Dnes Pátek - zatazeno 18°C
Zítra Sobota - jasno 22°C
Pátek 29. 3. 2024
Svátek má Taťána
Nabídka pro inzerenty
Inzerujte na serveru www.prazskypatriot.cz za zvýhodněné ceny.
Trenérka Kváčová: Junioři a senioři ve fitness centrech? Proč ne, ale jen pozor na hecboje
Jitka Kváčová a jeji klientka při tréninku. Foto: archiv

Trenérka Kváčová: Junioři a senioři ve fitness centrech? Proč ne, ale jen pozor na hecboje

„Ve své praxi trenérky se často setkávám s dotazy, zda cvičit v posilovně v pubertě a období, kdy je tělo stále ještě ve vývinu. Říkám ano, ale je vždy lepší přistupovat ke cvičení s rozumem a usměrňovat cíle a zohledňovat zdravotní stav,“ říká Jitka Kváčová, osobní trenérka ve Victory fitness.

Zaměřit se nejprve na zpevnění středu těla – zpevnit břišní a zádové svalstvo. V období, kdy ještě není ukončen růst, nepřetěžovat tělo velkými váhami. Je to ovšem taky výhodná doba na cvičení takzvaného pull overu – cviku na rozšíření hrudníku – tělo opravdu dobře reaguje.

Navíc u chlapců je to doba, kdy přirozená produkce růstového hormonu testosteronu nabírá na intenzitě a přírůstky svalů na sebe nenechají dlouho čekat. Ale je třeba připomenout, že zdravotní aspekt musí být na prvním místě a speciálně u této věkové kategorie zdůraznit bezpečnost a správnost cvičení.

Možná největší úskalí bývá horlivost mladíků, kteří se hecují, kdo zvedne víc, a hledají srovnání s profesionálními kulturisty a chtějí rovnou zkoušet tréninkové postupy pro pokročilé. Začátečnické období nelze přeskočit.

Proto doporučuji na sportovišti oslovit trenéra. Dobrý trenér by měl být i dobrým psychologem, který zdravě namotivuje ke správnému a bezpečnému cvičení.

Profit pro seniory? Zamezení svalové atrofie

Na opačné straně se nachází senioři. Dnes už naštěstí není tak výjimečné potkávat starší generaci v posilovnách, na skupinových lekcích nebo na venkovních sportovištích. Stále to v Čechách ale pokulhává.

kvacova-fitness-nahled

Jitka Kváčová

V létě jsem trénovala v Ženevě v poměrně velké posilovně a věková kategorie 50+ tam vyloženě převažovala. Nebyla výjimka vídat skupinky lidí přes 60 let, kteří nejen cvičili, ale zároveň přátelsky diskutovali a bylo vidět, že místo k setkávání nemusí být jen kavárna nebo lavička v parku.

Věk lidí se prodlužuje a kvalita života závisí jen na nás. Profit pro seniory je v zamezení svalové atrofie, ke které dochází, pokud svaly aktivně nepoužíváme, zachování hybnosti kloubů, ale i jako prevence osteoporózy.

Nebát se, že lidi budou „divně koukat“

Posilování s činkami podle výzkumů posiluje a zpevňuje kosti. Cvičení v kardiozoně posílí srdce a navíc – vyplavené endorfíny vylepší náladu. Opět i zde platí – přistupovat zodpovědně sami k sobě, zkonzultovat zdravotní stav s lékařem a poté s trenérem.

A hlavně – nebát se předsudků, že lidi budou „divně koukat“. Když vidím v posilovně někoho s velkou nadváhou, nějakým handicapem nebo starého člověka – naopak cítím úctu.

Už samo odhodlání začít něco dělat zasluhuje poklonu a podporu. Jste-li sportovec tělem i duší, tak jistě víte, o čem teď mluvím.

Autorkou textu je Jitka Kváčová, osobní trenérka ve Victory fitness


Čapadlo u Hollaru nabídne pivnici, kavárnu, bary i cvičení jógy

Dnes v 06:28

Novým provozovatelem čapadla u Hollaru v Praze 1 je od března Robert Koura, šéfkuchař pražské restaurace U Pinkasů. Zónu kolem čapadla se svým týmem upravil a pokud tomu bude přát počasí, v polovině dubna by ho rád zpřístupnil veřejnosti.

Přivítejte jaro s vůněmi od Asombroso

9. března 2024 v 16:16

Nezbytným doplňkem jarních dnů je nový parfém. Dopřejte si proto vůni, která podtrhne vaši jedinečnost v tomto nejkrásnějším období roku. Vsaďte na vůně od ikonické značky Asombroso, jejímž autorem je světoznámý návrhář Osmany Laffita. I ve svých vůních se Osmany inspiroval vášnivou energií své...

Krčská nemocnice zrušila zákaz návštěv vyhlášený kvůli chřipce

2. března 2024 v 06:22

Fakultní Thomayerova nemocnice v Praze (FTN) ve čtvrtek 29. února zrušila zákaz návštěv vyhlášený kvůli epidemii respiračních nemocí. Důvodem je pokles onemocnění, o čemž informuje pražská hygienická stanice. I přesto však platí dodržování základních hygienických pravidel při pobytu v nemocnici....

Další články
Nahoru