5 tipů, jak zlepšit kvalitu spánku v zimních měsících
20. listopadu 2025 15:30
Přidejte si nás na domovskou 1. Udržujte ideální pokojovou teplotu
Přetopené místnosti mohou narušovat spánek a ztěžovat přirozenou regulaci tělesné teploty. Optimální teplota v ložnici je kolem 18–20 °C, aby tělo mohlo přirozeně regulovat teplotu a připravit se ke kvalitnímu odpočinku. Příliš teplá nebo studená místnost obvykle vede k častějšímu probouzení během noci, méně hlubokému spánku a pocitu únavy po probuzení. Sledujte i vlhkost vzduchu – příliš suchý vzduch či vlhký vzduch může zhoršit dýchání a tím i kvalitu regenerace.
2. Omezte stimulující látky a přejídání
Kofein, alkohol a těžká jídla před spaním mohou negativně ovlivnit spánkový cyklus. Poslední kávu dne si dejte již po obědě. Večer preferujte lehčí stravu. Alkohol může sice pomoci k rychlejšímu usnutí, ale narušuje hluboký spánek a regeneraci.
Snažte se, aby tělo během spánku nemělo práci s ničím jiným než právě s regenerací. Sami budete překvapeni, jak se při eliminaci stimulačních látek a dalších rušivých elementů váš spánek zlepší.
3. Pomoci mohou i doplňky stravy
Zima je typickým obdobím, kdy je vhodné zvýšit příjem živin pomocí doplňků stravy. Pokud jde o kvalitní spánek, doporučit lze například hořčík. Jde o minerál, který podporuje klidný spánek, uvolnění svalů a lepší nervovou regeneraci.
Jak rychle doplnit hořčík? Vhodnou volbou bývají oříšky, luštěniny, listová zelenina i některé druhy ovoce. Pakliže vaše běžná strava není složena v dostatečné míře z toho, co obsahuje hořčík, chybu neuděláte, pokud sáhnete po doplňcích stravy. Velmi rychle vám doplní v těle hořčík tablety. Kvalitní produkty z této oblasti nabízí EUC Lékárna.
4. Večer omezte modré světlo
Dlouhé večery u obrazovek počítačů, mobilů nebo televize mohou potlačovat produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Ztlumené světlo a odložení elektroniky alespoň hodinu před spaním pomáhá tělu přirozeně se připravit na noc, uvolnit se a zlepšit kvalitu spánku.
5. Vytvořte si večerní rituál
Pravidelný večerní režim tělu signalizuje, že je čas se uklidnit. Může jít o krátkou procházku, teplou koupel, lehké protažení nebo třeba čtení knihy pod lampičkou. Kombinace uvolnění, vhodné teploty a regulace světla výrazně zvyšuje šanci na kvalitní a hluboký spánek.
