Dnes Úterý - jasno 10°C
Zítra Středa - oblacno 15°C
Úterý 19. 3. 2024
Svátek má Josef
Nabídka pro inzerenty
Inzerujte na serveru www.prazskypatriot.cz za zvýhodněné ceny.
Lifestyle / Zdraví

Není špatné počasí, je jen špatně oblečený běžec. Běhat můžete i v sychravém počasí

Jste zkušený běžec? Nebo naopak teprve uvažuje, že s běháním teprve začnete? Nemusíte čekat na hezké počasí, začít můžete hned. Nejdůležitější je vytrvalost a pravidelnost. Pokud chcete začít běhat, pak zkuste běhat minimálně 2 – 3 krát týdně, aby tělo začalo vůbec vnímat danou aktivitu a umožnilo jedinci se zlepšovat.

Začínejte pomalu a po malinkých vzdálenostech. Dejte sobě a svému tělu šanci, aby se přizpůsobilo. Nejčastější chybou na začátku je, že jste natěšení a začnete běhat příliš často, nebo příliš daleko, a to dřív, než získáte dobrou kondici. Hrozí tak nejen úrazy, ale i ztráta motivace, protože to nejde tak jak jste si představovali.

S běháním může začít každý
Běhání není jen pro mladé, zdravé lidi plné energie. Opak je ale pravdou. Pokud se člověk nepřepíná, začít s běháním lze v jakémkoliv věku i bez kondice. Zvolte pro začátek pomalejší tempo, zařazujte přestávky nebo střídejte běh s chůzí.

Máte pár kilo navíc nebo nejste ve formě? Dávejte si pozor na klouby
Pokud máte výraznou nadváhu, pak mohou trpět při běhu právě vaše klouby. Ale nemusí to tak být. Každý jedinec je jiný. Běh může mít pro naše klouby i pozitiva, protože posiluje svalstvo, vazy a tím zpevňuje klouby. Pro naše tělo i ducha je pohyb důležitý a prospěšný. Pokud se mu věnujeme pravidelně a přiměřeně, naše tělo (i duch) to jen uvítá. Ale je hloupost bez tréninku začít běhat dlouhé tratě. Velmi důležité je se správně zahřát a protáhnout, a to nejen před během, ale i po něm.

Běhat ráno? Odpoledne? Večer?
Těžko říci. Každému vyhovuje něco jiného. Není důležitá denní (nebo noční) hodina, ale pravidelnost. Ráno se doporučuje lehký běh a ideálně v klidnějším tempu.

Jak se obléknout?
Není špatné počasí, je jen špatně oblečený běžec. Oblékněte se vždy jen o jednu vrstvu méně, než když běhat nejdete. V sychravém podzimním počasí si dejte pozor, aby byly v teple nohy. Nezapomeňte na kvalitní ponožky a v případě velké zimy nebo deště, můžete si pod legíny natáhnout ještě termo prádlo a jako vrchní vrstvu větrovku.

Co si obout?
Pokud je sucho, pak vám stačí klasické běžecké boty. Jakmile začne mrznout, hrozit náledí, sníh, pak se doporučují trailové boty se vzorkem, které zabrání uklouznutí.

Zdroj innogy.cz


Autor: TZ, red

Přivítejte jaro s vůněmi od Asombroso

9. března 2024 v 16:16

Nezbytným doplňkem jarních dnů je nový parfém. Dopřejte si proto vůni, která podtrhne vaši jedinečnost v tomto nejkrásnějším období roku. Vsaďte na vůně od ikonické značky Asombroso, jejímž autorem je světoznámý návrhář Osmany Laffita. I ve svých vůních se Osmany inspiroval vášnivou energií své...

Krčská nemocnice zrušila zákaz návštěv vyhlášený kvůli chřipce

2. března 2024 v 06:22

Fakultní Thomayerova nemocnice v Praze (FTN) ve čtvrtek 29. února zrušila zákaz návštěv vyhlášený kvůli epidemii respiračních nemocí. Důvodem je pokles onemocnění, o čemž informuje pražská hygienická stanice. I přesto však platí dodržování základních hygienických pravidel při pobytu v nemocnici....

Baráčníci zvou na ples

28. února 2024 v 10:23

Obec baráčníků pořádá 8. března již dvanáctý reprezentační ples. 

Další články
Nahoru