Dnes Pátek - zatazeno 6°C
Zítra Sobota - obcasny-dest 7°C
Pátek 16. 4. 2021
Svátek má Irena
Koronavirus
Aktuální informace o šíření epidemie v Praze.
6 tipů, jak letos nedostat chřipku
Lifestyle / ZdravíKomerční sdělení
Rýma, kašel a chřipky trápí na podzim a v zimě řadu lidí. Ilustrační foto (3x): Bigstock

6 tipů, jak letos nedostat chřipku

Vítr se prohání za okny, minimálně zrána už musíte oblékat teplou bundu a neodcházíte z domova bez teplého šátku či rovnou šály kolem krku. Podzim už je zkrátka tady i s jeho negativy v podobě chladného sychravého počasí. Pokud jste ale během podzimu neustále nachlazení, chytnete rýmu či chřipku při každé možné příležitosti, je na čase pracovat na posilování imunity. Zvýšení odolnosti organismu se okamžitě promítne do vaší aktuální tělesné kondice.

1. Pohyb

„Pohybem ke zdraví,“ to není jenom prázdné heslo. Budete-li po celý rok pravidelně posilovat svoji tělesnou kondici, zároveň tím významně podpoříte svůj imunitní systém. Nejde přitom o vrcholové sportování, ale o to, že si vyberete druh pohybu, který vás bude bavit. Mnohdy úplně stačí nahradit neustálé ježdění dopravními prostředky pěší chůzí. Půlhodinová pěší procházka každý den vaši kondici posune o stupeň výše.

2. Otužování

Velmi efektivně svoji obranyschopnost posílíte i otužováním. Důležité je ale provádět ho postupně, v pravidelných intervalech a správným způsobem, teprve v takovém případě poskytuje kýžený efekt. Ideální je každodenní otužování, kdy pozvolna zvyšujete dávky. Pokud otužování přerušíte, musíte začít znovu, tělo si stav po skončení otužování nezapamatuje. Nemáte-li k dispozici saunu, stačí sprcha studenou vodou, která by neměla trvat déle než 2 minuty.

3. Spánek

K regeneraci organismu potřebujete spánek. Jeho nedostatek přináší celkové oslabení těla a s tím bohužel souvisí i snížená imunita. Ideální je spát 7–8 hodin v dobře větrané místnosti bez rušivých vlivů v podobě elektroniky. Podceňovat rozhodně nelze ani správný výběr matrace a lůžkovin, i ty mají na celkový komfort spánku velký vliv. 

4. Relaxace

pohyb-a-relaxace Cítit se dobře znamená mít dostatek tělesných a duševních sil, a takového stavu dosáhnete jedině tehdy, jestliže po práci zařadíte také dostatek odpočinku. Pokud se smějete, z mozku se vyplavují endorfiny čili hormony štěstí. Jestliže jste psychicky jak se říká „v pohodě“, promítne se to i do vaší tělesné schránky. Ne nadarmo se říká, že spousta nemocí má psychosomatický původ. 

5. Pestrá pravidelná strava

Zdravé stravování v pravidelných intervalech je rovněž velice důležité. Dostatek kvalitních bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a komplexních sacharidů ve správném poměrů také znamená, že úspěšně odoláte infekcím. Nesmíte zapomínat ani na vitamíny, minerály a stopové prvky, které získáte hlavně v čerstvé zelenině a ovoci. Citrusové plody dodají dostatek vitamínu C, listová zelenina, luštěniny, nebo také ořechy pak i další vitamíny jako E a D, z minerálů pak hořčík nebo zinek. Přírodním antibiotikem je česnek.

6. Betaglukany

medicinalni-houby-posileni-imunity Když ale hovoříme o pestré stravě, její nedílnou součástí by měly být betaglukany. Jedná se o polysacharidy, které mají schopnost zvýšit obranyschopnost. Dokážou totiž působit jako antigeny, které podporují imunitní reakce. Stimulují makrofágy, tedy první linii lidského imunitního systému. Kde se s betaglukany setkáte? Jejích hojným zdrojem je oves, ječmen, nebo kvasnice, ale ne každý miluje celozrnné potraviny nebo drožďovou pomazánku či polévku. Proto mohou výrazně pomoci medicinální houby, a to hlavně hlíva ústřičná, lesklokorka lesklá nebo housenice čínská. Nejvhodnější jsou extrakty z nich, které obsahují alespoň 40 % polysacharidů – mezi nimi právě i betaglukany.


Světový den hemofile. Červená světla rozzáří Petřínskou rozhlednu nebo Tančící dům

Včera v 09:21

Obavy z krvácení, které může přijít kdykoliv a kdekoliv, provázejí život více než tisícovky hemofiliků v České republice. Pokud v krizové situaci okamžitě nedostanou svůj lék, hrozí jim závažná poškození kloubů, vnitřních orgánů i smrt. Rizika spojená s těžkými formami krvácivých onemocnění, ke...

Praha 4: Zdarma cvičení s prvky Tai chi na Pankráci se vrací

14. dubna 2021 v 11:47

Pro všechny sportovní nadšence je i letos, stejně jako vloni, připraveno outdoorové Tai chi cvičení v parku Na Pankráci pod vedením Vlasty Pechové. První lekce proběhne 17. května od 18 hodin.

Iniciativa Daruju Krev spouští novou aplikaci pro dárce

5. dubna 2021 v 07:53

K příležitosti Světového dne zdraví spustí iniciativa Daruju Krev novou verzi mobilní aplikace, s jejímž vývojem začal loni student David Stančík. Nová verze má zpříjemnit proces darování krve a motivovat stávající i nové dárce. 

Letiště Praha spouští službu Fly via Prague pro přestupující cestující

30. března 2021 v 07:24

Letiště Praha od prvního dubna spustí službu pro nový segment cestujících, kteří v Praze přestupují mezi na sobě nezávislými lety různých dopravců. Projekt Fly via Prague posílí potenciál pražského letiště jako přestupního bodu a přispěje k většímu komfortu i v době postupného obnovování leteckého...

Jana Jůzlová: Toulky Pojizeřím

22. března 2021 v 15:31

Jizera je s délkou 165 km devátou nejdelší řekou v České republice. Její tok prochází rozmanitými oblastmi, z nich některé jsou turisticky dobře známé (Jizerské hory, Český ráj), jiné méně navštěvované (Boleslavsko a Dolní Pojizeří), přesto však nabízejí pozoruhodné kulturní památky a...

Severní stezka – Českem od západu k východu. Nová kniha cestovatele Jana Hocka

22. března 2021 v 15:19

První ucelená trasa pro pěší i pro cyklisty postupuje napříč celou zemí.

Lidé se oblečou do fialové, podpoří pacienty s epilepsií

22. března 2021 v 11:28

Někteří lidé s onemocněním epilepsií bojují s izolací a samotou – upozorňuje na to mezinárodní akce tzv. Purple day, která každoročně připadá na 26. března. Každý, kdo chce pacienty s epilepsií podpořit, si proto v tento den zvolí oblečení ve fialové barvě. Letošní akce zdůrazňuje také to, že...

Další články
Nahoru