Trenérka Kváčová: Jak doplňovat energii před, při a po vytrvalostním sportovním výkonu
28. března 2014 08:39
Vždy je dobré pročítat etikety, kde výrobce většinou uvádí návod k použití. Rady, které zde uvádím, platí pro sportovní výkon vytrvalostního charakteru trvající déle než 60 minut. Takže pokud se chystáme na delší cyklovýlet, je toto ideální příklad.
V rozmezí od tří do jedné hodiny před zahájením výkonu jsou vhodné škroby v dávce zhruba 100 až 150 gramů, kterou ale rozdělíme do malých třiceti až čtyřiceti gramových porcí podávaných po 30 minutách.
Čtěte také: Cyklistika, bruslení, chůze, běh. Na venkovní aktivity připravte tělo už nyní pod střechou
Tím bychom se měli vyhnout problémům během výkonu. Ideální potraviny – rýže s rozinkami, kaše z prosa vařená ve vodě, ovoce – banán, hroznové víno nebo ananas.
Při výkonu – banány, sušené ovoce, piškoty, energetické tyčinky. Pokud jde o mnohahodinový výlet, můžeme začít doplňovat energii už po třiceti minutách od jeho začátku – v malých dávkách.
Pro regeneraci po ukončení výkonu doplníme cukry. Například sacharidovým nápojem a po zhruba pětačtyřiceti minutách třeba rýžovým nákypem s ovocem nebo těstovinami se zeleninou. V tuto chvíli není nutné jíst maso.
Čtěte také: Ostravák (nejen) Pražákům: kalorie a BMI? Zapomeňte! Pětkrát? Ne, jezte třikrát denně
Pokud je výkon intenzivní, není důvod se bát, že přibereme na váze. Obzvlášť různé cyklo dovolené, kdy nás čekají každodenní výlety v sedle, vyžadují zvýšenou pozornost při doplňování správné výživy, abychom neskončili vyčerpaní už po prvním dnu.
Autorkou textu je Jitka Kváčová, K&K Family Fitness, osobní trenérka fitness, lektorka pilates, indoor cycling a výživová poradkyně, www.familyfitness.cz