dnes
Sobota - oblacno
33°C
zítra
Neděle - jasno
32°C
pozítří
Pondělí - skorojasno
30°C
Dítě je to nejmilejší závaží při cvičení. Jak se po porodu dostat rychle do formy i do plavek
Aqua aerobik je in. Foto: Juklík

Dítě je to nejmilejší závaží při cvičení. Jak se po porodu dostat rychle do formy i do plavek

Pokud se ženy ještě před těhotenstvím aspoň trochu věnují sportu, jejich postava se po prvním porodu brzy vrací do normálu. Při druhém dítěti už to tak snadné nebývá. Přinášíme tipy, jak být po porodu rychle fit, od profesionálních trenérek, které jsou samy několikanásobnými maminkami.

Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz: S kočárkem nejlépe do kopce

„Po mnoha letech v tělocvičně jsem přesvědčená, že rychlá chůze je prostě nejúčinnější. Ostatně kočárek k tomu přímo vybízí – děti v něm spolehlivě spí, proto by si maminky měly vybrat pořádný terén, nejlépe kopcovitý, kde budou chůzí současně i posilovat. Je vhodné pořídit si krokoměr a počítat, kolik toho za celý den naběháte. Minimální doporučená dávka je 10 000 kroků, ale můžete si dát i vyšší cíl Já sama denně nachodím 15 000 kroků. Jen pozor, některé krokoměry nefungují, když je máte na ruce a vezete kočárek. Takže si krokoměr raději dejte do kapsy. A ještě jeden tip navíc- k dostatečnému množství kroků je ideální přidat alespoň jednou týdně klidnější či posilovací lekci, třeba power jógu. Zklidní vás, protáhne, posílí i vyčistí hlavu.“

Kristýna Přibylová, majitelka tělocvičen Monkey´s Gym, která pořádá cvičení pro děti i maminky: In line brusle vyhovují maminkám i dětem

„Zkuste běhání přes den kombinované s večerním posilováním břišních svalů. Při běhu si krásně vyčistíte hlavu a každý večer po uložení dětí ke spánku těch 10 minut na několik cviků pro posílení břicha určitě najdete. Pokud s během začínáte, je vhodné kombinovat vždy několik minut běh a několik minut chůzi a poměr běhu postupně zvyšovat. Doporučuji běhat stejnou trasu, abyste se nemusela soustředit na cestu a mohla vnímat jen svůj pohyb. Já osobně miluju také in-line brusle – dají se krásně využít i brzy po porodu – miminko spí při jízdě v kočárku a díky houpání se nebudí. Pokud je pěkné počasí, dá se takhle jezdit klidně denně. Zkuste si stáhnout do mobilu svoji oblíbenou hudbu a tu si přitom pouštět, je to skvělá relaxace! Důležitá je i pravidelnost a důslednost. Výsledky se bohužel nedostaví hned po týdnu, proto je třeba vytrvat a nepolevit!“

Štěpánka Štrougalová, Baby Club Juklík: Zásada je cvičením se bavit a nezapomínat na sebe

„Pokud chcete dělat nějakou sportovní aktivitu, musí vás především bavit a musíte se na ni opravdu těšit. To je jediná záruka a jistota, že u ní vydržíte déle než jen pouhých 14 dnů.

Výborným nápadem pro maminky jsou i lekce cvičení či tancování s kočárkem nebo s dětmi v šátku. A pokud už si vaše děti dokážou hrát na hřišti, můžete tady prvky cvičení zařadit i sama pro sebe. Je třeba po dojetí ze skluzavky vysadit dítě na první stupínek schůdků? Neberte to jako otravný moment, ale jako prvek na posilování. Nezapomínejte na sebe ani v případě, kdy už jsou děti starší a vy pro ně vybíráte kroužek. Zamyslete se, jak využijete dobu, kdy budete na dítě čekat. Je někde poblíž prostor, kam si můžete jít zaběhat nebo zaplavat? Možná je i šance domluvit si paralelně pro sebe trenéra tenisu nebo hodinu jógy…“

3 tipy pro maminky:

Nastavte si jídelníček

Zkuste si pár dnů psát vše, co sníte. Vyplatí se i chvilku vše vážit a evidovat v některé z aplikací, jako jsou např. kaloricketabulky.cz. Asi vás překvapí, jaké je složení vaší stravy vzhledem k množství cukrů, tuků, bílkovin a vlákniny. Správně nastavený jídelníček a dostatečné množství pohybu je jediné kouzlo, které opravdu dlouhodobě funguje!

Aqua aerobik je in

Krásnou postavu do plavek získáte na lekcích aqua aerobiku, pořádaných pražským Baby Clubem Juklík. Cvičení ve vodě vede až ke 4× rychlejší redukci váhy než na suchu, nepřetěžuje klouby, posiluje srdce a cévy a odbourává stres. Aqua aerobik mohou cvičit i těhotné ženy a není k němu třeba vrcholná kondice.

