Dnes Čtvrtek - obcasny-dest 15°C
Zítra Pátek - polojasno 20°C
Čtvrtek 28. 3. 2024
Svátek má Soňa
Nabídka pro inzerenty
Inzerujte na serveru www.prazskypatriot.cz za zvýhodněné ceny.
Lifestyle / ZdravíPražský sport

Cyklistika, bruslení, chůze, běh. Na venkovní aktivity připravte tělo už nyní pod střechou

Letošní mírnou zimu zanedlouho vystřídá jaro a spousta lidí, kteří se v posledních měsících moc nehýbali, se vrátí ke svým oblíbeným venkovním sportovním aktivitám. Tělo, které v posledních měsících spíše odpočívalo, by se při náhlém nárůstu zátěže mohlo „zavařit“. Pokud se chcete vyhnout nepříjemným bolestem po sportu, je lepší se na návrat k outdoorovým aktivitám nyní připravit „pod střechou“.

Ve své praxi trenérky jsem se setkala se spoustou lidí, kteří zavrhují posilovnu s tím, že raději sportují venku a indoor aktivity jim nic neříkají.

Ideální je propojit obojí. Například jízda na kole je velmi oblíbená, ale pokud jste měli celou zimu kolo ve sklepě a nic nedělali, je dobré se připravit na začínající sezonu. Ideálně lekcemi indoor cyclingu nebo jízdami na cyklotrenažeru v rámci cardio zony ve fitness. K tomu je dobré zařadit posilovnu a zaměřit se na svalový korzet páteře, který je důležitý pro všechny sporty.

Pokud jsou sporty jednostranně zaměřené – golf, tenis, pozemní hokej – je ideální kompenzovat případné svalové disbalance a k tomu je posilovna jak dělaná. Jestli vám vadí příliš mnoho lidí kolem vás, dá se cvičit i doma. Není na škodu zařadit i oblíbené lekce jogy nebo pilates. I ty můžete cvičit v soukromí svého domova.

kvacova2-2-nahled

Posilování spodní části zad

Trénink svalového korzetu v posilovně zahrnuje například hyperextenzi – cvik na speciální lavici, kde se posilují spodní záda. Dále lze výhodně využít balanční pomůcku Bosu, na které se zapojí hluboký stabilizační systém. Břišní svalstvo posílíte nejen na různých lavicích v posilovně, ale klidně jen na podložce. Důležité je cvičit pravidelně a správně.

Příprava na kolečkové brusle

Kromě již zmíněného svalstva chránícího páteř bude v případě bruslí výhodné zařadit do tréninku různé variace výpadů, výstupů, dřepů i podřepů. Ve chvíli, kdy chcete budovat vytrvalost, volte raději lehčí zátěže a více opakování.

kvacova2-1-nahled

Cvičení na balanční pomůcce Bosu

V praxi by takový trénink vypadal například takto:

  1. Výpady v chůzi – alespoň 15 na každou nohu, pokud bojujete s prostorem, lze i na místě výpad vpřed a nohy střídat – 3 série.

  2. Výpady vzad na multipresu – 15 až 20 opakování ve 3 až 4 sériích.

  3. Dřepy s lehčí zátěží 15 až 20 opakování ve 3 sériích.

  4. Výdrž v podřepu na Bosu 3 × 40 sekund (mezi každou výdrží pauza zhruba 30 sekundy).

Na závěr protažení. Ideálně takový trénink zařadit dvakrát týdně.

Pro nadšence turistiky platí vlastně stejná příprava jako pro bruslaře. Nohy si zachovají vytrvalost, a pokud milujete dlouhé túry, opět platí – zpevňovat záda – zejména ta spodní. A to jsme zase zpátky u svalového korzetu páteře.

Autorkou textu je Jitka Kváčová, K&K Family Fitness, osobní trenérka fitness, lektorka pilates, indoor cycling a výživová poradkyně, www.familyfitness.cz

 


Praha 15: Běh Jana Kocourka pro děti i dospělé

25. března 2024 v 07:23

Zasportovat si můžete v sobotu 6. dubna v Hostivaři.

MaRS 2024 v Praze 4

21. března 2024 v 06:30

Starosta Prahy 4 Ondřej Kubín (ODS) poskytl záštitu 13. ročníku MaRS maratonu. 24hodinový charitativní maraton cvičení pro lidi s roztroušenou sklerózu proběhne 22. – 23. března.

Prahu čeká při půlmaratonu nával turistů

20. března 2024 v 11:56

Už jen pár týdnů zbývá do startu letošního 1/2Maratonu Praha, který bude unikátní. Čtyřiadvacátý ročník, který se koná 6. dubna, je už zcela vyprodaný. Na startu by mělo být celkově přes 15 tisíc běžců, z toho více než polovina dorazí ze zahraničí. Akce je totiž součástí oblíbeného evropského...

Praha 13: V neděli se bruslí naposledy

16. března 2024 v 16:54

Přijďte si naposledy zabruslit na Školní zimní stadion Bronzová v neděli 17. března

Prague Bike Fest na Výstavišti

15. března 2024 ve 12:40

Po loňské premiéře, kdy na akci zamířilo na čtyři tisíce návštěvníků, se i letos brány pražského Výstaviště otevřou všem nadšencům a milovníkům cyklistiky. O víkendu 27. – 28. dubna se dočkají všichni cyklo nadšenci největšího cyklistického svátku v tomto roce – Prague Bike Festu. Během dvou dnů...

Praha 4: Dnes se naposledy poběží ze Žlutých lázní

14. března 2024 v 09:32

Dnešní lekce Běžecké školy Prahy 4 s číslem 508 je poslední z lekcí se srazem v areálu Žlutých lázní.

Krčská čtyřka. Závod o pohár starosty

11. března 2024 v 07:54

V Praze 4 funguje Běžecká škola již deset let. Výročí oslaví závodem o pohár starosty městské části Prahy 4. Poběží se ve čtvrtek 4. dubna od 17 hodin.

Pochod pro mozek ve Hvězdě

10. března 2024 v 07:52

Vezměte mozek v úterý 12. března na procházku do obory Hvězda, a kromě svalů si procvičte i mozkové závity.

Přivítejte jaro s vůněmi od Asombroso

9. března 2024 v 16:16

Nezbytným doplňkem jarních dnů je nový parfém. Dopřejte si proto vůni, která podtrhne vaši jedinečnost v tomto nejkrásnějším období roku. Vsaďte na vůně od ikonické značky Asombroso, jejímž autorem je světoznámý návrhář Osmany Laffita. I ve svých vůních se Osmany inspiroval vášnivou energií své...

Další články
Nahoru