dnes
Úterý - jasno
14°C
zítra
Středa - zatazeno
18°C
pozítří
Čtvrtek - jasno
22°C
Dobře zvládnutý nordic walking je pro hubnutí lepší než běh
Foto: lanterna.cz

Dobře zvládnutý nordic walking je pro hubnutí lepší než běh

Chůze se sportovními hůlkami vám může dát víc, než jste si možná mysleli. Naučíte se lépe zacházet se svým tělem, a chcete-li shodit pár kil, je nordic walking účinnější než běh nebo jízda na kole. Pokud ovšem víte, jak na to.

„U nordic walkingu je skvělé, že ho můžou provozovat lidé v jakémkoli věku, a i ti méně fyzicky zdatní. A například pro ty, kteří tráví spoustu času sezením u počítačů nebo třeba za volantem, je severská chůze osvědčenou metodou, jak se protáhnout, posílit svalstvo, rozproudit si krev a zároveň i osvěžit mysl. A je taky účinný v případě, kdy jste se rozhodli shodit pár přebytečných kil,“ vyjmenovává kladné účinky oblíbené sportovní disciplíny Kristýna Veitová, animátorka Spa hotelu Lanterna ve Velkých Karlovicích.

Právě v tomto známém rekreačním středisku mají hosté možnost půjčit si zdarma hole a vyrazit na výlet po krásných místech Chráněné krajinné oblasti Beskydy. Dokonce tu pro ně připravili i několik značených nordic walking okruhů v délce od 7 do 12 kilometrů.

10 pravidel pro správnou chůzi s holemi
Aby byla severská chůze opravdu účinná, je třeba dodržet několik důležitých pravidel. Takhle je do deseti bodů shrnula pro hosty hotelu Lanterna instruktorka Kristýna Veitová:
1. Před vycházkou se oblečte tak, abyste venku pociťovali mírný chlad. Pohybem se zahřejete a v teplejším oblečení by vám bylo horko.
2. Hole si nastavte podle své výšky (hole jsou vhodné od výšky postavy 150 cm). Hole pro NW jsou převážně teleskopické a dají se plynule nastavit většinou od délky 54 do 130 cm. K nastavení požadované délky stačí povytáhnout příslušnou část hole a aretovat ji.
Náš tip: Protiskluzové gumové patky slouží k nasazení na špičku hole a využijete je především při chůzi po asfaltu, kdy skvěle tlumí nárazy a odlehčují kolenním kloubům i svalstvu.
3. Velmi důležité je naučit se správnému držení holí a jejich píchání – odrážení se od země.
4. Před výletem byste měli absolvovat desetiminutovou pomalou chůzi na zahřátí, která připraví organismus na následnou fyzickou zátěž.
5. Společná rozcvička se skládá především z uvolňovacích cviků. Nepodceňte ji, stejně jako v případě jiných sportů je důležitá pro zahřátí svalů a rozhýbání kloubů.
6. Důležité je i vhodné naplánovaní trasy a délka vycházky. „Pokud si však náročnost výletu určujete sami, vězte, že hodina úplně stačí. Důležitá je ovšem pravidelnost – ideální je vyrazit s holemi na procházku 3× až 4× týdně,“ upozorňuje Kristýna Veitová.
7. Je rozdíl, zda se vydáte jen po rovině, nebo půjdete do kopce a z kopce. Jdete-li sami, zvažte náročnost terénu podle vlastní kondice a nepřeceňte své síly.
8. Dobrou pomůckou je sporttester, s jehož pomocí si můžete spolehlivě ohlídat svůj tep. Kristýna Veitová radí: „Zůstaňte v aerobním prahu, do 65 % maximální tepové frekvence.“ A hned připomíná ještě jednu důležitou věc. „Při chůzi je třeba hlídat si dech – když dokážete při chůzi mluvit, máte správné tempo na spalování.“
9. Důležitou zásadou při jakékoli formě pohybu, nejen při nordic walkingu, je také pravidelné doplňování vody. Počítejte s tím, že při hodinové procházce spotřebujete asi 0,5 l vody. Samozřejmě záleží na počasí. V horku bude spotřeba vody ještě vyšší.
10. Došli jste zdárně do cíle? Skvělé, ale nepodceňte ještě závěrečné strečinkové cvičení.

Jdeme zhubnout
Po kondiční vycházce už jen následuje zasloužená odměna – doplňování ztracené energie. „Kromě tekutin, třeba ve formě minerálek nebo iontových nápojů, si dopřejte i přiměřenou porci ovoce, která vám dodá potřebné vitamíny a minerály,“ připomíná Kristýna Veitová a vysvětluje, proč právě nordic walking může být velkou pomocí i pro lidi, kteří potřebují zhubnout a rovnoměrně posílit svalstvo.

„Při běhu nebo cyklistice se téměř celá spotřeba energie týká nohou. Oproti tomu při nordic walkingu zapojujete nejen celé dolní končetiny, ale také ruce, většinu zádových svalů, prsní svaly i břišní svalstvo. Zároveň platí, že sval spaluje přednostně tuk při menším výkonu, jako je chůze, protože při vyšším (běh nebo jízda na kole) musí spalovat zásobní sacharidy. Ostatně i z tohoto důvodu je paradoxně pro hubnutí mnohem účinnější, když jedete na kole po rovince, než když namáhavě stoupáte do vršku,“ doplňuje Kristýna Veitová, trenérka ze Spa hotelu Lanterna ve Velkých Karlovicích.

Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích se stal synonymem pro dokonalou relaxaci uprostřed krásné beskydské přírody. Nabízí relaxační centrum s bazénem, saunovým světem a nově i víkendovými saunovými rituály, hosté si mohou dopřát exotické masáže a poznávat krásy Valašska při výletech. Velkým lákadlem pro všechny milovníky dobrého jídla je i zážitková restaurace Vyhlídka, kde kuchařský tým pod vedením šéfkuchaře Josefa Tydlačky připravuje každé dva měsíce jiné šestichodové menu snoubené s víny a plné neotřelých variací ze sezónně dostupných surovin.

Hotel Lanterna pravidelně pořádá i zajímavé akce. Například 29. 9. se zde koná Soutěž o nejlepší valašský sýr a Degustační večer s vinařstvím Šamšula, 6. a 7. 10. pak jubilejní, už 10. ročník Karlovského gastrofestivalu, při němž Lanterna nabídne degustační večery, mj. s michelinským šéfkuchařem Nicolasem Decherchim. Ve dnech 11. až 14. 10. pak Lanterna hostí oblíbenou Běžeckou školu Miloše Škorpila.

Více na www.lanterna.cz




V neděli začíná veslařský svátek Hladiny

20. září 2018 ve 12:00

Již tuto neděli, 23. září, začíná netradiční veslařská událost roku. Střelecký ostrov ožije akcí Hladiny, která je veslařskou akademií pro děti i dospělé. Pod vedením olympijského medailisty a legendy českého veslování, Václava Chalupy si každý bude moci vyzkoušet tento populární sport. Ojedinělé...

Orientační běh Folimankou

20. září 2018 v 08:36

Orientační běžci z USK Praha ve středu 26. září zvou na Podvečerní o-běh Folimankou. Najdete všechny kontroly? Přijďte si to zkusit, klidně celá rodina.

Kavky4Sport předposlední zářijový víkend park Na Pankráci

17. září 2018 v 11:58

Hledáte zajímavý program na poslední dny babího léta? Pak byste měli o předposledním zářijovém víkendu vyrazit do parku Na Pankráci. V termínu 22. a 23. září se zde koná 2. ročník netradiční akce s názvem Kavky4Sport.

Praha 5 zve na osmý ročník míčových sportů na Mrázovku

17. září 2018 v 09:49

TJ Sokol I. Smíchov, NH Collection Prague a MČ Praha 5 zvou v sobotu 22. září od 9 hodin na 8. ročník míčových sportů.

Desítka na desítce. Závod i volnočasový veletrh

13. září 2018 v 11:35

Už víc než rok se běhá v Praze na desítce. Přesněji: od loňského jara se tu v Malešickém parku každé úterý vpodvečer schází Běžecká škola. A loni na podzim tu měli úspěšný sportovní festival s běžeckým závodem. Desítka na desítce vypukne podruhé už tuto neděli...

Sportovní Rodinná výzva a 11 km Prahou 11

12. září 2018 v 08:26

V rámci oslav Dnů Prahy 11 proběhnou v neděli 16. září v Centrálním parku u metra Háje běžecké závody a tradiční sportovní akce Rodinná výzva.

Šestý ročník turnaje v pétanque o pohár starosty

10. září 2018 ve 14:25

Radnice Prahy 13 zve ve čtvrtek 13. září na turnaj v pétanque u Domu sociálních služeb Lukáš. Turnaj je i pro úplné začátečníky, registrace v 9:30.

Festival: Sporty pro Dvojku

9. září 2018 v 08:20

Festival pro všechny od 3 do 99 let. Praha 2 zve na přehlídku sportovních aktivit ze své městské části, pro děti i dospělé.

Praha 10: Jóga v Malešickém parku zdarma

6. září 2018 v 16:21

Každou středu od 12. září vždy od 17:30 hodin začátečníci a od 18:30 hodin pokročilí ve střední části Malešického parku u pódia.

Během Třebotovem 2018

5. září 2018 ve 20:25

Zasportovat si a zároveň udělat dobrou věc můžete v sobotu 8. září při charitativní akci Během Třebotovem 2018.

Cykloden pro celou rodinu v Radotíně

4. září 2018 ve 22:51

Už třetí ročník akce nazvané Cyklistický den pro celou rodinu pořádá v neděli 9. září specializovaná cyklistická a lyžařská prodejna Ski a Bike Centrum Radotín za podpory Městské části Praha 16. Akce se mohou zúčastnit všichni cyklisté a přátelé cyklistiky libovolného věku (děti od narození až po...

Turnaj v bowlingu O pohár starosty MČ Prahy 1

4. září 2018 v 08:18

Radnice první městské části pořádá výhradně pro své občany v neděli 9. září turnaj v bowling centru, V Celnici10, Praha 1.

Další články
Nahoru