dnes
Pondělí - jasno
14°C
zítra
Úterý - jasno
14°C
pozítří
Středa - zatazeno
17°C
Lifestyle / Zdraví

Dobré vědět: Chystáte se cvičit, nebo už cvičíte? Pozitivní i dopady popisuje ortoped Michálek. Těmto chybám se určitě vyhněte!

    Chcete si zlepšit svou formu nebo sportujete jen tak pro radost? Pravidelný pohyb zlepšuje náladu, je prevencí řady chronických onemocnění a v neposlední řadě díky němu shodíte přebytečné kilogramy. Jestli jste se delší dobu nevěnovali žádné fyzické aktivitě, měli byste nejprve začít s lehčím cvičením a zátěž postupně zvyšovat. Vyhnete se tak poranění svalů, šlach nebo kloubů. Na pozitivní i negativní dopady cvičení jsme se podívali s ortopedem Vladimírem Michálkem.

Pohyb přináší štěstí

Pohyb nás nejenom udržujete ve formě, ale jsme díky němu více pozorní a vyplavují se nám endorfiny – hormony štěstí. „Nedostatek pohybu má za následek, že tělo začíná chátrat a jeho tělesné funkce se pomalu zhoršují,“ říká Vladimír Michálek. Při výběru je podle ortopeda důležité, zvolit si takovou sportovní aktivitu, která je úměrná vašemu aktuálnímu stavu, věku a kondici, a především by vás měla dlouhodobě bavit. Je třeba se obrnit silnou vůlí a trpělivostí, protože začátky bývají vždy náročné a u sportu to platí obzvláště.

Dostaňte se do formy

Některé druhy cvičení jsou vhodné jako prevence kardiovaskulárních chorob – jedná se např. o aerobik, při kterém si nejen zdokonalujete fyzickou kondici, ale i zlepšujete krevní oběh. Za jednu hodinu aerobního cvičení spálíte zhruba 2452 kJ. Jedním z nejvhodnějších sportů z hlediska spalování tuků je pak spinning, při němž za hodinu spálíte až 3972 kJ. Velkou výhodou spinningu je, že si zátěž nastavujete individuálně, takže je vhodný i pro začátečníky.

Poslední dobou je velice populární běh, a to zejména díky tomu, že při něm zapojujete všechny svaly a souměrně formujete celou postavu. I běhání však skrývá určitá rizika: „Při nesprávném výběru obuvi si můžete přivodit bolest chodidel a celé spektrum bolesti zad. Měli byste se vyhýbat tréninku na tvrdém povrchu, např. betonu a asfaltu, protože otřesy při došlápnutí mohou negativně působit na kolena a jiné klouby,“ upozorňuje Michálek.

Jestli trpíte problémy s pohybovým aparátem, dejte přednost například plavání. Klouby ani páteř se ve vodě nenamáhají, ale naopak si odpočinou.

Jak tedy cvičit správně?

Z nezávislého průzkumu realizovaného pro produkt Ozonicon vyplývá, že druhou nejčastější příčinou vzniku bolesti svalů a kloubů je právě sport. Je překvapivé, že jedničkou ve způsobování bolestí kloubů je oblíbená cyklistika. Na druhém a třetím místě se umístil běh a posilování. Na čtvrtém místě pak skončil fotbal, který dle průzkumu zapříčiňuje stejně bolestivé zdravotní problémy jako například zumba.

Ať už se rozhodnete pro aerobik, bodystyling nebo spinning, než se do cvičení pustíte, měli byste se v případě, že trpíte zdravotními problémy poradit s vaším lékařem, jestli je pro vás zvolená sportovní aktivita vhodná.

Pro udržení zdravého životního stylu a štíhlé linie je ideální cvičit dvakrát až čtyřikrát do týdne. Délka pohybové aktivity by neměla být kratší než dvacet minut, jelikož až po dvaceti minutách začíná naše tělo spalovat.

Abyste se vyhnuli zbytečným zraněním, která jsou běžnou součástí sportu, nezapomeňte se před cvičením protáhnout – pěti až desetiminutový strečink připraví vaše tělo na následnou zátěž.

Nepodceňte ani protažení po cvičení, vaše svalstvo se stane pružnějším a rychleji se zregeneruje. Další dobrou radou je vyhnout se nárazovému nebo velmi náročnému cvičení. Při úpravě tělesné hmotnosti je významným faktorem poměr příjmu a výdeje energie.