Děti místo posilovny

Právě tak by se dalo nazvat nové cvičení, které pořádají tělocvičny Monkey´s Gym v Galerii Harfa a pomáhají tak řešit maminkám problém s hlídáním dětí během cvičení. Jde o speciální posilování maminek s dětmi od 6 do 18 měsíců. Místo závaží při něm maminky využijí svoji ratolest, společně si zacvičí a příjemně i užitečně stráví čas. Na hodině si zároveň procvičí všechny důležité partie – břicho, záda, ruce i nohy, to vše pod dohledem zkušených instruktorů, kteří mají děti skutečně rádi.


Hrozivá čísla: Lidé příznaky často ignorují a nechají nemoc napáchat škody, které již nelze vrátit. O své chorobě neví zhruba 450 000 Čechů, statisíce lidí netuší, že mají ještě jeden problém

16. srpna 2018 ve 13:08

Přibližně 20 % lidí, kteří přišli do vybraných lékáren zkontrolovat stav svých plic, zjistilo, že jim nefungují správně. Lékárníci u nich za pomoci speciálního měřicího přístroje objevili určitou míru obstrukce. Ta se při měření projevuje tak, že člověk nedokáže vydechnout plyny z plic tak rychle,...

Závažné onemocnění s nenápadnými příznaky, ale fatálním dopadem na život. Výskyt bohužel přibývá, aktuálně se diagnóza týká 200 tisíc Čechů. Spousta lidí to mylně omlouvá věkem a přepracovaností

13. srpna 2018 ve 23:13

Závažné onemocnění s nenápadnými příznaky, ale fatálním dopadem na život. Aktuální diagnóza pro 200 tisíc Čechů.To je chronické srdeční selhání, které se rozvíjí postupně, aniž by si člověk připustil problém. Matoucí je, že příznaky nemusí na první pohled se srdcem vůbec souviset. Spousta Čechů je...

Zkracují život až o 10 let, trpí jimi mnoho lidí. Zde jsou příčiny, postihují všechny věkové kategorie, výjimkou nejsou děti. Včasná diagnóza je zásadní

13. srpna 2018 ve 20:39

V Evropě postihují revmatická onemocnění více než 120 miliónů lidí – více lidí než kterákoli jiná skupina onemocnění. Revmatická onemocnění se proto řadí na první příčky důvodů pracovní neschopnosti. Jejich příčinou mohou být metabolické či hormonální změny v organismu, degenerativní procesy nebo...

Prosekneme 2018 nabídne hudbu, workshopy a soutěže

12. srpna 2018 v 08:19

Prosekneme, akce Prahy 9, se koná v Parku Přátelství 30. srpna od 15 hodin. O hudební produkci se postarají Mc Gey, Kenny Sherwood a další. Připraveny budou workshopy jako bodypainting, žonglování nebo graffiti.

Praha ve spolupráci s pivovarem Lobkowicz bojuje pivem proti smogu. Plnou lednici může vyhrát i vaše firma

8. srpna 2018 v 11:53

S netradiční formou ochrany životního prostředí přichází projekt Čistou stopou Prahou ve spolupráci s pivovarem Lobkowicz. Pivo Pražský chodec je prvním pivem, které bojuje proti znečištění ovzduší. Pražský chodec totiž vyzývá řidiče, aby nechali alespoň jedno odpoledne auto v garáži, zašli...

Jak v létě na zahrádce šetřit vodou

1. srpna 2018 v 09:14

Říká se, že Česká republika je střechou Evropy a významnou pramennou oblastí. Jednoduše řečeno, voda od nás pouze odtéká, ale žádná k nám nepřitéká. V tomto ohledu jsme tedy odkázáni jen na srážkovou vodu. Opatření proti suchu je téma, které by Čechy mělo zajímat. Letošní teplé jaro a málo srážek...

Porodnice U Apolináře má první čerstvé absolventky bakalářského studia Porodní asistence

24. července 2018 v 19:23

Před třemi lety otevřela 1. LF UK na své Gynekologicko-porodnické klinice ve VFN jako první a jediná státní vysoká škola v Praze nový obor Porodní asistentka v bakalářském studijním programu. V těchto dnech toto studium absolvovalo prvních 17 porodních asistentek.

Výčet možných komplikací, počet pacientů i úmrtí v Praze a okolí budí respekt, přitom se lidé se tohoto onemocnění překvapivě nebojí. Může způsobit celoživotní následky a pětina případů končí smrtí

19. července 2018 ve 23:59

Invazivního pneumokokového onemocněním (IPO) se nebojí 8 z 10 dospělých, kteří se účastnili nedávného výzkumu PneuVue. Přitom pneumokok může vyvolat těžký zápal plic, meningitidu, otravu krve s možnými celoživotními následky. A zhruba pětina případů onemocnění končí smrtí.Bakterie Streptococcus...

Další články
Nahoru