dnes
Úterý - jasno
31°C
zítra
Středa - skorojasno
35°C
pozítří
Čtvrtek - jasno
27°C
Dobře zvládnutý nordic walking je pro hubnutí lepší než běh
Foto: lanterna.cz

Dobře zvládnutý nordic walking je pro hubnutí lepší než běh

Chůze se sportovními hůlkami vám může dát víc, než jste si možná mysleli. Naučíte se lépe zacházet se svým tělem, a chcete-li shodit pár kil, je nordic walking účinnější než běh nebo jízda na kole. Pokud ovšem víte, jak na to.

„U nordic walkingu je skvělé, že ho můžou provozovat lidé v jakémkoli věku, a i ti méně fyzicky zdatní. A například pro ty, kteří tráví spoustu času sezením u počítačů nebo třeba za volantem, je severská chůze osvědčenou metodou, jak se protáhnout, posílit svalstvo, rozproudit si krev a zároveň i osvěžit mysl. A je taky účinný v případě, kdy jste se rozhodli shodit pár přebytečných kil,“ vyjmenovává kladné účinky oblíbené sportovní disciplíny Kristýna Veitová, animátorka Spa hotelu Lanterna ve Velkých Karlovicích.

Právě v tomto známém rekreačním středisku mají hosté možnost půjčit si zdarma hole a vyrazit na výlet po krásných místech Chráněné krajinné oblasti Beskydy. Dokonce tu pro ně připravili i několik značených nordic walking okruhů v délce od 7 do 12 kilometrů.

10 pravidel pro správnou chůzi s holemi
Aby byla severská chůze opravdu účinná, je třeba dodržet několik důležitých pravidel. Takhle je do deseti bodů shrnula pro hosty hotelu Lanterna instruktorka Kristýna Veitová:
1. Před vycházkou se oblečte tak, abyste venku pociťovali mírný chlad. Pohybem se zahřejete a v teplejším oblečení by vám bylo horko.
2. Hole si nastavte podle své výšky (hole jsou vhodné od výšky postavy 150 cm). Hole pro NW jsou převážně teleskopické a dají se plynule nastavit většinou od délky 54 do 130 cm. K nastavení požadované délky stačí povytáhnout příslušnou část hole a aretovat ji.
Náš tip: Protiskluzové gumové patky slouží k nasazení na špičku hole a využijete je především při chůzi po asfaltu, kdy skvěle tlumí nárazy a odlehčují kolenním kloubům i svalstvu.
3. Velmi důležité je naučit se správnému držení holí a jejich píchání – odrážení se od země.
4. Před výletem byste měli absolvovat desetiminutovou pomalou chůzi na zahřátí, která připraví organismus na následnou fyzickou zátěž.
5. Společná rozcvička se skládá především z uvolňovacích cviků. Nepodceňte ji, stejně jako v případě jiných sportů je důležitá pro zahřátí svalů a rozhýbání kloubů.
6. Důležité je i vhodné naplánovaní trasy a délka vycházky. „Pokud si však náročnost výletu určujete sami, vězte, že hodina úplně stačí. Důležitá je ovšem pravidelnost – ideální je vyrazit s holemi na procházku 3× až 4× týdně,“ upozorňuje Kristýna Veitová.
7. Je rozdíl, zda se vydáte jen po rovině, nebo půjdete do kopce a z kopce. Jdete-li sami, zvažte náročnost terénu podle vlastní kondice a nepřeceňte své síly.
8. Dobrou pomůckou je sporttester, s jehož pomocí si můžete spolehlivě ohlídat svůj tep. Kristýna Veitová radí: „Zůstaňte v aerobním prahu, do 65 % maximální tepové frekvence.“ A hned připomíná ještě jednu důležitou věc. „Při chůzi je třeba hlídat si dech – když dokážete při chůzi mluvit, máte správné tempo na spalování.“
9. Důležitou zásadou při jakékoli formě pohybu, nejen při nordic walkingu, je také pravidelné doplňování vody. Počítejte s tím, že při hodinové procházce spotřebujete asi 0,5 l vody. Samozřejmě záleží na počasí. V horku bude spotřeba vody ještě vyšší.
10. Došli jste zdárně do cíle? Skvělé, ale nepodceňte ještě závěrečné strečinkové cvičení.

Jdeme zhubnout
Po kondiční vycházce už jen následuje zasloužená odměna – doplňování ztracené energie. „Kromě tekutin, třeba ve formě minerálek nebo iontových nápojů, si dopřejte i přiměřenou porci ovoce, která vám dodá potřebné vitamíny a minerály,“ připomíná Kristýna Veitová a vysvětluje, proč právě nordic walking může být velkou pomocí i pro lidi, kteří potřebují zhubnout a rovnoměrně posílit svalstvo.

„Při běhu nebo cyklistice se téměř celá spotřeba energie týká nohou. Oproti tomu při nordic walkingu zapojujete nejen celé dolní končetiny, ale také ruce, většinu zádových svalů, prsní svaly i břišní svalstvo. Zároveň platí, že sval spaluje přednostně tuk při menším výkonu, jako je chůze, protože při vyšším (běh nebo jízda na kole) musí spalovat zásobní sacharidy. Ostatně i z tohoto důvodu je paradoxně pro hubnutí mnohem účinnější, když jedete na kole po rovince, než když namáhavě stoupáte do vršku,“ doplňuje Kristýna Veitová, trenérka ze Spa hotelu Lanterna ve Velkých Karlovicích.

Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích se stal synonymem pro dokonalou relaxaci uprostřed krásné beskydské přírody. Nabízí relaxační centrum s bazénem, saunovým světem a nově i víkendovými saunovými rituály, hosté si mohou dopřát exotické masáže a poznávat krásy Valašska při výletech. Velkým lákadlem pro všechny milovníky dobrého jídla je i zážitková restaurace Vyhlídka, kde kuchařský tým pod vedením šéfkuchaře Josefa Tydlačky připravuje každé dva měsíce jiné šestichodové menu snoubené s víny a plné neotřelých variací ze sezónně dostupných surovin.

Hotel Lanterna pravidelně pořádá i zajímavé akce. Například 29. 9. se zde koná Soutěž o nejlepší valašský sýr a Degustační večer s vinařstvím Šamšula, 6. a 7. 10. pak jubilejní, už 10. ročník Karlovského gastrofestivalu, při němž Lanterna nabídne degustační večery, mj. s michelinským šéfkuchařem Nicolasem Decherchim. Ve dnech 11. až 14. 10. pak Lanterna hostí oblíbenou Běžeckou školu Miloše Škorpila.

Více na www.lanterna.cz




Čtvrtek: Běhejte s Osmičkou

Včera ve 21:52

Praha 8 ve spolupráci se sdružením R TEAM pořádají pod vedením profesionálního trenéra běžeckou školu Prahy 8 bez rozdílu věku.

Čeští softbalisté skončili na mistrovství světa osmí

Včera v 08:41

Čeští softbalisté skončili na mistrovstvím světa v Praze na osmém místě. Rozhodla o tom nedělní prohra s Austrálií 1:2. Hráčům se tak nepovedlo překonat maximum, tedy šesté místo z roku 2000.

V sobotu se poběží Podnuselák

Včera v 08:13

Třetí pokračování Podnuseláku, komunitního běhu pro všechny, včetně úplných začátečníků i neběžců v sobotu 29. června.

Jóga pod sluncem v Portheimce

23. června 2019 v 07:41

Praha 5 zve na lekce jógy do parku Portheimka. Cvičí se každou středu za příznivého počasí od 18 do 20 hodin až do 11. září.

Homerunem do play-off! Pálkař Malý poslal český tým do čtvrtfinále mistrovství světa

21. června 2019 v 06:33

Čeští softbalisté se na domácím mistrovstvím světa dostali do čtvrtfinále! Mezi nejlepší osmičku turnaje je posunula včerejší výhra 5:4 proti Kubě a zejména pak rozhodující homerun Marka Malého, který v poslední směně otočil skóre utkání. Ve skupině A si tak Češi připsali tři výhry a postoupili...

Běh metropole v Praze 11

20. června 2019 v 07:47

V neděli 23. června se od 10 hodin koná metropolitní veřejný běžecký seriál závodů městských částí na podporu aktivního zdravého životního stylu. Seriál veřejných běžeckých závodů po městských částech Prahy, ve kterém každý účastník závodu, od dětí po seniory včetně handicapovaných, reprezentuje...

Prague Fight Night se blíží. Kincl bude čelit italské mlátičce, Buchingera čeká nepředvídatelný sok

19. června 2019 ve 23:28

Už 27. června se ve Sportovní hale Královka odehraje první galavečer nové české zápasnické senzace Prague Fight Night v unikátním formátu kombinujícím MMA a K-1. Fanoušci s napětím očekávali, kdo se stane soupeřem tuzemských legend, mezi kterými nechybí Patrik Kincl či Ivan Buchinger. A karty nyní...

Běháme pro děti

19. června 2019 v 10:49

Běhat pro děti můžete v neděli 23. června od 13 do 19 hodin v parku Na Pankráci v Praze 4.

Mezinárodní fotbalové klání v sobotu na Pražačce

19. června 2019 v 09:41

Čeští softbalisté nestačili na Japonsko. Dominantní byl nadhazovač Matsuda

17. června 2019 ve 23:43

Čeští softbalisté zaznamenali na mistrovství světa v Praze a v Havlíčkově Brodě druhou prohru. V neděli nestačili na Japonsko po výsledku 3:4. Ačkoliv v úvodu si čeští hráči připsali tři body, pro další si v průběhu zápasu už nedoběhli. 

Sportovat můžete v atletickém areálu v Praze 2

11. června 2019 ve 20:54

Ve venkovním atletickém areálu TJ Sokol Praha Královské Vinohrady jsou k dispozici sprchy, toalety a možnost uzamčení cenností.

Celé léto můžete cvičit zdarma u Planetária

11. června 2019 v 11:27

Rehabilitačně posilovací cvičení pod širým nebem, na které kromě podložky na cvičení nic nepotřebujete.

Rodiny v nouzi popdpoří Běh dobré vůle Nadace Olgy Havlové. Registrovat se můžete již nyní

11. června 2019 v 10:47

Rádi běháte a chcete spojit příjemné s užitečným? Přihlaste se na první ročník Běhu dobré vůle a můžete takto pomoci rodinám v nouzi. Běh pořádá Výbor dobré vůle – Nadace Olgy Havlové 12. září v 18 hodin v oboře Hvězda. Akci podporují významné české sportovní osobnosti, například Petr Frydrych,...

Ve čtvrtek běhejte s Osmičkou

5. června 2019 v 15:21

Praha 8 ve spolupráci se sdružením R TEAM pořádají pod vedením profesionálního trenéra běžeckou školu Prahy 8 bez rozdílu věku.

Další články
Nahoru