Odbornice Kváčová: předsevzetí zhubnout nemusí vést k utrpení, stačí dodržet pár zásad
31. prosince 2013 09:37
Přidejte si nás na domovskou Dáváte si na Silvestra předsevzetí zhubnout? Proč ne. Měli byste dodržet pár zásad:
- dodržovat pitný režim – zhruba 2 l vody denně, případně ovocné a bylinné čaje
- jíst častěji menší porce
- zařazovat ovoce a zeleninu několikrát denně
- volit kvalitní sacharidy – neloupaná nebo pololoupaná rýže, těstoviny, brambory, celozrnné pečivo, ovesné vločky
- bílkoviny čerpat z drůbežího masa, libového hovězího, ryb, luštěnin, vaječných bílků, mléčných výrobků se sníženým obsahem tuku
- tuk úplně nevynechávat, ale vybírat kvalitní olej
- dopoledne by měly převažovat sacharidy, odpoledne bílkoviny doplněné zeleninou
- jídlo připravovat vařením, dušením, grilováním
- poslední jídlo 2 až 3 hodiny před spaním
-
do stravovacího programu lze zařadit spalovače tuku, např. L-carnitine, termogenní spalovače.
Nedílnou součástí redukce tuku je pohyb. Takže zkuste chodit víc pěšky, výtah ignorujte a zajděte do fitness centra na trénink. Nezapomeňte se rozcvičit a na závěr tréninku zařaďte aerobní aktivitu (kolo,běh,rychlá chůze…) nebo zkuste funkční trénink. Možností je spousta. Aby cvičení bylo efektivní, je nutné ho zařazovat minimálně dvakrát týdně a dbát zásad správné výživy. Lepšího efektu docílíte častějším cvičením a zvýšenou aktivitou i v běžném životě.
Pokud nemáte příliš času, zkuste HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink, kdy stačí dvaceti až třicetiminutové cvičení. Střídá se intenzita. Například běh v rychlém tempu jednu minutu a následuje minutová chůze. I tady ale platí, že se musíte rozcvičit a po tréninku protáhnout.
V případě, že si nejste jisti, co a jak cvičit, oslovte trenéra a zkuste spolu najít program, ze kterého vytěžíte maximum a bude vás to bavit. Sdělte mu vše o svém zdravotním stavu, aby mohl ušít trénink na míru právě vám a jestli to situace vyžaduje, navštivte nejprve svého lékaře a zkonzultujte s ním své záměry.
Tělo máme každý jen jedno a je jen na nás, jak odpovědně budeme k sobě samým přistupovat. Takže pryč s leností a hurá na to!
Autorkou textu je Jitka Kváčová, osobní trenérka fitness a výživová poradkyně, www.familyfitness.cz
