Dnes Čtvrtek - jasno 7°C
Zítra Pátek - oblacno 6°C
Čtvrtek 28. 3. 2024
Svátek má Soňa
Nabídka pro inzerenty
Inzerujte na serveru www.prazskypatriot.cz za zvýhodněné ceny.
Trenérka Kváčová: Jak doplňovat energii před, při a po vytrvalostním sportovním výkonu
Ilustrační foto: sxc.hu

Trenérka Kváčová: Jak doplňovat energii před, při a po vytrvalostním sportovním výkonu

V případě, že chceme doplnit energii před a při výkonu, měli bychom sáhnout prakticky jen po cukrech ve formě vybraných potravin nebo speciálních dietních doplňků. Některé z nich mohou obsahovat speciální takzvané MTC tuky, které bývají součástí energetických tyčinek.

Vždy je dobré pročítat etikety, kde výrobce většinou uvádí návod k použití. Rady, které zde uvádím, platí pro sportovní výkon vytrvalostního charakteru trvající déle než 60 minut. Takže pokud se chystáme na delší cyklovýlet, je toto ideální příklad.

V rozmezí od tří do jedné hodiny před zahájením výkonu jsou vhodné škroby v dávce zhruba 100 až 150 gramů, kterou ale rozdělíme do malých třiceti až čtyřiceti gramových porcí podávaných po 30 minutách.

Čtěte také: Cyklistika, bruslení, chůze, běh. Na venkovní aktivity připravte tělo už nyní pod střechou 

Tím bychom se měli vyhnout problémům během výkonu. Ideální potraviny – rýže s rozinkami, kaše z prosa vařená ve vodě, ovoce – banán, hroznové víno nebo ananas.

Při výkonu – banány, sušené ovoce, piškoty, energetické tyčinky. Pokud jde o mnohahodinový výlet, můžeme začít doplňovat energii už po třiceti minutách od jeho začátku – v malých dávkách.

Pro regeneraci po ukončení výkonu doplníme cukry. Například sacharidovým nápojem a po zhruba pětačtyřiceti minutách třeba rýžovým nákypem s ovocem nebo těstovinami se zeleninou. V tuto chvíli není nutné jíst maso.

Čtěte také: Ostravák (nejen) Pražákům: kalorie a BMI? Zapomeňte! Pětkrát? Ne, jezte třikrát denně

Pokud je výkon intenzivní, není důvod se bát, že přibereme na váze. Obzvlášť různé cyklo dovolené, kdy nás čekají každodenní výlety v sedle, vyžadují zvýšenou pozornost při doplňování správné výživy, abychom neskončili vyčerpaní už po prvním dnu.

Autorkou textu je Jitka Kváčová, K&K Family Fitness, osobní trenérka fitness, lektorka pilates, indoor cycling a výživová poradkyně, www.familyfitness.cz


Přivítejte jaro s vůněmi od Asombroso

9. března 2024 v 16:16

Nezbytným doplňkem jarních dnů je nový parfém. Dopřejte si proto vůni, která podtrhne vaši jedinečnost v tomto nejkrásnějším období roku. Vsaďte na vůně od ikonické značky Asombroso, jejímž autorem je světoznámý návrhář Osmany Laffita. I ve svých vůních se Osmany inspiroval vášnivou energií své...

Krčská nemocnice zrušila zákaz návštěv vyhlášený kvůli chřipce

2. března 2024 v 06:22

Fakultní Thomayerova nemocnice v Praze (FTN) ve čtvrtek 29. února zrušila zákaz návštěv vyhlášený kvůli epidemii respiračních nemocí. Důvodem je pokles onemocnění, o čemž informuje pražská hygienická stanice. I přesto však platí dodržování základních hygienických pravidel při pobytu v nemocnici....

Další články
Nahoru