Páteř a ploténky - Jak se zbavit bolesti zad
11. dubna 2024 10:37
Přidejte si nás na domovskou 
V knize se dozvíte:
-
jak vzniká bolest zad a proč klasická terapie z dlouhodobého hlediska nepomáhá
-
jak vám metoda Liebscher & Bracht dává reálnou šanci na zbavení se bolesti
-
jak si můžete od bolesti zad pomoci sami díky speciálně vyvinutému programu, který se skládá z lehké osteopresury, protahovacích a posilovacích cviků a fasciální masáže
-
jak můžete okamžitě zmírnit akutní bolesti zad
-
jak si zachovat pohyblivost a žít bez bolesti až do vysokého věku
10 KROKŮ K OPTIMÁLNÍMU CVIČEBNÍMU PROGRAMU
-
Vyzkoušejte postupně všechny léčebné techniky z této knihy. U každé z nich si poznamenejte, jak se během jejího praktikování i po skončení cítíte.
-
Pokud s programem teprve začínáte, vyberte si cvičení a techniky, které jsou pro vás snadné a rychle vám uleví od bolesti.
-
Cvičte pravidelně šest dní v týdnu.
-
Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete denně používat všechny tři techniky. Doporučujeme vám ráno cvičit a večer provádět osteopresuru a fasciální masáž.
-
Začleňte všechny tři techniky do svého každodenního života: do ranní rutiny spojené se vstáváním a hygienou a do večerní rutiny – můžete je například spojit se sledováním televize ve společnosti partnera. Budete-li to dodržovat po dobu 14 dnů, stane se pro vás cvičení také rutinou a bude pro vás stále snazší.
-
Začněte s poměrně krátkým programem, který dokážete dodržovat. Nedaří-li se vám cvičit pravidelně, program zkraťte.
-
Omezte svůj ranní program na 15 nebo nanejvýš na 20 minut. Je to stále příliš dlouhá doba? Začněte s 5 minutami! Krátké pravidelné cvičení je lepší, než kdybyste cvičili dlouho, ale jen občas.
-
Jestliže nemáte dostatek času na celý program, rozdělte si cvičení na dvě nebo tři části a každé z nich se postupně věnujte vybrané dny v týdnu.
-
Experimentujte s různými obměnami vašeho denního režimu (cvičte například o přestávce na oběd nebo změňte místo cvičení apod.).
-
Jakmile budete pružnější, vyzkoušejte náročnější varianty – a radujte se ze svých pokroků
