Frej, lékař a odborník na ajurvédu: Nařiďte si vlastní biologické hodiny! Jak na to?
23. října 2014 08:06
MUDr. David Frej
Lékař, věnuje se ájurvédské medicíně, detoxikaci, regeneraci organizmu, výživě. Ve své praxi se zabývá ájurvédskou medicínou, léčbou nemocí a obezity, výživou, detoxikací a regenerací organismu.
Je autorem knih: Ájurvédské recepty pro zdraví; Detoxikace těla a mysli; Zdravé tuky Omega–tajemství dlouhověkosti Kréťanů; Stres;, Dietní sestra – diety ve zdraví a nemoci; 99 způsobů, jak zhubnout; Testy; Ájurvéda-medicína zdraví a dlouhověkosti v praxi; Atlas celostní medicíny; Ajurvédské recepty pro zdraví; Biologické hodiny – Tajemství metabolismu, dlouhověkosti a zdraví.
Každý orgán v našem těle má podle něj svou dobu, kdy se nejvíce aktivuje. Například plíce jsou nejčilejší ráno a večer, žaludek zase má svou dobu v poledne, a proto bychom tehdy měli jíst hlavní jídlo, které nejlépe zpracuje. Po 14 hodině už tato aktivita slábne, pokrm se tráví hůře a tvoří se více odpadních látek. Játra se naopak na zpracování potravy podílejí nejvíc odpoledne. Podvečer a ráno pracují ledviny a tlusté střevo.
Jak dodržovat denní režim?
Biologické hodiny nám tedy říkají, co a jak máme v každou denní dobu optimálně dělat. Trochu jiné to ovšem mají „sovy“ a „skřivani“.
5.30 až 7.30 hodin: Vstávání
Nejlepší je podle ajurvédy vstávání ještě před východem slunce. Vzduch je svěží, prosycený energií a naše plíce to vnímají. Měli bychom vstávat pomalu a dát si trochu na čas. Sovy mají povoleno vstávat až do osmi hodin.
Hned po probuzení bychom měli začít s očistou jazyka, kde se vyloučily odpadní látky za celou noc. Škrabkou na jazyk očistíme sedmkrát jazyk od kořene ke špičce.
Další ranní úkony by měly následovat v tomto pořadí: vypití teplé vody s medem a limetkovou šťávou pro probuzení organismu, umytí, přičemž obličej studenou vodou, a nakonec stolice, která by měla být pravidelná.
Výborné je také kloktání olejů nebo masáž teplým olejem v oblasti kloubů. Skvělý je například sezamový olej.
6 až 8 hodin: Pohyb a dechová cvičení
Ranní pohyb prospívá zdraví. Výborná jsou dechová cvičení, aerobní cvičení, která podporují činnost srdce, ledvin a trávicího systému. Dechová cvičení najdete například v józe – kdy, zjednodušeně řečeno, si představíte, že máte v břiše míč a ten nafukujete a zase vyfukujete. Přitom se uvolníte, což je výborný prostředek proti všem stresům.
7 až 8 hodin: Snídaně
Měla by být lehká, ale rozhodně ji nevynechávejte. V chladnějších měsících může být i teplá, jako například obilná kaše s ovocem a podobně. Ideální je po celý rok celozrnný chléb s pomazánkou.
9 až 11 hodin: Práce a plánování
Každý den bychom si měli naplánovat, co všechno chceme stihnout. Organizace činností nám velmi ušetří čas. Právě dopoledne se nejlépe soustředíme, a proto si můžeme naplánovat nejméně příjemné a nejobtížnější úkoly.
11.30 až 13 hodin: Oběd
Odstup mezi snídaní a obědem by měl být ideálně 3 až 4 hodiny. Mezi 12. a 13. hodinou je nejsilnější aktivita žaludku, můžeme tedy jíst i sytá a výživná jídla.
Po obědě by měl následovat malý odpočinek – krátká procházka – pokud jste doma, chvilka poležení na levém boku. Pokud musíte pracovat, řešte jen rutinní úkoly.
14 až 18 hodin: Práce, sport, učení
V této době si nejlépe pamatujeme a dobře reagujeme, proto je to výborný čas na učení a intelektuální práci. Později odpoledne také nastává ideální čas na sport. Tedy jít rovnou z práce do posilovny není vůbec špatný nápad. Podle ajurvédy je také soumrak vhodnou dobou na meditaci. Když vám to čas a rodina dovolí, před večerním šrumcem chvíli rozjímejte se zavřenýma očima.
18 až 19 hodin: Večeře a relaxace
Večeře by měla být lehká – dejme tomu zeleninové rizoto nebo zeleninová polévka bez jíšky. Jíst by se mělo naposledy tři hodiny před spaním – pozdější jídlo narušuje metabolismus i spánek. Po večeři je výborná krátká procházka.
21 až 24 hodin: Relaxace, zábava, sex
Skřivani už se budou kolem 21. hodiny připravovat na spánek, sovy se budou ještě bavit nebo pracovat. Důležité je, že i ony by se měly naučit být do dvanácti v posteli.
Před spaním je účinná malá masáž chodidel sezamovým nebo kokosovým olejem. Rozproudí se tak krevní oběh, budeme mít teplé nohy, a tím se nám bude lépe usínat.
A pozor – ajurvéda má i doporučení, kdy je nejlepší sex: mezi 22. a 23. hodinou, odpoledne na to podle tohoto učení není správná doba.
Čtěte také:
Jak tikají biologické hodiny na podzim? Co máme v tuto dobu dělat, radí známý lékař
ŽVÝKEJTE OLEJ! Před třiceti lety ohromila vědce, nyní je šokující jarní očistná kůra zpět
Kromě doporučení žvýkat olej připomínají Frej s Kuchařem tři oleje, které prý změní váš život