dnes
Sobota - oblacno
16°C
zítra
Neděle - oblacno
17°C
pozítří
Pondělí - zatazeno
19°C
Léto je ideální čas na sport. Na těchto pět věcí si ale dejte pozor
Foto: fisaf.cz /2X/

Léto je ideální čas na sport. Na těchto pět věcí si ale dejte pozor

Pokud jste se rozhodli začít se víc hýbat – ať už kvůli lepší kondici nebo štíhlejší postavě, léto je rozhodně nejvhodnější doba. Jen pozor na některá specifika, která sportování v teplém a slunečném počasí přináší. 

jana-havrdova-websize „Začít pravidelně sportovat je každopádně správné rozhodnutí. V tomto směru máme opravdu co dohánět. Například podle výsledků loňské mezinárodní studie Eurobarometr se 60 % obyvatel České republiky nevěnuje vůbec žádné pohybové aktivitě a pravidelně sportuje jen 5 %. Přitom podle lékařů neexistuje lepší prevence nemocí. Je zvláštní, že dodnes někteří lidé nevědí, že jedině tehdy, když je tělo pravidelně v pohybu, mohou správně fungovat všechny metabolické procesy a kardiovaskulární systém. Proto se domnívám, že aspoň těch 30 minut denně (minimální dávka pohybu doporučovaná odborníky) si může najít každý z nás. A pokud nejste vyloženě sportovec, stačí aspoň 30minutová procházka,“ říká Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz, a souhlasí, že léto je pro toho, kdo se rozhodl začít sportovat, skutečně velmi vhodné období. Jen je třeba dodržet některá pravidla.

Raději si přivstaňte
Nejen začínající sportovci by se měli vyhýbat zvýšené fyzické námaze v době, kdy teploty stoupají ke třicítce. „Určitě není vhodné domluvit si volejbal nebo tenis kolem poledne. Já osobně bych doporučila pro aktivní sportování ranní, případně večerní hodiny. V létě bývá po ránu velmi příjemné počasí a většina z nás má alespoň trochu volnější režim. Také pro vysoce výkonnostní aerobní aktivity je ráno ideální,“ radí Jana Havrdová.

Nevynechejte strečink
Před jakýmkoli sportem se rozhodně nezapomeňte pořádně protáhnout, a to platí v každém období roku. U běhu by to měla být alespoň několikaminutová běžecká abeceda (několik cviků, které tvoří základ správné techniky běhání) a základní dynamický strečink. Protažením snížíte riziko natažení nebo dokonce natržení svalu na minimum.

Nepodceňte sluneční paprsky
Sluníčko může být při sportování záludné. Pokud je to možné, trénujte raději ve stínu. Důležité je chránit si hlavně hlavu. Proto je základem prodyšná kšiltovka, nejlépe s ochranou krku, a natření odkryté pokožky přípravkem s dostatečným ochranným faktorem. Nezbytné jsou i sluneční brýle s UV faktorem, které dobře drží na obličeji, s pohodlnými širšími stranicemi, které nepropouštějí světlo ani ze stran. Také funkční oblečení přispěje k tomu, že se při intenzivnějším pohybu budete cítit pohodlně a komfortně. 

Vodu vždy s sebou
„Když se tělo potí, dochází k vyšší ztrátě tekutin a krev se stává hustší, což znamená větší námahu pro srdce. Proto je nutné mít stále možnost tekutiny doplňovat. Vzít si lahev s pitím na kolo není problém, při běhání sice trochu překáží, ale buď si zvyknete držet anatomicky tvarovanou sportovní lahev v ruce, anebo si ji dáte do ledvinky upevněné v pase. A čeká-li vás utkání v beachvolejbalu, je minimálně litrová lahev s vodou v batohu nutností,“ doporučuje zkušená sportovkyně Jana Havrdová s tím, že na delší trasy při jakémkoliv sportu bychom si s sebou měli vzít kromě tekutin také nějakou energetickou svačinku.

Nepřepalte začátek
Vždy musíte odhadnout své síly a podat takový sportovní výkon, který zvládnete a na jaký jste připraveni. Hlavně začínajícím běžcům Jana Havrdová doporučuje začít s menší zátěží a kratší trasou než to takzvaně napálit z nuly do ostrého sprintování. Skvělý je i indiánský běh, kdy se střídá běh s chůzí. A pro lidi, kteří chtějí jezdit na kole, ale nemají potřebnou kondici, jsou vítanou pomocí elektrokola. Zkrátka, zásada příjemného a bezpečného sportování zní – nepřetížit se.



Extravagantní šperky chtějí odvahu. Moderátorka Kristina Kloubková ji má

17. října 2019 v 07:10

Jsou výjimečné a přitahují pohledy. Designové šperky můžou být zajímavé nečekanou kombinací různých materiálů, netradičním provedením, anebo obojím. Jedno však je jisté – okouzlí vás tak, že bez nich neodejdete…

Pro pacienty s lupénkou otevře Vinohradská nemocnice dveře

15. října 2019 ve 14:34

V úterý 22. října se v rámci projektu Dny otevřených ambulancí pro pacienty s lupénkou otevře od 8 do 12 hodin ambulance Dermatovenerologické kliniky 3. LF UK a FN Královské Vinohrady (1. patro).

Poradny cévního věku. Lidé tam zjistí, jak mají staré cévy

13. října 2019 v 10:26

Onemocnění srdce a cév jsou v čele s ischemickou chorobou srdeční a vysokým krevním tlakem zodpovědné za téměř polovinu všech úmrtí v České republice. Představují i významný ekonomický problém – léčba pacientů s nemocemi srdce a cév stojí v tuzemsku systém veřejného zdravotního pojištění kolem...

Thomayerova nemocnice a VZP představují projekt Preventivní onkologická prohlídka pro každého

3. října 2019 v 07:05

TN ve spolupráci se Všeobecnou zdravotní pojišťovnou představuje nový projekt „Preventivní onkologická prohlídka pro každého“, který je určen pro pojištěnce VZP nad 35 let.  V rámci prohlídky bude zájemce komplexně vyšetřen lékařem s důrazem na prevenci a detekci onkologických onemocnění...

Další články
Nahoru