dnes
Čtvrtek - zatazeno
6°C
zítra
Pátek - obcasny-dest
5°C
pozítří
Sobota - prehanky-snih
3°C
Lifestyle / Zdraví

Dobré vědět: Chystáte se cvičit, nebo už cvičíte? Pozitivní i dopady popisuje ortoped Michálek. Těmto chybám se určitě vyhněte!

    Chcete si zlepšit svou formu nebo sportujete jen tak pro radost? Pravidelný pohyb zlepšuje náladu, je prevencí řady chronických onemocnění a v neposlední řadě díky němu shodíte přebytečné kilogramy. Jestli jste se delší dobu nevěnovali žádné fyzické aktivitě, měli byste nejprve začít s lehčím cvičením a zátěž postupně zvyšovat. Vyhnete se tak poranění svalů, šlach nebo kloubů. Na pozitivní i negativní dopady cvičení jsme se podívali s ortopedem Vladimírem Michálkem.

Pohyb přináší štěstí

Pohyb nás nejenom udržujete ve formě, ale jsme díky němu více pozorní a vyplavují se nám endorfiny – hormony štěstí. „Nedostatek pohybu má za následek, že tělo začíná chátrat a jeho tělesné funkce se pomalu zhoršují,“ říká Vladimír Michálek. Při výběru je podle ortopeda důležité, zvolit si takovou sportovní aktivitu, která je úměrná vašemu aktuálnímu stavu, věku a kondici, a především by vás měla dlouhodobě bavit. Je třeba se obrnit silnou vůlí a trpělivostí, protože začátky bývají vždy náročné a u sportu to platí obzvláště.

Dostaňte se do formy

Některé druhy cvičení jsou vhodné jako prevence kardiovaskulárních chorob – jedná se např. o aerobik, při kterém si nejen zdokonalujete fyzickou kondici, ale i zlepšujete krevní oběh. Za jednu hodinu aerobního cvičení spálíte zhruba 2452 kJ. Jedním z nejvhodnějších sportů z hlediska spalování tuků je pak spinning, při němž za hodinu spálíte až 3972 kJ. Velkou výhodou spinningu je, že si zátěž nastavujete individuálně, takže je vhodný i pro začátečníky.

Poslední dobou je velice populární běh, a to zejména díky tomu, že při něm zapojujete všechny svaly a souměrně formujete celou postavu. I běhání však skrývá určitá rizika: „Při nesprávném výběru obuvi si můžete přivodit bolest chodidel a celé spektrum bolesti zad. Měli byste se vyhýbat tréninku na tvrdém povrchu, např. betonu a asfaltu, protože otřesy při došlápnutí mohou negativně působit na kolena a jiné klouby,“ upozorňuje Michálek.

Jestli trpíte problémy s pohybovým aparátem, dejte přednost například plavání. Klouby ani páteř se ve vodě nenamáhají, ale naopak si odpočinou.

Jak tedy cvičit správně?

Z nezávislého průzkumu realizovaného pro produkt Ozonicon vyplývá, že druhou nejčastější příčinou vzniku bolesti svalů a kloubů je právě sport. Je překvapivé, že jedničkou ve způsobování bolestí kloubů je oblíbená cyklistika. Na druhém a třetím místě se umístil běh a posilování. Na čtvrtém místě pak skončil fotbal, který dle průzkumu zapříčiňuje stejně bolestivé zdravotní problémy jako například zumba.

Ať už se rozhodnete pro aerobik, bodystyling nebo spinning, než se do cvičení pustíte, měli byste se v případě, že trpíte zdravotními problémy poradit s vaším lékařem, jestli je pro vás zvolená sportovní aktivita vhodná.

Pro udržení zdravého životního stylu a štíhlé linie je ideální cvičit dvakrát až čtyřikrát do týdne. Délka pohybové aktivity by neměla být kratší než dvacet minut, jelikož až po dvaceti minutách začíná naše tělo spalovat.

