změřit krevní tlak, hladinu cukru v krvi, hodnoty cholesterolu a bílkoviny v moči a funkci ledvin pomocí jednoduchého krevního testu. Pokud odhalíme například cukrovku 2. typu nebo onemocnění ledvin v raném stadiu, dokážeme je velmi dobře léčit a předejít komplikacím,“ přiblížil Haluzík.
Právě u diabetu 2. typu je nejvýznamnějším rizikovým faktorem obezita.„Obezita je chronická nemoc, která vede k řadě dalších závažných zdravotních komplikací. Zmínit můžeme vysoký krevní tlak, vyšší riziko vzniku srdeční arytmie, infarktu, srdečního selhání nebo poškození ledvin,“ popsal lékař.
Nezdravé návyky, jako je kouření nebo nadměrné pití alkoholu, výrazně podle něj zvyšují riziko závažných onemocnění. Jejich postupné omezování by proto podle lékařů nemělo v novoročním předsevzetí chybět.
„V případě kouření hrozí vznik rakoviny plic i kardiovaskulárních komplikací. Situaci zhoršuje, pokud kuřák navíc trpí i cukrovkou,“ podotkl. Mezi zlozvyky by zařadil také večerní přejídání. „Doporučuji zaměřit se na to, jak má člověk rozložené jídlo během dne – aby po něm nesahal hlavně navečer. Dobrým tipem je také plánování nákupů – když si nezdravou věc nekoupím, nemůžu ji pak doma ani sníst,“ dodal odborník.
