Trenérka Kváčová: Junioři a senioři ve fitness centrech? Proč ne, ale jen pozor na hecboje
9. října 2014 09:42
Zaměřit se nejprve na zpevnění středu těla – zpevnit břišní a zádové svalstvo. V období, kdy ještě není ukončen růst, nepřetěžovat tělo velkými váhami. Je to ovšem taky výhodná doba na cvičení takzvaného pull overu – cviku na rozšíření hrudníku – tělo opravdu dobře reaguje.
Navíc u chlapců je to doba, kdy přirozená produkce růstového hormonu testosteronu nabírá na intenzitě a přírůstky svalů na sebe nenechají dlouho čekat. Ale je třeba připomenout, že zdravotní aspekt musí být na prvním místě a speciálně u této věkové kategorie zdůraznit bezpečnost a správnost cvičení.
Možná největší úskalí bývá horlivost mladíků, kteří se hecují, kdo zvedne víc, a hledají srovnání s profesionálními kulturisty a chtějí rovnou zkoušet tréninkové postupy pro pokročilé. Začátečnické období nelze přeskočit.
Proto doporučuji na sportovišti oslovit trenéra. Dobrý trenér by měl být i dobrým psychologem, který zdravě namotivuje ke správnému a bezpečnému cvičení.
Profit pro seniory? Zamezení svalové atrofie
Na opačné straně se nachází senioři. Dnes už naštěstí není tak výjimečné potkávat starší generaci v posilovnách, na skupinových lekcích nebo na venkovních sportovištích. Stále to v Čechách ale pokulhává.
Jitka Kváčová
V létě jsem trénovala v Ženevě v poměrně velké posilovně a věková kategorie 50+ tam vyloženě převažovala. Nebyla výjimka vídat skupinky lidí přes 60 let, kteří nejen cvičili, ale zároveň přátelsky diskutovali a bylo vidět, že místo k setkávání nemusí být jen kavárna nebo lavička v parku.
Věk lidí se prodlužuje a kvalita života závisí jen na nás. Profit pro seniory je v zamezení svalové atrofie, ke které dochází, pokud svaly aktivně nepoužíváme, zachování hybnosti kloubů, ale i jako prevence osteoporózy.
Nebát se, že lidi budou „divně koukat“
Posilování s činkami podle výzkumů posiluje a zpevňuje kosti. Cvičení v kardiozoně posílí srdce a navíc – vyplavené endorfíny vylepší náladu. Opět i zde platí – přistupovat zodpovědně sami k sobě, zkonzultovat zdravotní stav s lékařem a poté s trenérem.
A hlavně – nebát se předsudků, že lidi budou „divně koukat“. Když vidím v posilovně někoho s velkou nadváhou, nějakým handicapem nebo starého člověka – naopak cítím úctu.
Už samo odhodlání začít něco dělat zasluhuje poklonu a podporu. Jste-li sportovec tělem i duší, tak jistě víte, o čem teď mluvím.
Autorkou textu je Jitka Kváčová, osobní trenérka ve Victory fitness