dnes
Úterý - zatazeno
25°C
zítra
Středa - polojasno
29°C
pozítří
Čtvrtek - bourky
26°C
Lifestyle / Zdraví / Cestování

Dávejte pozor: Hodně lidí volí u počítače tuto polohu, podle primářky Tomanové má řadu výhod. Ale může to mít i řadu těchto úskalí

Posledních pár let bývá stále častější, že lidé v kancelářích či doma u práce s počítačem stojí. Věří, že tak uleví svému pohybovému aparátu nebo se budou při práci více soustředit. Jak tento způsob práce vidí primářka Rehabilitačního ústavu Michaela Tomanová?

Pozor na krční páteř

„Práce s počítačem ve stoje je jedna z variant, jak změnit polohu těla. Možnost jeho využití však záleží na mnoha podmínkách. Je důležité dodržet ergonomii, která se doporučuje pro práci v sedě. V opačném případě to bude největší riziko pro krční páteř. Ve stoje nemáme u normálního stolu počítač či laptop tak vysoko, abychom nasimulovali sed. Hlava je tak v hlubokém předklonu, a to je obrovská zátěž pro krční a hrudní páteř a také pro horní končetiny. Při dlouhodobém stání, ale i sezení dochází ke zvýšenému zatížení některých svalových partií, např. šíjových svalů. Výrazně je přetížena i bederní páteř.  Avšak při normálním postoji je zátěž rovnoměrněji rozložena. Je však potřeba, aby se nejednalo o strnulý stoj (např. práce u linky), ale stoj prokládaný pohybem. Výhoda při práci ve stoje je, že pokud nestojíme dlouho, tak ve srovnání s prací v sedě můžeme pohybovat s dolními končetinami a např. přešlapovat z nohy na nohu a podobně, jako v rehabilitační metodě INFINITY method, kde můžeme nepřímo pohybovat celým tělem,“ říká Michaela Tomanová.

Fyzická náročnost

Stání u počítače je fyzicky náročnější než sezení. Dochází k zapojování většího množství svalových skupin, a tím i k výraznější spotřebě energie. Člověk se poté může dříve vyčerpat. Proto je vhodné jednotlivé polohy raději střídat. Nutné je také mít správnou obuv umožňující pohyb nohy včetně prstů. Výhodné je stát na speciálních izolačních podložkách bez bot. Určitě je důležité nestát v jedné strnulé pozici dlouhodobě, ale naopak neustále využívat volnost, kterou práce ve stoje nabízí.

Jak nejlépe stát?

Samotný správný stoj je závislý na dobré souhře mnoha svalových skupin, které se do jeho výsledné podoby promítají. Chodidla musí rovnoměrně přenášet zatížení těla na podložku. Klouby dolních končetin nesmí být úplně propnuty, musí být v neutrální poloze nebo mírně pokrčeny. Pánev by měla být v přirozené poloze pod tělem a nesmíme ji vytáčet dozadu, ramena volná směřující do stran a dolů, hlava vzpřímená abrada volně od krku. Což by bylo možné využít jen s obrazovkou počítače před obličejem a tato poloha by byla ergonomičtější a přínosnější než poloha v sedě.

Výška stolu je závislá na výšce osoby, proto by bylo vhodné mít pracovní desku nastavitelnou. Její výška by poté měla odpovídat pokrčeným loktům s úhlem 90 stupňů s pažemi podél těla. Monitor by se měl nacházet v úrovni očí.

„Mnoho lidí tvrdí, že při práci ve stoje se můžeme více soustředit. Dle mého názoru je to ale  individuální a záleží na každém, komu co lépe vyhovuje. Ve stoje se můžeme více pohybovat, a dokonce cvičit speciální cviky oproti práci v sedě,“ dodává primářka  Michaela Tomanová.


Pohádky, filmy nebo drama. Letní filmová škola ocení Hynka Bočana a Milana Lasicu

Včera v 08:25

Filmový festival v Uherském Hradišti odstartuje 26. července. Tým Letní filmové školy ocení Hynka Bočana a Milana Lasicu. Hynek Bočan natočil filmy pro kina i televizi, je také režisérem skvělých seriálů, třeba Zdivočelé země. Na Letní filmové škole Bočan představí historické drama Čest a sláva,...

Vzácné onemocnění bere pacientům energii, krásu i život. Umí udeřit náhle a příčinou není vždy jen genetika

12. června 2019 v 10:48

Napínání a tuhnutí kůže a postupná devastace vnitřních orgánů bez šance na úspěšné vyléčení – takové jsou vyhlídky pacientů se sklerodermií. Kromě toho, že se dotýká jejich fyzického stavu, má zásadní vliv i na estetiku a psychiku.   

Trendy se mění. Kuřáci volají na bezplatnou Národní linku pro odvykání dvakrát častěji

30. května 2019 ve 14:50

Národní linka pro odvykání 800 350 000 u příležitosti Světového dne bez tabáku (31. května) zveřejnila statistiky za uplynulý rok. Její služby loni využilo 907 kuřáků a od října i dalších 53 lidí se závislostí na alkoholu a patologickém hraní. Úspěšnost klientů pod odborným vedením je vysoká –...

Možná budete překvapeni, ale tento jeden z nejčastějších mýtů o jídle je podle odborníků zároveň velký nesmysl

30. května 2019 ve 04:49

Odborníci na poruchy příjmu potravy zvyšují povědomí široké veřejnosti o onemocnění, snaží se o odstraňování strachu ze stigmatizace a boření mýtů spojených s jídlem.

Festival zdravého životního stylu: Den zdraví

28. května 2019 v 07:01

Jednodenní festival zdravého životního stylu nabídne bohatý program partnerů akce, ochutnávky zdravých jídel, informace ze světa zdraví a prevence.

Mordor na Žižkově nahradí rozvlněné věže od Evy Jiřičné

26. května 2019 v 08:47

Návrh nejznámější české architektky Evy Jiřičné zvítězil ve velké mezinárodní architektonické soutěži na nové řešení lokality po nefunkční telekomunikační budově bývalého Telecomu na Žižkově. 

Další články
Nahoru