Mezomorf to má lehčí než endomorf a ektomorf. Trenérka o cvičení: co ovlivní vaše výsledky
14. ledna 2014 14:30 | Aktualizováno v 10:40
Svalové typy
Endomorf
Většinou menší postavy, podsaditý. Nabírá na váze velmi snadno, v posilovně přibírá svaly, ale zároveň i tuk.
Mezomorf se pyšní velkou tělesnou schránkou, svaly a atletickou postavou. Pro kulturistiku je to nejlepší typ postavy
Ektomorf je štíhlý a často vysoký. Chlubí se rychlým metabolismem, který má za následky to, že nenabírá na váze.
Když se mě někdo zeptá, na které svalové partii se cvičení projeví nejdříve, odpovím mu, že na duši a psychice. Jistě – nejsou to svaly, ale není dobré od sebe oddělovat tělesno a duševno. Většinu lidí přivede do posilovny nespokojenost se svou postavou nebo zdravotní problémy spojené s ochablými svaly.
Už vlastní rozhodnutí začít se sebou něco dělat, první kroky do tělocvičny a objevování možností vlastního těla udělá to, že se začneme cítit vyrovnanější, spokojenější ještě dříve, než změny uvidíme v zrcadle.
Rychlost změn na těle záleží na více aspektech. Patří mezi ně výchozí kondice, věk, zdravotní omezení, sportovní minulost, stravovací návyky a také intenzita cvičení. Za předpokladu, že začneme správně, například pod vedením trenéra, první změny se u začátečníka projeví vzpřímenějším držením těla, díky pevnějšímu svalovému korzetu páteře.
Pokud budeme poté systematicky procvičovat celé tělo, svaly se budou zpevňovat rovnoměrně. Ovšem nárůst svalů je podmíněn somatotypem postavy. Nejlepší předpoklady bude mít mezomorf, který má od přírody lepší genetiku pro budování svalů a dobře se mu rovněž shazuje tělesný tuk.
Oproti tomu ektomorf bude mít problém svaly nabrat – jeho kostra je drobnější s menšími svaly a nízkým procentem tuku. Endomorf má sklon ukládat tuky a je celkově zavalitější. Téměř nikdo ale není úplně čistým příkladem daného somatotypu.
K jednotlivým svalovým partiím asi tolik: mezi kulturisty se vždy tradovalo, že kdo nemá lýtka od přírody, nikdy je příliš do objemu nerozvine. Ovšem při správném stravování a kvalitním tréninku docílíme alespoň malých pokroků.
To platí pro všechny svalové skupiny. Rovněž těžko ovlivníme konstituci kostry – úzká ramena, široká pánev…atd. Cíleným tréninkem ale můžeme tyto nesrovnalosti postavy vylepšit. Nečekejme ale zázraky na počkání. Vše potřebuje svůj čas a každý jsme jiný. Takže trpělivost je opět na místě.
S bůčkem, pivem a dortem to nepůjde
Nezapomeňme, že strava tvoří až 70 procent úspěchu při tvarování postavy! I když budeme sportovat denně, ale k jídlu se budeme ládovat bůčkem, zapíjet ho pivem a navrch přidáme dort – nikdy vysněnou postavu pod vrstvou tuku nespatříme.
Naši trpělivost bude vyžadovat oblast, kde naše tělo tvoří „zásoby“ tuku. Ať už je to břicho, linie pasu, hýždě nebo stehna. Tady hraje důležitou roli strava a navázání dalších sportovních aktivit, při kterých zvedneme tepovou frekvenci do aerobní zóny. Naše tělo potřebuje alespoň šest týdnů, abychom si všimli prvních změn na naší postavě.
U změny stravovacích návyků se tělo adaptuje na nový způsob stravování asi 14 dní. Takže dejme tělu šanci pozvolna přejít na lepší režim a nepropadejme panice po prvním týdnu, který nám nepřinesl téměř nebo žádné váhové úbytky. Tvarování postavy je proces pozvolný a dlouhodobý.
Autorkou textu je Jitka Kváčová, osobní trenérka fitness a výživová poradkyně, www.familyfitness.cz.