Abyste se vyhnuli zbytečným zraněním, která jsou běžnou součástí sportu, nezapomeňte se před cvičením protáhnout – pěti až desetiminutový strečink připraví vaše tělo na následnou zátěž.

Nepodceňte ani protažení po cvičení, vaše svalstvo se stane pružnějším a rychleji se zregeneruje. Další dobrou radou je vyhnout se nárazovému nebo velmi náročnému cvičení. Při úpravě tělesné hmotnosti je významným faktorem poměr příjmu a výdeje energie.

Dalším podstatným prvkem ve snaze o úbytek váhy je rychlost vašeho metabolismu. Zrychlení podpoříte rozdělením pestré stravy do pěti menších porcí. Důležité je dodržovat také pitný režim, který vám navíc napomůže vyplavit z těla toxické látky. Denně se doporučuje vypít minimálně dva litry tekutin.


Toto degenerativní a neléčitelném onemocnění je podle primářky Tomanové potřeba podchytit v jeho počáteční fázi, zmírní se bolesti a jeho samotný nástup. Jak na to?

11. prosince 2017 ve 13:54

Toto degenerativní a neléčitelném onemocnění je podle primářky Tomanové potřeba podchytit v jeho počáteční fázi, zmírní se bolesti a jeho samotný nástup 

Onemocnění může propuknout v jakémkoliv věku, bez ohledu na pohlaví. Může vyvolat několik různých komplikací, postihuje oči, končetiny i srdce. Výskyt neustále stoupá, ročně je u nás 10 000 nových případů

9. prosince 2017 v 16:29

Výskyt chronických civilizačních nemocí, včetně zákeřné cukrovky, neustále stoupá. Podle údajů Ústavu zdravotnických informací a statistiky ČR vzrostl celkový počet diabetiků od roku 2010 za pět let o téměř 52 tisíc, tedy zhruba 10 tisíc ročně. V roce 2015 byla cukrovka diagnostikována 858 tisícům...

Alarmující zjištění: Většina lidí je při měření nemělo v pořádku, jen čtvrtina Čechů je má zdravé. Tušíte, jestli se tento zdravotní problém týká i vás?

4. prosince 2017 v 10:05

Pouze čtvrtina Čechů má zdravé cévy, zbývajícím 75 % stárnou cévy rychleji než oni sami. Lékárníci ve vybraných lékárnách po celém Česku již rok měří lidem takzvaný cévní věk – parametr, který dokáže odhalit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Speciálním přístrojem prověřili cévy už 17,5 tisícům...

Laureátka Ceny Milady Paulové 2017, prof. Jiřina Bartůňková: Je to ocenění všech mých kolegů a kolegyň

30. listopadu 2017 ve 12:06

Ve středu 29. listopadu se v prostorách Senátu Parlamentu ČR uskutečnilo slavnostní předávání cen MŠMT, udělovaných v oblasti vysokého školství, vědy a výzkumu za rok 2017. Jednou z cen je Cena Milady Paulové, kterou MŠMT spolupráci s NKC – gender a věda Sociologického ústavu AV ČR letos udělilo...

Všichni o téhle „lejdy"slyšeli, ale jen málokdo ví, co s ní dělat. Může přijít kdykoli během života, pojí se s ní řada mýtů. Hlavně nic do pusy!

26. listopadu 2017 v 15:48

Věděli jste, že epilepsií trpí zhruba jeden ze sta lidí? Všichni o téhle „lejdy" slyšeli, ale jen málokdo ví, co je potřeba udělat, když někdo epileptický záchvat dostane.   

Jak správně pečovat o svůj mozek, jak ho nakopnout a jakým chybám se vyvarovat, radí primářka rehabilitačního ústavu

19. listopadu 2017 ve 12:02

Poznáte, kdy je váš mozek „unavený“? A jak ho nejlépe stimulovat? Či jaké vitamíny jsou nejlepší pro funkci vašich nervů? Na tyto a další otázky odpovídá primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí – MUDr. Michaela Tomanová.

Další články
Nahoru