Jak posílit imunitu a přežít pražskou zimu ve zdraví?

Abyste si mohli pražskou zimu skutečně užít, a neproležet ji v posteli s kapesníkem u nosu, je důležité aktivně pečovat o své zdraví. Přinášíme vám několik zkušených rad, jak posílit obranyschopnost a udržet se v kondici.

1. Kvalitní oblečení

První, a často podceňovaný, pilíř zdraví je správné oblékání. Obranyschopnost těla klesá, když jej necháte mrznout i když se navlečete a moc se potíte. V chladném prostředí je naprostým základem udržet si stálou tělesnou teplotu.

Nezapomínejte na princip vrstvení. Místo jedné silné vrstvy volte raději tři tenčí, mezi nimiž se drží izolační vzduch. Absolutní prioritu byste měli věnovat končetinám, kde je průtok krve nejslabší. Přece jen, ani ten nejlepší grog vám nepomůže, pokud necítíte prsty na nohách.

Pokud se chystáte na delší venkovní procházku, třeba po stopách pražských legend nebo k Vltavě, sledovat otužilce, neobejdete se bez spolehlivé izolační vrstvy. Kvalitní zimní bundy jsou dostupné ve všech možných variantách. Nabídka je natolik pestrá, že si můžete vybrat model, který je hřejivý, nepromokavý, prodyšnosný a ještě skvěle vypadá. Ať už sáíhnete po elegantním kabátu nebo sportovní prošívané bundě, nešlápnete vedle.

2. Vitamin D – Slunce v tabletce

S nedostatkem slunečního svitu se potýká většina Středoevropanů. Vitamin D, který si tělo primárně syntetizuje ze slunečního záření, je přitom pro imunitu zcela zásadní. Jeho deficit bývá spojován s vyšší náchylností k respiračním onemocněním.

Během zimních měsíců je proto rozumné zvážit jeho doplňování formou kvalitních doplňků stravy. I když zrovna nesvítí, zkuste si dopřát alespoň krátkou procházku po obědě. I rozptýlené denní světlo má svůj význam pro náš cirkadiánní rytmus a celkovou pohodu.

3. Vsaďte na sílu superpotravin

Nemusíte hned utrácet za exotické bobule. České zahrady a lesy nabízejí poklady, které naše babičky znaly a uměly využívat.

• Kysané zelí. Je plné vitaminu C a je skvělým zdrojem probiotik, které udržují zdravé střevní mikrobiom – základ imunity.
• Česnek a cibule. Jejich alicin a další sirné sloučeniny jsou přírodní antibiotika. Nebojte se je zařadit do svého jídelníčku.
• Šípkový čaj. Představuje obrovský zdroj vitaminu C a je ideální hřejivou vzpruhou při návratu z chladu domů.

Pravidelná a vyvážená strava bohatá na tyto suroviny udrží váš organismus silný a připravený čelit nástrahám chladného období.

4. Spánek a eliminace stresu

Můžete dodržovat sebelepší dietu a oblékat se sebelépe, ale pokud dlouhodobě zanedbáváte spánek a jste pod neustálým tlakem, vaše tělo to pocítí. Během spánku tělo regeneruje a produkuje cytokiny, bílkoviny, které pomáhají bojovat proti zánětům a infekcím.

Snažte se dopřát si sedm až osm hodin kvalitního spánku. V hektickém tempu hlavního města to nemusí být snadné, ale zkuste si alespoň hodinu před spaním dopřát digitální detox. Odložte telefon a tablet a připravte tělo na odpočinek.

Péče o sebe sama je ta nejlepší investice, kterou můžete v zimě udělat. S dodržením těchto základních rad si vychutnáte veškeré krásy, které vám zasněžená Praha může nabídnout, v plné síle a zdraví.