Dalším podstatným prvkem ve snaze o úbytek váhy je rychlost vašeho metabolismu. Zrychlení podpoříte rozdělením pestré stravy do pěti menších porcí. Důležité je dodržovat také pitný režim, který vám navíc napomůže vyplavit z těla toxické látky. Denně se doporučuje vypít minimálně dva litry tekutin.


U nás je diagnostikovaná pravděpodobně jen polovina pacientů, kteří touto nemocí trpí. K lékaři míří často bohužel až v pozdějších fázích onemocnění. Vyhlídky nejsou růžové, počet nemocných se má zdvojnásobit

20. září 2018 v 08:23

V pátek 21. září si celý svět připomíná Mezinárodní den Alzheimerovy choroby. Jeho cílem je upozornit na problematiku tohoto onemocnění a informovat o možnostech prevence a léčby. U nás je však problém alzheimeriků širší. Diagnostikována je jich pravděpodobně pouze polovina, a to ještě v pozdních...

Konzultace, terapie, prevence. Den zdraví a životního stylu s Prahou 5

20. září 2018 v 07:48

V pondělí 24. září se v zasedací místnosti Zastupitelstva MČ Praha 5 koná Den zdraví a životního stylu. Od 14 do 18 hodin vám poradí odborníci v oblastech dermatologické analýzy znamének, oční prevence, dentální prevence, rehabilitační terapie, analýzy tělesné stavby těla na tzv. chytré váze...

Be happy s epi poukáže na peripetie s epilepsií

19. září 2018 ve 12:01

Na náměstí Jiřího z Poděbrad se 25. září od 14 hodin koná akce „Koncert ke dni epilepsie, aneb Be happy s epi“, která chce podpořit nemocné s epilepsií.

Marius Gabriel: Návrhář

18. září 2018 v 10:53

Román o počátku kariéry Christiana Diora. Paříž, rok 1944. Celé město oslavuje osvobození Francie a čerstvě vdaná Copper Reilly je uvězněná v nešťastném manželství. Místo, aby se jako novinářka věnovala kariéře, sedí doma a čeká na záletného muže. Jedna manželova nevěra stíhá druhou, až pohár...

Jane Lythellová: Zničím tě a vezmu si, co je mé

18. září 2018 v 10:48

Mrazivý psychologický thriller o ženě, která se chystá zničit svou šéfredaktorku

Je to nemoc dnešní doby, jsou už i dvacetiletí pacienti. Velká pravděpodobnost, že se může týkat i vás. Primářka Tomanová má praktické rady, jak se můžete vyhnout problémům

16. září 2018 ve 22:12

Mnoho lidí používá tablety na denní bázi. Bohužel při častém, a hlavně špatném držení může vzniknout Tabletové (iPadové) rameno neboli tzv. iPad shoulder. Jedná se novodobý termín, který se v posledních letech často používá v souvislosti s bolestí ramen ve spojení s dlouhodobým používáním tabletů,...

Rada vybrala společnost pro sběr nepoužitelných léků z lékáren

14. září 2018 v 11:07

O výběru nejvhodnější nabídky veřejné zakázky na zajištění sběru, svozu a odstranění nepoužitelných léčiv z lékáren na území hlavního města dnes rozhodla Rada hl. m. Prahy. Vítězem se stala společnost EKOM CZ, a. s. s nabídkovou cenou 2 520 000 korun bez DPH, smlouva bude uzavřena od 1. 10. 2018...

Praha 1 podpořila bezplatnou prevenci melanomu

14. září 2018 v 07:38

Bezplatné vyšetření pigmentových znamének předními českými dermatology se konalo v sobotu 8. září v budově České pošty v Jindřišské ulici. Akce byla součástí dlouholeté kampaně s názvem „Stan proti melanomu“, zaměřené na prevenci rakoviny kůže a vedené prof. Petrem...

Tyto problémy jsou docela intimní, ale týkají se každé čtvrté ženy nad 35 let a každého čtvrtého muže nad 40 let. Příčin může být hodně a jsou i dost nečekané. A může jít o příznak závažné nemoci..

12. září 2018 v 06:55

Močový měchýř je svalový vak, který se dokáže roztáhnout natolik, aby zadržel až 500 ml tekutiny, u starších lidí může být kapacita nižší. Pokud se měchýř z poloviny naplní, nervová zakončení informují mozek, že je čas ho vyprázdnit. Moč vytéká močovou trubicí, kterou uzavírají dva svěrače. Je-li...

Další články
Nahoru