dnes
Pondělí - zatazeno
4°C
zítra
Úterý - obcasny-dest
5°C
pozítří
Středa - obcasny-dest
3°C
6 tipů, jak letos nedostat chřipku
Lifestyle / ZdravíKomerční sdělení
Rýma, kašel a chřipky trápí na podzim a v zimě řadu lidí. Ilustrační foto (3x): Bigstock

6 tipů, jak letos nedostat chřipku

Vítr se prohání za okny, minimálně zrána už musíte oblékat teplou bundu a neodcházíte z domova bez teplého šátku či rovnou šály kolem krku. Podzim už je zkrátka tady i s jeho negativy v podobě chladného sychravého počasí. Pokud jste ale během podzimu neustále nachlazení, chytnete rýmu či chřipku při každé možné příležitosti, je na čase pracovat na posilování imunity. Zvýšení odolnosti organismu se okamžitě promítne do vaší aktuální tělesné kondice.

1. Pohyb

„Pohybem ke zdraví,“ to není jenom prázdné heslo. Budete-li po celý rok pravidelně posilovat svoji tělesnou kondici, zároveň tím významně podpoříte svůj imunitní systém. Nejde přitom o vrcholové sportování, ale o to, že si vyberete druh pohybu, který vás bude bavit. Mnohdy úplně stačí nahradit neustálé ježdění dopravními prostředky pěší chůzí. Půlhodinová pěší procházka každý den vaši kondici posune o stupeň výše.

2. Otužování

Velmi efektivně svoji obranyschopnost posílíte i otužováním. Důležité je ale provádět ho postupně, v pravidelných intervalech a správným způsobem, teprve v takovém případě poskytuje kýžený efekt. Ideální je každodenní otužování, kdy pozvolna zvyšujete dávky. Pokud otužování přerušíte, musíte začít znovu, tělo si stav po skončení otužování nezapamatuje. Nemáte-li k dispozici saunu, stačí sprcha studenou vodou, která by neměla trvat déle než 2 minuty.

3. Spánek

K regeneraci organismu potřebujete spánek. Jeho nedostatek přináší celkové oslabení těla a s tím bohužel souvisí i snížená imunita. Ideální je spát 7–8 hodin v dobře větrané místnosti bez rušivých vlivů v podobě elektroniky. Podceňovat rozhodně nelze ani správný výběr matrace a lůžkovin, i ty mají na celkový komfort spánku velký vliv. 

4. Relaxace

pohyb-a-relaxace Cítit se dobře znamená mít dostatek tělesných a duševních sil, a takového stavu dosáhnete jedině tehdy, jestliže po práci zařadíte také dostatek odpočinku. Pokud se smějete, z mozku se vyplavují endorfiny čili hormony štěstí. Jestliže jste psychicky jak se říká „v pohodě“, promítne se to i do vaší tělesné schránky. Ne nadarmo se říká, že spousta nemocí má psychosomatický původ. 

5. Pestrá pravidelná strava

Zdravé stravování v pravidelných intervalech je rovněž velice důležité. Dostatek kvalitních bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a komplexních sacharidů ve správném poměrů také znamená, že úspěšně odoláte infekcím. Nesmíte zapomínat ani na vitamíny, minerály a stopové prvky, které získáte hlavně v čerstvé zelenině a ovoci. Citrusové plody dodají dostatek vitamínu C, listová zelenina, luštěniny, nebo také ořechy pak i další vitamíny jako E a D, z minerálů pak hořčík nebo zinek. Přírodním antibiotikem je česnek.

6. Betaglukany

medicinalni-houby-posileni-imunity Když ale hovoříme o pestré stravě, její nedílnou součástí by měly být betaglukany. Jedná se o polysacharidy, které mají schopnost zvýšit obranyschopnost. Dokážou totiž působit jako antigeny, které podporují imunitní reakce. Stimulují makrofágy, tedy první linii lidského imunitního systému. Kde se s betaglukany setkáte? Jejích hojným zdrojem je oves, ječmen, nebo kvasnice, ale ne každý miluje celozrnné potraviny nebo drožďovou pomazánku či polévku. Proto mohou výrazně pomoci medicinální houby, a to hlavně hlíva ústřičná, lesklokorka lesklá nebo housenice čínská. Nejvhodnější jsou extrakty z nich, které obsahují alespoň 40 % polysacharidů – mezi nimi právě i betaglukany.


Přístroje zachraňující život se nově objeví v devadesáti obchodech Tesco

30. října 2019 v 17:15

Společnost Tesco vybavila všechny své hypermarkety větší než 2000 metrů čtverečních a distribuční centra ve střední Evropě 347 automatizovanými externími defibrilátory (AED) – zařízeními, která v případě nouze pomáhají zachránit lidské životy. Celkem 90 z nich bylo instalováno na obchodech v České...

Sejdou se stovky praktiků, řešit budou nové výkony i špatnou e-neschopenku

30. října 2019 v 11:19

Včasný záchyt demence, péče o pacienty s rizikem cukrovky, testy pro rychlé odhalení plicní embolie či hluboké žilní trombózy. To jsou nové výkony, které od nového roku mohou provádět praktičtí lékaři. Doposud se těmito činnostmi zabývali jen specialisté. O novinkách bude diskutovat přes tisíc...

Bota připojená do internetu? Projekt na pomoc pacientům s roztroušenou sklerózou

28. října 2019 v 16:50

O víkendu se v Praze utkalo 17 mezinárodní týmů na akci Neurological Hackathon, aby pomohli pacientům trpícím roztroušenou sklerózou. Vítězem 24hodinového klání se stal projekt NovaSol týmu Data Gardeners, který představil způsob, jak zajistit průběžnou diagnózu chůze pacientů s roztroušenou...

Schweppesss. Bublinky až do dna

25. října 2019 ve 20:58

Zvuk, když otevřete limonádu Schweppes dělají bublinky, na které je čas krátký. Jsou stále stejné od doby, kdy je poprvé jejich tvůrce, Jacob Schweppe, vyrobil, a nepřestávají šumět dřív, než dopijete drink.

Další články
Nahoru